Joten, sinulla on proteiinisi, tiedä kaikki edut siitä, miten sen avulla voit imeä ja sulattaa kaiken tarvitsemasi proteiinin välittömästi ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, ja alat nähdä ja tuntea eron. Etiketti kehottaa sinua sekoittamaan sen veteen tai maitoon. Pitäisikö sinun ravistella proteiiniasi maidolla tai vedellä – tulokset eivät varmasti ole erilaisia, vai mitä? Tämä on kysymys, joka tulee esiin kaikille tulokkaista pro-urheilijoihin ja ihmisistä, jotka yrittävät vähentää painoa, rakentamiseen pyrkiviin ihmisiin.
Aiheeseen liittyviä: Proteiinijauheen valitseminen
Pitäisikö sinun ravistella maitoa tai vettä?
Vältämme täällä istumista aidalla, joten anteeksi, kun aloitamme sanomalla, että se riippuu. Kummallakin tavalla ei ole vain yhtä hyötyä – niitä on useita, mutta se riippuu todella tavoitteistasi.
Kun rakennat massaa ja lihaksia, proteiinin sekoittaminen maitoon tuottaa parempia tuloksia. Laihalle rakentajalle, trimmerille ja väriaineelle vesi on oikea tapa edetä. Se johtuu ravinnosta, koska juuri siksi juot proteiinipirtelöitä ensinnäkin.
Maitoproteiinisekoitus
Lihasten kasvattamiseksi on joitain vakavia etuja kuluttaa proteiinipirtelösi maidon kanssa. Kaseiini ja hera ovat kaksi maidossa esiintyvää korkealaatuista proteiinia, suhteessa noin 80% kaseiinia ja 20% heraa. Heraproteiinilla on nopea ruoansulatuskanava – täydellinen kuntoilun jälkeen lihasten tankkaamiseen – kun taas kaseiiniproteiini hajoaa hitaammin ja tasaisemmin, mikä lisää lihas-proteiinisynteesiä pitkäksi aikaa.
Älä ymmärrä meidät väärin – saat apua proteiinista vedessä sekoitetussa proteiinipirtelössä, mutta sen lisääminen maitoon antaa sinulle edun tarjoamalla sinulle enemmän proteiinia. Kuinka paljon? Jokaisessa proteiiniin lisäämäsi maidossa on jo 8 grammaa proteiinia. Kun sekoitat sen kauhaan proteiinijauhetta, polttoaineesi on mahtava annos yli 30 grammaa proteiinia yhdessä.
Maito voi suoraan auttaa lihaksia toipumaan ja rakentamaan uudelleen tiukka voimaharjoittelu. Vähärasvaisen lihasmassan rakentaminen tuo itse asiassa paljon enemmän etuja kuin pelkkä lihaksikas. Se voi auttaa hallitsemaan kehon rasva- ja kaloritasapainoa sekä vähentämään sairauksien ja yleisten sairauksien riskiä.
Maito on ilmeinen valinta kaikille, jotka yrittävät rakentaa – varsinkin kovat voittajat, jotka kamppailevat keräämään tarpeeksi massaa muutokseen. heidän ruumiinsa. Maito on hyvä rasvojen ja hiilihydraattien lähde tämän saavuttamiseksi. Hiilihydraatit eivät vain auta sinua kasvattamaan kokoa ja auttavat lihaksia palautumaan raskaan nostoharjoituksen jälkeen, mutta ne antavat sinulle energiaa työn tekemiseen kuntosalilla.
Ravitsemuksen lisäksi monet ihmiset suosittelevat maitoa sekoitin pelkästään mausta, koska se antaa kermaisemman suuhun ja hieman makeamman maun, joka tyydyttää makean hampaan himot ja antaa sinulle täydellisemmän olon.
Vesiproteiinipirtelö
Vesi on kalori- vapaa. Tarpeeksi sanottu joillekin. Suurin hyöty proteiinin ottamisesta vedellä maidon sijasta tulee painonhallinnasta. Proteiinin juominen vedellä on todellinen ruokavalion versio.
Massanmuodostajat hyötyvät maidosta, mutta jos yrität hallita painoasi samalla kun hankit proteiineja, vesi on sinun puolellasi kalorien leikkaamisen yhteydessä. . Yksi kauha keskimääräisestä proteiinijauheesta sekoitettuna vain yhteen kupilliseen maitoa on arviolta 270 kaloria. Veden kanssa sekoitettu proteiinipirtelö on vain 110 kaloria. Se on huomattava rasti veden alla kaikille, jotka laskevat kaloreita.
Sama koskee hiilihydraatteja ja rasvoja. Tehdään selväksi, että tarvitset hiilihydraatteja ja rasvoja lihasten lisääntymisen lisäksi myös yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Makroravinteiden laskureissa hiilihydraatit ja rasvat ovat alue, johon kiinnität erityistä huomiota.
Maito sisältää hiilihydraatteja. Vaikka edellä mainitsimme maidossa olevien hiilihydraattien edut (jotka kaikkien tulisi pitää mielessä), hiilihydraatit voivat olla jotain, mitä leikkaat muualla, etkä halua liikaa treenin jälkeisessä ravistelussa.
Maito on rasvan lähde. Vaikka kehosi tarvitsee rasvaa, jos proteiinipirtelösi koskee proteiinia sinulle, vesi on oikea tapa edetä. Jotta saat paremman käsityksen siitä, mitä kulutat, jokainen 250 ml: n lasillinen täysmaitoa tuottaa 8,3 grammaa rasvaa ja 4,8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.
Hyvä proteiinijauhe on suunniteltu maistumaan hyvältä joko maitoa tai vettä, joten sinun ei tarvitse huolehtia maun menettämisestä vesipohjaisen ravistelun avulla.
Ota kotiviesti
Joten, pitäisikö proteiinipirtelösi maitoa tai vettä? Maku syrjään, proteiinin ottamisessa maitoon ja veteen on joitain vakavia eroja.Vesi on painovalvojan valinta, joka tarjoaa proteiinia samalla kun minimoidaan maidossa esiintyvät rasvat ja hiilihydraatit. Näitä rasvoja ja hiilihydraatteja ei voida jättää huomiotta lihasten rakentajille ja vahvistajille, jotka hyötyvät maidon ylimääräisestä proteiinista.