Naisen tarvitseman ruoan määrä raskauden aikana riippuu monista asioista, mukaan lukien hänen painoindeksinsä tai painoindeksi ennen raskautta, painonnousunopeus, ikä ja ruokahalu. Kaikkien raskaana olevien naisten tulisi syödä erilaisia ravinteita sisältäviä ruokia joka päivä. Voi olla myös tarpeen ottaa vitamiini- ja kivennäisaineita, jos lääkäri suosittelee niitä.
Tutkimukset osoittavat, että raskauden aikana ongelmien riski on pienin, kun painonnousu pidetään terveellä alueella. Liikalihavuus raskauden aikana voi olla riskialtista sekä äidille että lapselle, ja siihen liittyy joitain riskejä, kuten raskausdiabetes, raskauden hypertensio (korkea verenpaine), keisarileikkaus, synnynnäiset epämuodostumat ja jopa sikiön kuolema.
Painonnousuohjeet
Painonnousuohjeet perustuvat naisen painoindeksiin ennen raskautta. Painonnousun määrä riippuu siitä, mihin luokkaan raskautta edeltävä BMI laskeutuu:
- Alipaino: BMI alle 18,5
- Normaali paino: 18,5 – 24,9
- Ylipaino: 25,0 – 29,9
- Lihava: 30,0 tai enemmän
Alla olevat painovälit koskevat täysimittaista raskautta:
- alipaino: 28-40 kiloa
- normaali: 25 – 35 kiloa
- Ylipaino: 15-25 kiloa
- Lihava: 11-20 kiloa
Kaksosille suositukset nousevat luonnollisesti:
- Normaali: 37-54 kiloa
- Ylipaino: 31-50 kiloa
- Liikalihavia: 25-42 kiloa
Kaksosien alipainoisesta BMI-painonnoususta ei ole vahvistettu ohjeita.
Kalorien saanti
Yleensä naiset, jotka olivat terveillä painoilla ennen raskautta, tarvitsevat 2200 – 2900 kaloria. asteittain i Kaloreiden lisääntyminen vauvan kasvaessa on paras vaihtoehto. Tässä on yleiskuva siitä, kuinka kalorien tarvitsee muuttua jokaisen raskauskolmanneksen aikana:
- Ensimmäinen raskauskolmannes ei vaadi ylimääräisiä kaloreita.
- Toisen kolmanneksen aikana lisää 340 kaloria a päivä on suositeltava.
- Kolmannen raskauskolmanneksen aikana suositus on 450 kaloria enemmän päivässä kuin raskauden aikana.
Lisäkaloreita tulisi saada ravinnepitoisista elintarvikkeista, mukaan lukien vähärasvainen proteiini, täysjyvätuotteet, vähärasvainen tai rasvaton meijeri, vihannekset ja hedelmät.
Liikunta
Liikunta voi auttaa painonhallinnassa. Raskaana olevien naisten toimintaohjeet ovat 150 minuuttia viikossa. Helppo tapa saavuttaa tämä tavoite voi olla tavoite 30 minuutin kohtalaiseen liikuntaan useimmilla, ellei kaikilla viikonpäivillä. Varmista, että keskustelet lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat tai jatkat harjoittelua raskauden aikana.