Lihaksesi toipuvat päiväsaikaan, muistisi on vakiintunut, perustat hankkimasi tiedon, parannat mieliala ja fyysinen ulkonäkö, suoritat enemmän ja estät sairauksia. Tule, hyvä nukkuminen hyödyttää sinua kaikin tavoin.
Mutta vaikka kyse on vain sängyssä makaamisesta ja silmien sulkemisesta, 30 prosentilla espanjalaisista on vaikea tehdä niin ja meillä on jonkin verran unihäiriöitä. Espanjan uniseuraan (SES). Jos tämä on sinun tapauksesi, rauhoittu, kun unettomuuden syyllä ei ole orgaanista alkuperää, muutama tottumusten muutos voi olla paras keino.
Mutta tottumukset – aika mennä nukkumaan, nousta ylös jne. – ei ole ainoa asia, jolla on merkitystä. On myös tärkeää, että otat huomioon temppuja, kuten maalaat makuuhuoneen seinät rentouttavalla värillä tai käännät herätyskellon, jotta se ei herätä sinua. Ja meillä on myös vinkkejä siitä, mikä on paras ryhti hyvään uneen jne. Emme tietenkään ole luopuneet kertomasta sinulle, mitkä ovat parhaat kodin korjaustoimenpiteet nukkumaan kunnolla.
Valmista päivä nukkumaan yöllä
1. Ilman nälkää. Levitä aterioita koko päivän, jotta et saavu nälkäiseksi tai liian kylläiseksi päivälliselle. Jos olet liian nälkäinen, syöt syömään illallisella ja ruoansulatus vaikuttaa lepoon. Ja jos sinulla ei ole ruokahalua ja et syö illallista, voit herätä keskellä yötä, koska vatsasi tuntuu tyhjältä. Jos haluat tietää mitä syödä päivälliselle ja mitä ei nukkua kuin vauva, kerromme siitä sinulle tässä artikkelissa.
2. Torkut kyllä, mutta vivahteilla. Voi olla erittäin hyvä irrottaa yhteys iltapäivään ja kohdata energia taas, jos se ei ylitä 20 minuuttia. Jos sinulla on unettomuus, älä tee sitä, jotta et menisi liian pistelyyn nukkumaan.
3. Jätä työ toimistosta. Opi katkaisemaan yhteys. Jos sinulla on vaikeaa, etsi aktiviteetti, joka auttaa sinua (meditaatio, jooga, urheilu, tanssitunnit, musiikki, harrastukset, käsityöt jne.).
4. Urheilu, parempi ennemmin kuin myöhemmin. Liikunta auttaa nukkumaan hyvin, mutta älä tee sitä kolmen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, koska se pitää sinut varpaillasi.
5. Teetä ja kahvia varhain iltapäivään asti. Vältä teen ja kahvin juomista 6-8 tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Monilla ihmisillä kestää 7–8 tuntia päästä eroon kofeiinista.
6. Ei mobiili eikä tabletti. Granadan yliopiston farmakologian professorin Concha Navarron mukaan ”on tärkeää irrottautua kaikesta, mikä voi herättää aistejasi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa”.
Matkapuhelimen tai tabletin lähettämä sininen valo ja jatkuva 3G- tai 4G-tiedonsiirto muuttavat unihormonin eritystä.
7. ”Matala kierrosluku”. Valmista kehosi nukkumaan tekemällä jotain, joka rentouttaa sinua, kuten kirjan lukeminen, hiljaisen musiikin kuuntelu tai koiran kävely. Päivinä, jolloin olet hermostuneempi, valmistele rauhoittava kylpy ja kun lähdet ulos, käytä tilaisuutta levittää voiteita antaen itsellesi miellyttävän hieronnan. Hemmotteleminen hyödyttää sinua.
8. Rekisteröidy rohdosvalmisteeseen. Infuusiot ja luonnolliset lisäravinteet voivat myös olla hyviä liittolaisia unettomuuden aikana. Esimerkiksi Valerian hallitsee ahdistusta ja helpottaa uneliaisuutta yöllä. Passionflower voi pidentää syvän unen vaiheita, joten se auttaa nukahtaa suoraan. Kalifornian unikon avulla voit nukahtaa ja välttää varhaisia heräämisiä.
Nukkumaanmeno
9. Kumppanisi vaikuttaa sinuun. Jos kumppanisi nukkuu huonosti, ota se jotain ”henkilökohtaista”, koska hänen unettomuutensa voi häiritä nukkumistasi.
10. Herää. Venytä kädet ja jalat samalla kun hengität syvään ennen nukkumaanmenoa. . voitat, on todennäköistä, että vapautat jännitteitä ja että tyypillisiä haukotteluja esiintyy.
11. Mene vessaan ennen nukkumaanmenoa. Jos et halua nousta keskellä yötä mennä juoksemaan pissaan, ennen kuin menet nukkumaan, käy vessassa. Jos et juo paljon nesteitä myöhään päivällä, se auttaa myös nukkumaan kuin makuusali, koska virtsarakko ei herätä sinua käymään vessassa. / p>
12. Löydä ihanteellinen asento. Suositus on sinun puolellasi. Jos haluat nukkua selässäsi, aseta tyyny polvien alle rentouttaaksesi selkäsi. Pinta alaspäin ei suositella, koska pakotat lannerangan .
13. Herätyskello parempi kuin matkapuhelin Matkapuhelin voi luoda hälytyksen tunteen ikään kuin odottaisit puhelua. Lisäksi sähkömagneettinen kenttä Laturin tuottama yhteisvaikutus muuttaa melatoniinia, unihormonia.
Jos käytät herätyskelloa, on parempi, että se toimii paristolla ja että pidä matkapuhelin poissa lepoalueelta.
14. Käännä herätyskello. Jotta et olisi tietoinen koko tunnin ajasta, jos heräät yöllä.
15. Kirjoita mikä huolestuttaa sinua.Jos et voi nukkua, nouse sängystä ja kirjoita, mikä huolestuttaa sinua. Sen ulkoistaminen rentouttaa sinua.
16. Nuku alasti. Los Angelesin unentutkimusinstituutin (USA) mukaan pyjamassa nukkuminen vaikeuttaa kehon lämpötilan säätämistä ja tekee lepostasi ei niin syvältä ja lohduttavalta kuin jos nukut alasti. Jos sinun on tästä huolimatta nukkuttava joidenkin vaatteiden kanssa, valitse kevyt yöpaita ilman saumoja, joustavia nauhoja tai tarroja, jotka saattavat häiritä sinua yön aikana.
17. Kuumat jalat. Nukkumaan meneminen kylmillä jaloilla voi vaikeuttaa nukkumista ja saattaa jopa herätä keskellä yötä. Jos haluat nukkua kuin vauva, kierrätä ne sukat, joissa on jo annettu kumi ja jotka aiot heittää pois. Ne ovat täydellisiä, koska ne pitävät jalkasi lämpimänä eivätkä myöskään estä jalkojen verenkiertoa.
18. Jos kuorsaat, kerro siitä lääkärillesi. Tohtori Francisco Camposin mukaan ”sosiaalisista syistä naiset saattavat olla haluttomia kuulemaan tiettyjen unihäiriöiden tyypillisiä oireita, kuten kuorsausta.” On kuitenkin tärkeää tehdä niin, koska mahdolliset sydänsairaudet voidaan estää.
19. Ei liikaa, ei liian vähän. Ihanteellinen uniaika aikuiselle on 7–8 tuntia. Alle 6 tunnin kuluttua olet ärtyisä etkä anna periksi ja jos nukut alle 5 kaksi kuukautta peräkkäin Se on todennäköisesti kärsit kroonisesta unettomuudesta.
20. Ole säännöllinen. Salaisuus on mennä nukkumaan ja herätä aina tai melkein aina samanaikaisesti, mukaan lukien viikonloppuisin.
Hanki täydellinen sänky
21. Patja: Etsi materiaali, joka vakuuttaa sinut eniten (lateksi, viskoelastinen jne.). Jos nukut jonkun muun kanssa , saatat olla kiinnostunut niistä, joilla on erilainen lujuus kummallakin puolella.
22. Vuodevaatteet: Kesällä puuvillalakanat antavat sinulle etsimäsi raikkauden. Talvella eri paksuiset peitot Nämä antavat sinulle ihanteellisen lämpötilan.
23. Viileä tyyny: Temppu kuumille päiville on laittaa tyynyliina jääkaappiin muutamaksi minuutiksi ennen nukkumaanmenoa. Jos ripottelet siihen laventelia, se rentouttaa sinua.
24. Petaa sänky. Madridin fysioterapeuttien ammattikorkeakoulun tutkimus on osoittanut, että nukkuminen sängyssä estää meitä löytämästä oikeaa asentoa nukahtamiseen. Joten vaikka olisitkin laiska, tee sänkysi joka päivä!
Kuinka huoneen pitäisi olla nukkumaan hyvin
25. Siisti. Siisti huone aiheuttaa stressiä, se voi muistuttaa tehtävistä, jotka on vielä suoritettava ja jotka eivät edistä lepoa.
26. Muutamalla häiriötekijällä. Pidä huoneesi vailla häiriöitä, kuten televisio ja kannettava tietokone. Älä myöskään ylikuormita koristetta.
27. Hiljainen On tärkeää, että hiljaisuus hallitsee. Melun vähentämiseksi voit käyttää paksuja verhoja, mattoa tai mattoa, kaksoislasia ikkunoissa, korkkia tai melutasoa. Voit käyttää myös korvatulppia.
28. Tumma Käytä absoluuttiseen pimeyteen pimennysverhoja tai kaihtimia. Huoneen valojen tulee olla himmeitä ja ihanteellisesti himmennettäviä, jotta muutama minuutti ennen sängyssä makaamista voit vähentää valon voimakkuutta.
29. Huomiota väriin. Kroatian sairaalalääkäri Ivan Barbotin tekemä tutkimus viittaa siihen, että näkemämme värin mukaan aktivoituvat erilaiset prosessit, jotka vaikuttavat hormoneihimme ja vaikuttavat mielialaamme. Valitse seinille vaaleat tai pastellivärit, jotka tuottavat rentouttavan vaikutuksen. Vältä liian kovia ääniä.
30. Hyvin sopeutunut. Nukkumme paremmin viileässä lämpötilassa, vaikka liian kylmä on myös haitallista. Jos käytät ilmastointia, yritä olla suora; ja jos laitat lämmityksen päälle, että se ei ylitä 17º C.
Ja jos sinulla on edelleen käytössänne kaikki nämä korjaustoimenpiteet ja vinkit, sinulla on edelleen nukkumisongelmia, löydä tässä testissä, jos sinulla on mitään unihäiriö.