Hyvin pyöristetty kunto-ohjelma sisältää sekä sydänliikuntaa että voimaharjoittelua. Ja vaikka jotkut ihmiset voivat säätää, kuinka paljon he tekevät, riippuen tavoitteistaan – enemmän painonnostoa, jos he haluavat rakentaa lihaksia ja enemmän sydäntä, jos haluavat laihtua – lääkärit ja kouluttajat suosittelevat yleensä molempien tasapainoa.
Mutta kuinka paljon sydäntä sinun tulisi pyrkiä tekemään joka viikko? Ei ole yllättävää, että se riippuu tavoitteistasi; jos haluat laihtua, se on muutakin kuin yleiset terveydelliset suositukset. Joko niin, odota harrastavan sydäntä ainakin muutaman kerran viikossa.
Kuinka paljon sydäntä viikossa Sydämen terveys
Kuten nimestäkin käy ilmi, sydän- tai verisuonitaudit tai aerobinen liikunta on hyödyllistä sydämesi terveydelle. Liikunnalla, joka nostaa sykettäsi ja tekee sinut hikiseksi, on niin paljon terveydellisiä etuja, kuten sydämen riskin väheneminen tauti ja positiiviset vaikutukset veren lipiditasoihin ja veren kolesteroliin.
Katso tätä!
FitSugar-luokan
Optimaaliset terveysvaikutukset, American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa. Se tarkoittaa noin 30 minuutin toimintaa viisi kertaa viikossa. Jos haluat enemmän voimakasta liikuntaa, AHA suosittelee 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa, mikä voidaan jakaa 25 minuuttiin vähintään kolmeksi päiväksi viikossa.
Jos haluat alentaa veresi paine tai LDL-kolesteroli (”huono” kolesteroli), AHA sanoo tekevänsä 40 minuuttia kohtalaista tai voimakasta intensiteettiä kolmesta neljään kertaa viikossa. Kuten aina, on parasta keskustella lääkärisi kanssa luoda erityinen liikuntasuunnitelma tarpeitasi ja yleistä terveyttäsi varten, varsinkin jos hoidat kroonista sairautta.
Kuinka paljon sydäntä viikossa painonpudotukseen
”Painonpudotuksen vuoksi sydän on kuningas”, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen valmentaja Jim White, RDN, ACSM, Jim White Fitness and Nutrition Studiosin omistaja, kertoi POPSUGARille ja lisäsi, että American College of Sports Medicine (ACSM) ) suosittelee 300 minuutin sydänharjoitusta viikossa painonpudotukseen. ”Suosittelen matalasta kohtalaiseen jatkuvaa liikuntaa”, hän sanoi.
Kolmesataa minuuttia on viisi tuntia viikossa, mikä kuulostaa paljon – kenellä on aikaa treenata tunnin ajan viitenä päivänä viikossa? Mutta sen ei tarvitse olla voimakasta HIIT-harjoittelua tai intensiivisiä Spin-tunteja. Kardiotreenisi tulee olla vähintään jatkuva sydän kohtuullisella tasolla ja saavuttaa 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Voit myös jakaa sen koko viikon ajan. tunti kerrallaan, ehkä kävelet kävelyllä 30 minuuttia aamulla ja ajat pyörällä 30 minuuttia illalla.