Totuus pöydän takana

ARKISTOITU SISÄLTÖ: Lukijamme palveluna Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoon. Huomaa kunkin artikkelin julkaisupäivä tai viimeinen tarkistuspäivä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämäärästä riippumatta, ei saa koskaan käyttää korvaamaan lääkärisi tai muun pätevän lääkärin suoraa lääketieteellistä neuvontaa.

Seuraa minua Twitterissä @RobShmerling

Luetko tätä seisotessasi työpöydällesi? Sinulla on hyvät mahdollisuudet – seisomapöydät ovat kaikki raivoa, ja seisovan pöydän eduista puhutaan usein.

Näiden pöytien avulla voit työskennellä ”työpöydälläsi” seisten sijaan istuen. Ne voidaan räätälöidä (tuhansia dollareita varten) tai voit muuntaa tavallisen työpöydän pysyväksi pöydäksi maksutta nostamalla tietokonettasi – yksi kollegoistani yksinkertaisesti sijoitti tietokoneensa pinolle kirjoja. seisovat pöydät ovat nousseet viime vuosina; monissa tapauksissa niiden myynti on ylittänyt selvästi tavallisten pöytien myynnin.

Henkilökohtaisesti rakastan ajatusta – enkä istuisi koko päivän tuijottaen tietokoneen näyttöä, se olisi varmasti parempi olla seisomassa (tuijottaen tietokoneen näyttöä). Mutta rakastan myös ajatusta tutkia joitain seisovia pöytiä ympäröiviä oletuksia. Yleinen on tämä: vaatii enemmän vaivaa – ja ylimääräisiä kaloreita – pysyäksesi pystyssä pikemminkin kuin istua, ja päivien tai viikkojen aikana nämä ylimääräiset kalorit ries lisäisi jotain merkittävää. Mutta onko totta, että yksi seisovan pöydän eduista on se, että se voi auttaa sinua välttämään painonnousua tai jopa laihtua ylipainoa?

Juuri sitä Journal of Physical Activity and Health -lehdessä julkaisevat tutkijat yrittivät vastaus. (Kyllä, on olemassa sellainen päiväkirja.) He asensivat 74 terveelle ihmiselle naamioita, jotka mitasivat hapenkulutusta heijastuksena siitä, kuinka monta kaloria he polttivat työskennellessään tietokonetyössä, katsellessasi televisiota, seisomalla tai juoksemalla juoksumatolla. Tässä on, mitä he löysivät painonpudotuksesta mahdollisena hyötynä seisovasta pöydästä:

• Istuessaan tutkimuskohteet polttivat 80 kaloria tunnissa – suunnilleen yhtä paljon kuin kirjoittamalla tai katsomassa televisiota
• Seisten polttamien kaloreiden määrä oli vain hieman suurempi kuin istuen – noin 88 kaloria tunnissa.
• Käveleminen poltti 210 kaloria tunnissa.

Muissa sanoen, seisovan pöydän käyttö kolmen tunnin ajan polttaa ylimääräiset 24 kaloria, suunnilleen saman määrän kaloreita porkkanassa. Mutta vain puolen tunnin kävely lounastauolla voi polttaa 100 ylimääräistä kaloria päivässä.

Aikaisemmat raportit seisomasta ja istumisesta poltetuista kaloreista ehdottivat paljon suurempaa kalorien polttonopeutta seisomaan, mutta tämä uusi tutkimuksessa mitattiin tosiasiallisesti energiankulutus ja todennäköisesti tarkempi arvio.

Pöydän edut

Vaikka uusi tutkimus viittaa siihen, että seisova pöytä ei todennäköisesti auta painonpudotuksessa tai painon nousun välttämisessä , seisovalla pöydällä voi olla muita etuja. Pysyvien pöytien kannattajat viittaavat tutkimuksiin, jotka osoittavat, että aterian jälkeen verensokeritaso palaa normaaliksi nopeammin päivinä, jolloin henkilö viettää enemmän aikaa seisomassa. Ja seisominen pikemminkin kuin istuminen voi vähentää olkapää- ja selkäkipujen riskiä.

Muita seisovan pöydän mahdollisia terveysvaikutuksia oletetaan perustuvan havaintoon, jonka mukaan pitkät istuntotunnit liittyvät suurempaan

• liikalihavuus
• diabetes
• sydän- ja verisuonitaudit
• syöpä (erityisesti paksusuolen tai rinnan syövät)
• ennenaikainen kuolema.

Mutta ”ei istuminen” voi tarkoittaa monia eri asioita – kävelyä, tahdistusta tai vain seisomista – ja kuten uusi energiankulutustutkimus osoittaa, näiden terveysvaikutukset ei välttämättä ole sama. Suurimman osan näistä mahdollisista eduista ei ole vielä tehty perusteellisia tutkimuksia seisovista pöydistä. Joten seisovan pöydän todelliset terveysvaikutukset eivät ole varmoja.

Jos olet menossa seisomaan työpöydän ääressä …

Muista, että seisovan pöydän käyttö on kuin mikä tahansa muu ”puuttuminen” – siihen voi liittyä ”sivuvaikutuksia”. Esimerkiksi, jos yhtäkkiä siirryt koko päivän istumisesta seisomaan koko päivän, sinulla on riski sairastua selkä-, jalka- tai jalkakipuihin; on parempi lievittää sitä aloittamalla 30-60 minuutilla päivässä ja lisäämällä sitä vähitellen. Ajastimen asettaminen muistuttamaan sinua seisomaan tai istumaan (kuten monet asiantuntijat suosittelevat) voi häiritä keskittymistä, vähentää keskittymistä ja vähentää tehokkuutta tai luovuutta. Voit kokeilla erilaisia aikavälejä löytääksesi parhaiten sopivan sinä.

On myös totta, että tietyt tehtävät – erityisesti ne, jotka vaativat hienoa motorista taitoa – suoritetaan tarkemmin istuessa. Pysyvä pöytä ei siis välttämättä ole hyvä vastaus kaikille, jotka istuvat paljon töissä.

Mitä seuraavaksi?

Olemme havainneet dramaattisia muutoksia työympäristössä viime vuosina. Näitä ovat avoimet pohjapiirrokset ja puhallettavat harjoituspallot tuolien sijasta sekä seisovat pöydät. Minulla on kollegoita, jotka ovat asentaneet ”juoksumaton pöydän”, jonka avulla he voivat työskennellä tietokoneella tai videoneuvottelussa juoksumatolla kävellessään. Jokaisen muutoksen mukana on etuja ja ehkä riski, mutta ennen kuin hyväksymme he ovat parempia – tai terveellisiä – meidän on pidättäydyttävä tuomitsemisesta, kunnes meillä on enemmän kokemusta ja mieluiten hyvin suunniteltu tutkimus.

Okei, voit nyt istua alas.

Tulosta