Stressinhallinnan merkitys
Nykypäivässä nopeatempoisessa maailmassa, joka on täynnä kasvavia vaatimuksia, stressin hallinta on elämäntaito ja hengenpelastaja. On myös tärkeää huomata, että vaikka stressin ja korkean verenpaineen (HBP tai hypertensio) välistä yhteyttä tutkitaan edelleen, stressin tiedetään vaikuttavan riskitekijöihin, kuten huonoon ruokavalioon ja liialliseen alkoholinkäyttöön.
Kuinka stressi vaikuttaa terveyteesi.
Sen lisäksi, että emotionaalinen epämukavuus tuntuu stressaavassa tilanteessa, kehomme reagoi vapauttamalla stressihormoneja (adrenaliinia ja kortisolia) vereen. Nämä hormonit valmistavat kehon ”taistelemaan tai pakenemaan” -reaktioon saattamalla sydämen lyömään nopeammin ja supistamalla verisuonia, jotta kehon ytimeen saadaan enemmän verta raajojen sijaan.
Verisuonten supistuminen ja sykkeen nousu nostaa verenpainetta, mutta vain väliaikaisesti – kun stressireaktio häviää, verenpaine palaa stressiä edeltävälle tasolleen.Sitä kutsutaan tilastolliseksi stressiksi, ja sen vaikutukset ovat yleensä lyhytaikaisia ja häviävät, kun stressaava tapahtuma on ohi.
”Taistelu tai pako” on arvokas vastaus, kun kohtaamme välitön uhka, jonka voimme käsitellä kohtaamalla tai pakenemalla. Nykymaailmassamme on kuitenkin monia stressaavia tapahtumia, joita emme voi käsitellä näillä vaihtoehdoilla. Krooninen (jatkuva) stressi saa kehomme siirtymään suuriin vaihteisiin päälle ja pois päiviä tai viikkoja kerrallaan. Kroonisen stressin ja verenpaineen välisiä yhteyksiä ei ole selvä, ja niitä tutkitaan edelleen.
Stressi vs. ahdistus
Stressi on elämäntapatekijä ja jossain määrin elämän tosiasia. . Jokaisella meistä on myös tietty ahdistustaso. Toisaalta krooniset ahdistuneisuus ja ahdistuneisuushäiriöt ovat lääketieteellisesti diagnosoituja sairauksia, joihin stressi voi vaikuttaa.
Taistele stressiä terveellisillä tottumuksilla
Opi taistelemaan stressiä tekemällä valintoja, kuten puhuminen. perheen ja ystävien kanssa ja aikaa liikuntaan. Nämä tottumukset eivät vain paranna terveyttäsi, vaan myös virkistävät yleistä hyvinvointiasi.
Vähennä stressiä muuttamalla odotuksiasi
Anna itsellesi tarpeeksi aikaa asioiden suorittamiseen.
Ajanhallinta tekee ihmeitä stressin vähentämiseksi. Älä yritä pakata liikaa joka hetkeen.
Opi sanomaan ”ei”. Älä lupa liikaa.
Vähennä jännitteitä antamalla lyhyempi luettelo tehtävistä. Tämä saattaa vaatia sinua arvioimaan uudelleen prioriteetit ja tekemään vaikeita valintoja, mutta kaikkien on opittava elämään sisällä hallittavat rajat.
Vähennä stressiä tunnistamalla missä hallitset
Et voi hallita kaikkia elämäsi ulkopuolisia tapahtumia.
Voit kuitenkin muuttaa miten käsittelet heitä emotionaalisesti ja psykologisesti. Yritä oppia hyväksymään asiat, joita et voi muuttaa. Sinun ei tarvitse ratkaista kaikkia elämän ongelmia.
Ajattele hallittavissa olevia ongelmia ja tee suunnitelma ratkaise ne.
Voisit puhua pomollesi vaikeuksista työssä, keskustella naapurin kanssa, jos hänen koiransa häiritsee sinua, tai saada apua, kun sinulla on liikaa tekemistä.
Tunne stressi laukaisee.
Ajattele eteenpäin, mikä voi häiritä sinua. Joitakin asioita voit välttää. Vietä esimerkiksi vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka häiritsevät sinua tai välttävät ajamista ruuhka-aikaisessa liikenteessä.
Vähennä stressiä huolehtimalla mielialastasi
Rentoutuminen on tärkeää.
Vaikka oletkin kiireinen, ota 15-20 minuuttia päivässä istuaksesi hiljaa, hengitäksesi syvään ja ajattele rauhallista kuvaa.
Vietä aikaa tukevien ja vaalivien suhteiden kehittämiseen.
Me kaikki tarvitsemme kannustavia ja rohkaisevia suhteita. Sijoita itsesi sellaisten suhteiden kehittämiseen, jotka rakentavat luonnetta ja edistävät kasvua.
Anna itsellesi terveellisen elämäntavan lahja.
Harjoittele liikuntaa säännöllisesti. Tee mitä nautit; kävele, ui, aja polkupyörällä tai hölkää saadaksesi lihaksesi liikkeelle. Kehosi jännityksen vapauttaminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Rajoita alkoholin määrää, älä syö liikaa ja älä tupakoi.
Rentoudu hetkeksi työpäivän aikana, yö ja viikonloppuisin voi auttaa alentamaan verenpainettasi. Toinen suuri stressiräjähdys on saada säännöllistä liikuntaa.
Vähennä stressiä harjoittamalla kiitollisuutta ja iloa
Harjoittele kiitollisuutta.
Muuta vastausta vaikeisiin tilanteisiin , keskittyen positiiviseen, ei negatiiviseen. Kiitollisuuden ilmaiseminen muille voi myös parantaa elämäntuntosi tasoa ja vähentää stressaavia ajatuksia.
Tiedä, mikä tuo sinulle iloa, ja löydä tapoja nauttia kokemuksesta.
Ehkä nautit vapaaehtoistyöstä mahdollisuudet tai lempiruokasi valmistaminen Ottamalla aikaa paitsi osallistumiseen näihin aktiviteetteihin myös nauttimalla niistä tarkoituksella voit rakentaa tyydyttävää elämää sen sijaan, että kiirettäisit ”rentouttavien toimintojesi” läpi stressaavassa tahdissa.
Lisätietoja
- Lataa stressin hallintaa koskeva tietolomake (PDF)