Huolimatta oikean jalkansa kroonisesta kivusta, Yhdysvaltain ilmavoimien päällikkö kersantti Kim Kaminski menetti 40 kiloa. Hänen mukaansa ruokavalion vaihtaminen kuuteen pieneen ateriaan päivässä ja suuri asenteiden muutos kesti.
Vuonna 2014 tapahtunut pehmopallovamma ja auto-onnettomuus jättivät lentäjälle niin vakavia vaurioita oikeassa jalassaan että hermo oli poistettava.
Kaminski, joka on nyt turvallisuusjoukkojen valvoja Al Dhafran lentotukikohdassa Arabiemiirikunnissa, sanoo loukkaantumisen oli turhauttavaa ja tuskallista.
”Minulla oli valtava määrä kipuja”, Kaminski kertoo NBC News BETTERille.
Kerran innokas juoksija, joka pelasi softballia, koripalloa ja jalkapalloa, Kaminski sanoo , ”En voinut tehdä mitään.” Lääkärit kertoivat hänelle, ettei hän koskaan olisi urheilija, joka hän oli.
”Sen jälkeen olin todella masentunut”, hän sanoo. Tuolloin New Jerseyssä asunut Kaminski kertoi luottavansa perheeseensä. , ystävät ja työtoverit auttamaan häntä liikkumassa.
Juuttunut sohvalle koko päivän ja tuntenut olonsa ”kaatopaikoille”, Kaminski muisteli kuinka hän syöisi mitä halusin. . ”
” Mitä ikinä himoitkin, syön ”, Kaminski sanoo,” mikä ei todennäköisesti ollut paras asia, kun et liikkunut. ” Hitaasti hän aloitti painonnousun.
Kun vamma oli parantunut, hän sai siviilityön paikallisen sheriffin osastolta vuonna 2015, mutta joutui toiseen auto-onnettomuuteen, joka mursi luita kasvoissaan ja oikeassa nilkassaan.
”Ja sitten sen jälkeen olin kuin” Tämä riittää – minun on todella aloitettava itseni palaaminen minne olin ”, Kaminski sanoi. ”Ja aloin todella painostaa kovasti.”
Kuusi pientä ateriaa päivässä
Kaminski kertoi syövänsä kaksi tai kolme isoa ateriaa päivässä. Tapattuaan ravitsemusterapeutin kanssa hän vaihtoi kuluttaa pienempiä, terveellisempiä aterioita kuusi kertaa päivässä.
”Syöisin yleensä vain kolme isoa ateriaa päivässä”, hän sanoi, ”tai monta kertaa haluaisin kaipaa aamiaista, rehellisesti, koska en ollut koskaan aamuhenkilö. ”
Kaminski söi aamiaista, lounasta ja päivällistä – sekä kolme välipalaa, jotka koostuivat kaikista tarvittavista makro-ravinteista (proteiini, hiilihydraatit ja rasvat), jotka hän seurasi sovelluksen kautta puhelimellaan:
- Aamiainen: Munanvalkuaiset perunoiden, kalkkunan pekonin, valmiiden aamiaismuffinien, kalkkunan pekonin, munanvalkuaisen ja vihannesten kanssa
- Välipala: Hedelmäsmuta proteiinijauheella
- Välipala: Kovaksi keitetyt munat (vain valkoiset)
- Lounas: Terveellinen rasva, kuten avokado kanan tai kalkkunan kanssa tai vähärasvainen biisoni tai naudanliha
- Välipala: Mantelit ja proteiinipirtelö
- Dinn er: Vähärasvainen proteiini, kuten lohi, siipikarja tai vähärasvainen naudanliha vihannesten kanssa
Vaikka hänen entinen ruokavalionsa kahdesta kolmeen suurta ateriaa tekisi nälästä, hän sanoo, että hän syö pienempiä aterioita koko päivän hillitsi nälkäänsä ja auttoi säätelemään aineenvaihduntaa.
”Syöt aina jotain”, hän sanoo, ”joten kehosi toimii aina.”
Aloita pienin askelin
Kaminski kertoo menettäneensä 40 kiloa vuodesta 2015 lähtien.
”Mutta se on hidas prosessi”, hän myönsi. ”Et voi tehdä kaikkea kerralla, koska jos teet niin, kehosi kaatuu.”
Ennen kuin muutat ruokavaliota kokonaan tai sukelat intensiiviseen liikuntaohjelmaan, hän suosittelee helpottamaan matkaa hitaaseen ja tasaiseen rutiiniin. Aloita esimerkiksi poistamalla ruokavaliosta kaikkein epäterveellisimmät ruoat, kuten sooda, hän sanoo.
Kun vammat ovat parantuneet, kersantti helpotti tiensä viiteen päivään viikossa 30 minuuttiin, nonstop sydänrutiini. Kun hänen ruumiinsa on sopeutunut sydänkohtaan, hän sanoo, että hän otti hitaasti painonnoston rutiiniinsa. Sitten hän aloitti asteittain voimanostamisen, hän sanoo.
”Tilaa asiat pois ja ota se yksi asia kerrallaan”, Kaminski neuvoo.
Kun asiat vaikeutuvat, muista, missä käytit olla
Kesäkuussa kersantti saattoi ylpeänä suorittaa armeijan 25K Ruck Marchin, marssin, joka vaati häntä kantamaan 25 paunaa selällään uuvuttavan 15 mailin pituisen jakson yli. Hän kuvailee sitä suurimmaksi saavutukseksi.
Vaikka hän hoitaa edelleen kroonista jalkakipua, hän sanoo olevansa ”mahtava”, mutta myöntää, että jotkut päivät ovat paljon vaikeampia kuin toiset.
”Jotkut päivät en halua treenata, mutta sitten katson taaksepäin ja ajattelen, kuinka kurja minä istuin sohvalla enkä pystynyt tekemään mitään”, Kaminski muistelee, ”ja se ei ollut helppoa nousta ylös ja olla kuin Hyvä on, tämä on se.
LISÄÄ PAINONPUDOTUSTA MENESTYSTARINOITA (JA VINKKEJÄ LAINANANTOON)
- Miten laskentataulukko auttoi tätä miestä menettämään 60 kiloa
- Nämä kaksi taloustieteilijää käytti ”metasääntöjä” pudottaakseen 120 kiloa
- Tämä mies menetti 50 kiloa jaksottaisella paastolla
- 80/20-sääntö auttoi tätä naista laihtua
- tapa, jolla hän puhuu ruoasta, auttoi tätä naista pudottamaan 10 kiloa
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTER on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa.