Painonpudotustavoitteen saavuttaminen on ei koskaan helppoa, varsinkaan näinä haastavina aikoina. Ja kun selaat Instagramia ja törmäät tileihin, joiden tekeminen vaikuttaa houkuttelevalta, masennus voi koputtaa. Mutta mitä et ymmärrä, on se, että näiden ei-toivottujen kilojen pudottamisessa on paljon enemmän. Syömisen ja liikunnan lisäksi kaikki riippuu itsesi ja kehosi rakastamisesta. Ilana Muhlstein, MS, RDN, tietää kaiken tämä ja miten laihtua 100 kiloa oikealla tavalla. Koska hän teki sen! Alla on ote hänen uusimmasta kirjastaan, voit pudottaa sen!
Jos sinä ja minä tapasimme, saatat ajatella, että olen luonnostaan laiha. Syntynyt suurella aineenvaihdunnalla. Pystyy syömään mitä haluan ilman kiloa. Ei valehtele, se olisi hämmästyttävää. Mutta totuus on …
Kasvain, olin aina iso lapsi …
En ollut koskaan normaali. En ollut koskaan pieni. Lastenlääkärin toimisto kertoi vanhemmilleni jatkuvasti: ”Hän on liikalihava. Hän on yli 100. prosenttipisteen, hän ei ole edes listalla!
Olin noin neljä vuotta vanha, kun vanhempani erosivat, ja jokainen kuva minusta siitä lähtien minulla oli ruokaa. käytin sitä mukavuuden muotona, ehkä yhtenäisyyden muotona, kun monet asiat elämässäni olivat epäjohdonmukaisia.
Ja minä vain kasvoin suuremmaksi …
Ja isompi …
Minulla oli myös verensokeriongelmia, joita tyypillisesti näkisit vanhemmilla miehillä – kolesteroliongelmia ja mahdollisuuksia pahempaan. Lastenlääkäri katsoi vihdoin äitini kasvoihin ja sanoi: ”Sinun täytyy lähettää hänet painonlaskuleirille. Hän on menossa tänä kesänä.
Joten kahdeksanvuotiaana menin ”Rasvaleiriin”. Voitteko kuvitella, miltä se tuntui?
Mutta totuus on, rakastin sitä. Sain paljon ystäviä. Minua ympäröivät ihmiset, jotka eivät tuominneet minua. Menetin 30 kiloa. Se oli mahtavaa.
Sitten palasin takaisin kouluun … ja sain kaiken takaisin.
Tämä joo-joo jatkoi vuosia. Joka kesä menettäisin 30 kiloa. Joka lukuvuosi saisin kaiken takaisin – ja enemmänkin.
Kunnes saavutin huippuni …
LIITTYVÄT: Ota selvää, kuinka Ilana menetti 100 kiloa ja piti sen sinussa Voi pudottaa sen!
215 kiloa ja koko 20 – ja olin vain 13.
Onneksi jotain oli erilainen sinä kesänä, mikä antoi minulle lisää motivaatiota. pääsemään lukioon.
Yhtäkkiä halusin paitsi laihtua, myös pitää sen pois. Joten kysyin itseltäni: ”Mitä tein joka kesä, mikä helpotti minua menettämään paino? Ja mitä tein toisin lukuvuoden aikana, mikä sai minut painostamaan takaisin? ”
Painonpudotusleirillä, jopa rajoitetulla ruokavaliolla, oli tiettyjä ruokia, jotka Voisin syödä niin paljon kuin halusin, ja laihduttaisin edelleen.
Tiesin myös, että halusin syödä paljon ruokaa. Olin voimakas syöjä; Minun piti tuntea olevani täynnä ja tyytyväinen. Joten päätin kokeilla sitä yksin. Keskityin elintarvikkeisiin, joita voin syödä paljon, mikä sai minut tuntemaan oloni tyytyväiseksi, mutta se ei aiheuttanut minun painonnousua.
Ja fuksi vuoden lopussa olin järkyttynyt.
Ensimmäistä kertaa – kaikki yksin – en onnistunut paitsi pitämään yllä painonlaskua kesällä, vaan pudonnin vielä enemmän kiloja lukuvuoden aikana! Olin niin innoissani. kaava, joka toimi minulle. Se ei ollut uusi ruokavalio – se oli uusi ajattelutapa. Ja kun otin sen omakseni, jatkoin laihdutusta koko lukion ajan ja kun menin yliopistoon.
Lopulta lasin 145 kiloon. Viimeinkin, ensimmäistä kertaa koskaan, tunsin olevani riittävän vahva ja luottavainen voidani lähettää tällaisen kuvan:
Olin niin onnellinen 145 kilossa. Olin koko 8 – pienin koko, jonka olin ollut kirjaimellisesti kahdeksan vuoden iästä lähtien. Olin yksinumeroinen! Ja parasta oli, että pystyin säilyttämään tämän painon kieltämättä itseäni tai sanomatta itselleni ”ei” koko ajan.
Pystyin siis olemaan koko 8 koko yliopiston ajan, kun aloitin ravintokäytäntöni, tapasin mieheni ja menin naimisiin.
Ja sitten tulin raskaaksi.
Raskaus oli minulle villi. Vuosien ajan hallitsin kehoani niin. Sitten yhtäkkiä se muuttui aivan erilaiseksi.
Mutta taistelun sijaan annoin raskauden olla sellainen kuin se halusi olla. Kolmannen raskauskolmanneksen ajan se oli kuin kytkin, joka käännettiin päähäni. Oli aika palata painonlaskuajatteluni menettää vauvan paino.
Joten keskityin uudelleen. Ajattelin satoja asiakkaita, joita ”autoin”, ja periaatteita, jotka olivat toimineet paitsi heille, myös minulle.
Joten kun olen synnyttänyt kauniin tyttäreni Olivian, sain oikeuden työskennellä. En ollut ”t juuri valmis, olin innoissani. Minulla oli nyt uusi tarkoitus – tyttäreni. Ja halusin olla paras mahdollinen.
Vaikka pelkäsin näiden ”ennen” -kuvien ottamista tiukissa vaatteissa, minun piti tehdä se. Koska kun valmistauduin käyttämään kaikkia painonlaskutaktiikoita, jotka keräsin eliniän aikana, halusin yksityiskohtaisen muistiinpanon tästä matkasta, joten tiedän tarkalleen, mikä toimi ja mikä ei toiminut reaaliajassa.
Ja hyvä uutinen on, että se toimi paremmin kuin voisin kuvitella. En vain palannut takaisin 145-merkkiini, jatkoin.
Menin vauvan jälkeisestä kehosta kaikki tie alas 120 kiloon – ja olen pysynyt tämän painon ympärillä yli kaksi vuotta.
Tiedätkö mikä voi olla upein osa? Se oli paljon helpompaa kuin luulin olevan. Tunsin aina olevani täynnä ja tyytyväinen. En ole koskaan riistänyt itseäni. Enkä koskaan jäänyt väliin ateriasta.
Luotin vain muutamaan yksinkertaiseen periaatteeseen, joiden avulla sain laihtua samalla kun elän edelleen elämäni, periaatteisiin, kuten vesi ensin, kasvikset eniten, raita Edistymisesi ja käytä asteikkoa. Koska se on kaikkien lopullinen tavoite, eikö? Ole onnellinen.
Se on edelleen tavoitteeni rekisteröidyksi ravitsemusterapeutiksi. Siksi otin minulle toimivat periaatteet ja yhdistäin ne yhdeksi käteväksi ja terveelliseksi lähestymistavaksi syömiseen nimeltä 2B Mindset, ja kaikki on uudessa kirjassa, Voit pudottaa sen!
Sinun pitäisi nähdä, kuinka se auttoi asiakkaitani. Miehet ja naiset kaiken ikäisiä. Jotkut 10 puntaa menettää, jotkut 110 puntaa menettää. Ihmiset, joilla on emotionaalisia syömishaasteita. Ihmiset, jotka eivät koskaan ajatelleet voivansa laihtua ja oppia pitämään sen pois. Se toimii heille, koska se on käytännöllistä. Kaloreita ei lasketa. Ei pisteitä. Ei leikata kokonaisia ruokaryhmiä. Sinun ei tarvitse edes käyttää liikuntaa (mutta lupaan, että kun alat tuntea itsesi hämmästyttäväksi, haluat liikuttaa kehoasi). Ennen pitkää huomaat, että suunnitelma on niin helppo – ja jopa hauska, koska saat syödä paljon – että se tuntuu toisesta luonnosta.
Koska ota se entiseltä suurelta lapselta: Tämän tulisi olla kehosi rakastamisen – toisen luonteen – jotta voit jatkaa ruokasi nauttimista ja elää elämääsi täysimääräisesti.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, on kirjoittaja You Can Drop It! -Sivustolle, joka on nyt saatavana Amazonissa.