Proteiini on kaksiteräinen miekka: se täyttää sinut ja rakentaa lihakset kovan harjoittelun jälkeen, mutta se voi myös jättää sinulle sijoitusasteet, huoneista puhdistavat pierut.
Jos juot tonnia proteiinipirtelöitä tai olet joskus kokeillut keto-ruokavaliota, tiedät omakohtaisesti, että proteiinifartsit ovat asia – ja jos sinulla on ” Et ole kokenut niitä itse, olet todennäköisesti haistanut yhden, joka kulkee tiesi kuntosalilla. He ovat tärkeä keskusteluaihe kuntoblogeissa, ja syyn ja ennaltaehkäisyn aiheisiin on omistettu (useita) pitkiä Reddit-ketjuja.
Se riittää saamaan sinut ajattelemaan uudelleen ravintostrategiasi – mutta Totuus on, että sinun ei tarvitse vähentää proteiinipirtelöitesi ilmavaivojen hillitsemiseksi. Sinun on todennäköisesti vain tehtävä muutamia pieniä parannuksia ruokavalioon. Pyysimme muutamia ravitsemusterapeutteja ja ravitsemusterapeutteja selittämään.
Mikä aiheuttaa proteiinierot?
Suurimmaksi osaksi proteiinifartsien syy ei ole ”Ei niin monimutkaista: syöt todennäköisesti vain liikaa sitä.
Jos syöt normaalia määrää proteiinia (noin yksi gramma painokiloa kohti)”, se kaikki hajotetaan. ohutsuolessa aminohapoiksi, jotka imeytyvät verenkiertoon ”, Kate Scarlat selittää a, R.D., Low-FODMAP-ruokavalion kirjoittaja askel askeleelta. Aminohapot – proteiinin rakennuspalikat – auttavat sitten rakentamaan lihaksia, luita, rustoa ja verta.
Mutta jos kulutat paljon proteiinia, se itää paksusuoleen, jossa suolimikrobit alkavat juhlia sitä. Tämä johtaa siihen, että kehosi tuottaa rikkivetykaasua (alias rikki-y, mätäneen munan pierun haju), Scarlata sanoo.
Proteiinisekoitukset ja smoothiet voivat olla erityisen ongelmallisia, koska jotkut ihmiset ovat erityisen herkkiä maitoproteiinien kaseiinille ja heralle, kertoo Ryan Maciel, RD, CSCS, ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Bostonissa, Massachusettsissa. tai jogurtti) on täynnä laktoosia, mikä on merkittävä tekijä ilmavaivojen syntymisessä.Tämä pätee, vaikka et olisikaan laktoosi-intoleranssi: itse asiassa 65 prosentilla ihmisistä on ongelmia maitotuotteiden pilkkominen.
Sokerialkoholeja (ksylitoli, sorbitoli, mannitoli), runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia ja karrageenaaniksi kutsuttuja elintarvikelisäaineita esiintyy usein myös proteiinisekoituksissa ja tankoissa, jotka voivat vaikuttaa proteiinieroihisi, hän muistiinpanoja.
Sitten on lihasi. Suurin osa eläinproteiineista (munat, naudanliha, sianliha, siipikarja ja kala) sisältävät rikkiä, mikä voi vaikuttaa ikävään hajuun, Maciel sanoo. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, jopa kasvipohjaiset proteiinilähteet, kuten pavut, soija ja linssit, voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia lyhytketjuisten hiilihydraattien, joita kutsutaan oligosakkarideiksi, joita myös suolistossa olevat bakteerit käyvät, sanoo Maciel.
Kuinka pääset eroon proteiinifartsista?
Vaikka kaasun kuljettaminen on täysin normaalia ja terveellistä, jos huomaat säännöllisesti turvotusta, ripulia tai ummetusta, ota yhteys lääkäriisi, Scarlata sanoo. On myös mahdollista, että proteiinierisi eivät vain aiheuta myrkyllisiä hajuja: Scarlata sanoo, että proteiinilla juhlivat suolimikrobit tuottavat myös pieniä määriä myrkyllisiä metaboliitteja, jotka on liitetty suoliston tulehdukseen, joka aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, kuten Ärsyttävän suolen oireyhtymä.
Voit vähentää juuston leikkaamista rajoittamalla proteiinien saanti suositeltuun 1 grammaan painokiloa kohti. (200 kiloa painavalle henkilölle se olisi noin 90 grammaa proteiinia.) Jos olet kestävyysurheilija tai painonnostaja, saatat tarvita vähintään 10 grammaa, Scarlata toteaa, mutta älä liioittele sitä.
Sinun tulisi myös syödä enemmän kuitua sisältäviä ruokia, kuten paistettua perunaa, jossa on nahkaa, ruskeaa riisiä tai quinoaa. ”Suolimikrobimme mieluummin syövät ensin kuituja, jotka saapuvat paksusuoleen näistä elintarvikkeista ja luovat vähemmän rikkivetykaasu ”, hän sanoo.
Jos laktoosi tai maitotuotteet häiritsevät sinua, etsi helpotusta laktoosittomista proteiinijauheista (ruskea riisiproteiini tai heraproteiini-isolaatti). (Kokeile Garden of Life vegaaniproteiinijauhetta, 32,89 dollaria). Maciel ehdottaa myös probioottien ottamista Bifidobacterium-, Lactobacillus- ja Streptococcus-kantojen kanssa. ”Nämä kannat näyttävät auttavan vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymän oireita”, hän sanoo.
Muussa tapauksessa vain ristitä sormesi ja toivon, että voit piipata hiljaisen. Tai omista vain kuten nämä kaverit. Kumpi tahansa .