Kukaan ei saa tupakoida, ja on pyrittävä kaikin tavoin saamaan ihmiset lopettamaan kaikki tupakan muodot ja estämään kaikkia – etenkin nuoria – tupakkatuotteiden käytön aloittamisesta. Tupakoitsijoita kehotetaan käyttämään todistettuja lopettamismenetelmiä, kuten reseptilääkkeitä ja neuvontaa, tupakoinnin lopettamiseksi. Saatat kuulla tai lukea muista työkaluista tai menetelmistä tupakoinnin lopettamiseksi nikotiinikorvaushoidon tai reseptilääkkeiden lisäksi ja siitä, voivatko ne auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
Ei ole yhtä oikeaa tapaa lopettaa.
Kylmä kalkkuna ja asteittainen vetäytyminen
Monet tupakoivat lopettavat kylmän kalkkunan – he lopettavat kokonaan, kaikki kerralla ilman lääkkeitä tai nikotiinikorvausta. Saatat kuulla, että enemmän ihmisiä lopettaa kylmän kalkkunan kuin käyttämällä apua. Tämä on totta, mutta se heijastaa sitä, että niin monet ihmiset käyttävät kylmän kalkkunan menetelmää. Itse asiassa onnistuneen lopettamisyrityksen mahdollisuudet ovat paljon suuremmat, kun joku käyttää apua.
Toinen tapa on asteittainen vetäytyminen – tupakoitavien määrien vähentäminen hieman päivittäin. Tällä tavoin vähennät hitaasti nikotiinin määrää kehossasi. Voit leikata pois savukkeet, jotka on savustettu kupillisella kahvia, tai voit päättää tupakoida vain tiettyinä vuorokaudenaikoina. On järkevää leikata ennen lopetuspäivää vieroitusoireiden vähentämiseksi, mutta tätä voi olla vaikea tehdä. On tärkeää tietää, että pelkällä leikkauksella (eikä lopettamisella) on vain vähäisiä terveysvaikutuksia.
Suodattimet
Savukkeiden tervaa ja nikotiinia vähentävät suodattimet eivät auta ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. eivätkä ne myöskään vähennä tupakoinnin terveysriskejä.
Tupakoinnin estävät
Tupakoinnin lopettamiseen on käytetty muita menetelmiä, kuten käsikauppalääkkeet, jotka muuttavat tupakoinnin makua. tupakka, nikotiinihalua hillitsevät tupakoinnin lopettamisruokavaliot ja vitamiinien yhdistelmät. Tällä hetkellä ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että mikään näistä toimisi.
Elektroniset savukkeet (e-savukkeet)
FDA ei ole hyväksynyt e-savukkeita ja vastaavia laitteita käytettäväksi tupakoinnin lopettamisen apuvälineinä. Tämä johtuu siitä, että tutkimuksia tai todisteita ei vielä ole riittävästi.
Jotkut tupakoivat ihmiset kuitenkin päättävät kokeilla e-savukkeita. auttaa tupakoinnin lopettamisessa. Tupakoinnin lopettamisella on selvästi dokumentoidut terveysedut. Mutta ihmiset, jotka siirtyvät tupakoinnin käytöstä e-savukkeiden käyttöön altistua mahdollisesti vakaville jatkuville terveysriskeille. On tärkeää lopettaa kaikkien tupakkatuotteiden, mukaan lukien e-savukkeet, käyttö mahdollisimman pian sekä terveysriskien vähentämiseksi että nikotiiniriippuvuuden välttämiseksi.
Jotkut ihmiset päättävät käyttää sekä savukkeita että e-savukkeita osoitteessa samaan aikaan jatkuvasti, yrittävätkö he lopettaa vai eivät. Tätä kutsutaan ”kaksikäyttöiseksi”. Sähköisten savukkeiden ja tupakkasavukkeiden kaksoiskäyttö voi aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä, koska minkä tahansa määrän tavallisten savukkeiden tupakointi on erittäin haitallista. Ihmisten ei tule käyttää molempia tuotteita samanaikaisesti, ja heitä rohkaistaan lopettamaan kaikkien tupakkatuotteiden käyttö kokonaan. / p>
Lisätietoja on American Cancer Society -asiakirjassa elektronisista savukkeista.
Tupakan pastillit ja pussit
FDA on päättänyt, että imeskelytabletit, nauhat ja sauvat jotka sisältävät tupakkaa ja pieniä tupakkapussia, joita pidät suussa, ovat eräitä suun tupakkatuotteita, kuten nuuska ja pureskeltava, eivätkä tupakoinnin lopettamisen apuvälineet.
Ei ole todisteita siitä, että nämä tuotteet voivat auttaa henkilöä lopettaa tupakointi. Ja tiedämme, että oraaliset tupakkatuotteet, kuten nuuska ja purutupakka, aiheuttavat syöpää. Ruotsissa oraalisen nuuskan (eräänlainen kostea nuuska) laaja käyttö on kuitenkin auttanut alentamaan tupakoinnin 3 prosenttiin ja terveyden nuuskan käytön komplikaatiot ovat paljon vähäisempiä n tupakoinnista.
Muita nikotiinimuotoja, joita FDA ei ole hyväksynyt
Nikotiinia on lisätty juomiin, tikkareihin, olkiin ja huulirasvoihin, joita markkinoidaan lopetusvälineinä. Mikään näistä ei ole FDA: n hyväksymä, ja itse asiassa jotkut ovat laittomia Yhdysvalloissa. Kenenkään ei ole osoitettu auttavan ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Ne aiheuttavat myös riskin lapsille ja lemmikkieläimille, jos niitä ei ole merkitty hyvin, ne on varastoitu huolellisesti ja hävitetty turvallisesti.
Hypnoosi
Hypnoosimenetelmät vaihtelevat suuresti, mikä tekee siitä vaikea tutkia keinona lopettaa tupakointi. Suurimmaksi osaksi arvostelut, joissa tarkasteltiin kontrolloituja hypnoositutkimuksia auttaakseen ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, eivät ole havainneet, että se olisi toimiva tapa lopettaa. Jotkut ihmiset kuitenkin sanovat, että se auttaa. Jos haluat kokeilla sitä, pyydä terveydenhuollon tarjoajaasi suosittelemaan hyvää lisensoitua terapeuttia, joka tekee hypnoterapiaa.
Akupunktio
Tätä menetelmää on käytetty tupakoinnin lopettamiseen, mutta on olemassa vähän todisteita siitä, että se toimii. Akupunktio tupakoinnille tehdään yleensä korvien tietyille osille.
Magneettiterapia
Magneettiterapiaan tupakoinnin lopettamiseksi kuuluu 2 pientä magneettia, jotka asetetaan tiettyyn kohtaan vastakkain korvan molemmin puolin. Magnetismi pitää heidät paikallaan. Tähän mennessä ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että magneettiterapia auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. On olemassa monia online-yrityksiä, jotka myyvät näitä magneetteja, ja ne ilmoittavat erilaisista ”onnistumisasteista”. Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole kliinisten tutkimusten tietoja.
Kylmälasiterapia
Tätä kutsutaan myös matalan tason laserterapiaksi, ja se liittyy akupunktioon. Tässä menetelmässä akupunktioon käytetään neulojen sijaan kylmälasereita. Huolimatta joidenkin kylmälaserterapian tarjoajien menestysväitteistä, ei ole tieteellistä näyttöä, joka osoittaisi, että tämä auttaa ihmisiä pysähtymään tupakointi.
Yrtit ja ravintolisät
Homeopaattisten apuaineiden ja rohdosvalmisteiden käyttöä tupakoinnin lopettamismenetelminä on vähän tieteellistä näyttöä. Koska niitä markkinoidaan ravintolisinä (ei huumeina) , he eivät tarvitse FDA: n hyväksyntää myyntiin. Tämä tarkoittaa, että valmistajien ei tarvitse todistaa toimivan tai edes turvallista.
Muista tarkastella tarkasti tuotteen etikettiä. mikä tahansa tuote, joka väittää sen auttavan sinua lopettamaan tupakoinnin. Ei ole osoitettu, että ravintolisä auttaa ihmisiä lopettamaan smokin ng. Suurin osa näistä lisäravinteista sisältää yrttiyhdistelmiä, mutta ei nikotiinia. Heillä ei ole todistettua kokemusta ihmisten auttamisesta tupakoinnin lopettamisessa.
Mieli-keho-käytännöt
Joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu lopettamisohjelmia, joissa käytetään joogaa, tarkkaavaisuutta ja meditaatiota tupakoinnin lopettamisen helpottamiseksi. . Tulokset eivät selkeästi kannattaneet näitä menetelmiä, mutta jotkut osoittivat vähemmän himoa ja vähemmän tupakointia. Tarvitaan lisää tutkimusta, ja näiden käytäntöjen tutkimukset ovat edelleen kesken. Myös kognitiivisia prosessointimenetelmiä (kognitiivisesti käyttäytyviä lähestymistapoja) tutkitaan.