Kaikilla sydän-, HIIT- ja koko kehon harjoittelulla on paikkansa hyvin harkitussa harjoittelusuunnitelmassa, mutta joskus sinun täytyy lyödä painotilaa ja ajaa pumppua.
Pidä tunti tätä harjoittelua varten PT Jeremy Scottilta – se ”räjäyttää rintakehäsi ja ojentasi käyttämällä erilaisia menetelmiä lihaskudosten repimiseen.
Harjoituksen määrä lupaa välittömän pumpun kauan sen jälkeen, kun olet osunut suihkuun, ja lihastesi jatkuva rasitus takaa optimaalisen kasvun ja ratkaisevasti huomattavan lihasten kasvun.
Kun jatkat harjoitusta, jonka innoittamana ovat kehonrakennusjumaluus Arnold Schwarzenegger, älä kiirehdi toistojasi. Keskity työskentelevien lihasten supistamiseen ja liikkeen hallintaan koko liikealueen läpi.
Tunnet itsesi isommaksi melkein heti – muista vain ovikehys ulospäin …
Harjoitus
- Litteät käsipainopainikkeet , 4 sarjaa 8-12 toistoa
- Kallistettava käsipainopenkki, 3 sarjaa 8-12 toistoa
- Dipit ja kaapelivastukset supersetti, 3 sarjaa max toistoja (super sarja on vuorotellen kahden harjoituksen sarjaa)
- Käsipainokallomurskaimet, 3 sarjaa 8-12 toistoa
- Triceps-köysi alaspäin alaspäin, 5 minuuttia yhtäjaksoisesti
- TRX-ojentaja jatke, 3 sarjaa 8-12 toistoa
- Lattiapuristin ja työntöjoukko, 10-1 laskeutuva tikapuut (10 lattiapuristinta ja 10 punnerrusta, sitten 9 ja 9, 8 ja 8 ja niin edelleen, kunnes saavut 1 jokaisen edustaja)