Push Ups poltettujen kalorien laskin

Tässä artikkelissa

• Tekijät
• Kuinka monta kaloria push-upit polttavat minuutissa?
• Kuinka monta poltettua kaloria push-upissa?
• Kuinka monta kaloria ei 5 0 ja 100 punnerrusta palaa?
• Kuinka monta punnitusta tarvitaan, jotta 1 punta menettää?

Poltetut punnitetut kalorit

Push- ups ovat kaikkialla läsnä olevia yksilön vastarintaharjoituksia. Rintalihasten, hartioiden, vartalon, abs ja tripsepsin pumppaamisen lisäksi Push-up on ergonominen voimaharjoittelu, jota voidaan käyttää myös polttamaan kaloreita. Vaikkapa push-upit eivät polta kaloreita merkittävästi, mutta se voi olla osa kunto-ohjelmiasi.

Yleensä minuutti kohtalaista-voimakasta push-upia polttaa 4 kaloria 150 kilon henkilölle. . Voimakkaasti punnerruksia tekevä henkilö voi kuitenkin polttaa noin 9 kaloria samaan aikaan. voimakasta energiankulutusta hyvin lyhyessä ajassa. Aerobic jossain määrin, kunnes väsyt ja hengästyt.

Tekijät, jotka vaikuttavat työntövoimien aikana kulutettuihin kaloreihin

Punnerrusten kuluttamien kaloreiden määrä riippuu monista tekijöistä :

• Painosi ja pituutesi

Rasvanpolton suhteen, mitä suurempi olet, sitä enemmän kulutat kaloreita. Koska aiot laihtua, on tärkeää, että sinulla on käsitys siitä, mitä painat.

• Kehon koko ja koostumus

Yleensä miehillä on enemmän lihaksia kuin naisilla, joilla on enemmän rasvaa. Siksi miehen on helpompi polttaa rasvaa nopeammin.

• Ikä

Ikääntyessäsi menetät lihaksia ja vähitellen alkaa kerääntyä enemmän rasvaa.

• Entensiivisyys

Esimerkiksi juoksemalla nopeudella 8 mph kuluttaisi enemmän rasvaa 10 minuutissa kuin 4 mph. Push-up-tilanteissa määrä, jonka voit tehdä jaksolla, määrää kuinka monta kaloria poltat.
165-kiloinen henkilö, joka tekee punnerruksia, voi voimakkaalla voimalla polttaa noin 10 kaloria minuutissa.
Mutta punnerrusten tekeminen kohtuullisella vaivalla polttaa 4 kaloria samanaikaisesti.

• Jalkojen pituus

Lopuksi jalkojesi pituus palvelee kehosi tukipisteenä. Mitä lyhyempiä jalkojasi on, sitä vähemmän voimaa tarvitaan kehon liikuttamiseen.

Kuinka monta kaloria push-upit palaavat minuutissa?

Todellisuudessa sydän- ja verisuoniharjoittelu keskittyy enemmän polttamiseen rasvaa kuin vastuskoulutus. Ne polttavat enemmän kaloreita tunnissa. Fyysisen toiminnan yhteenvedon mukaan jopa hidas juoksu lasketaan voimakkaaksi toiminnaksi verrattuna vastuskoulutukseen. Kun otetaan huomioon heidän tasainen tuotoksensa, kuka tahansa haluaisi 60 minuutin juoksuharjoituksen 150 minuutin voimaharjoittelun sijaan.

Uusi tutkimus osoitti kuitenkin, että tämä käsitys oli väärä. (1) Suoritettu Arizonan osavaltion yliopiston laboratoriossa. , tämä tutkimus osoittaa, että vastuskoulutuksen energiankulutus on laskettu väärin. Aikaisemmassa menetelmässä vastuskoulutusta pidettiin hitaana ja asteittaisena, väärä! Vastarintaharjoitukset ovat heti nolla – sata. Ne ovat lyhyitä energiapurkauksia, joita seuraa lepo.

Kokeilemalla 12 nuorta miestä, keskimäärin 130 kiloa. He vertasivat perinteistä menetelmää uudempaan (yksi arvioi hapenottoa toiminnan aikana ja toinen hapenottoa palautumisen aikana). On käynyt ilmi, että push-upien kuluttamat kalorit kasvoivat noin kaksinkertaisiksi kuin aiemmin ajateltiin. Alkuperäinen keskimääräinen 4,31 kaloria minuutissa, nousi merkittävästi 8,56 kaloriin minuutissa.

Tässä lasketaan poltetut pikakalorit perustuen vuoden 2011 liikuntakokoelman METs-arvoon.
Push up -harjoitus voimakkaalla ponnistelulla MET-arvo on 8,0 ja 3,8 MET kohtuullisella vaivalla.

Tämän kaavan käyttäminen:

Poltetut push-lisäykset kaloreita kohden minuutti = MET x 3,5 x paino (kg) / 200 (kcal / min)

Poltettujen kalorien laskeminen minuutissa on helppoa. Esimerkiksi 180 kiloa (noin 81,6 kg) henkilö, joka tekee työntöä kohtuullisella vaivalla yhdessä minuutissa, polttaa 5 kaloria. Laskentakaava on: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Tällä intensiteetillä hän polttaa 10 kaloria kahdessa minuutissa. Sillä välin tämä henkilö, joka tekee punnerruksia voimakkaalla panoksella, polttaa 11 kaloria minuutissa.

Kuinka monta poltettua kaloria punnerruksia kohti?

100 pudotuksen pudottaminen a päivä on hyvä lihasten hyödyille, mutta ei niin suuri kaloreiden kulutuksessa. Yhdellä edustajalla kulutetut kalorit riippuvat suuresti painostasi ja intensiteetistäsi työnnettäessä ylöspäin.

Esimerkiksi 86 kiloa painava mies, Mike, suorittaa 100 työntöä 5 minuutissa kohtuullisella vauhdilla. , 20 toistoa sarjaa kohti, hän on polttanut 28 kaloria. Menossa nopeammin, jos hän onnistuu suorittamaan 100 työntöä 3 minuutissa, noin 33 toistoa jokaisessa sarjassa, ero on merkityksetön. Hän kuluttaa 17 kaloria.

Edellä esitetyn perusteella Mike polttaisi noin 14 kaloria 50 punnituksella ja 5,6 kaloria 20 punnituksella. Tämä johtaa noin 0,28 kaloria kohti työntöä.

Toinen esimerkki, tässä tapauksessa suurempi paino, 250 kiloa mies. Kohtuullisella vauhdilla 100 punnerruksen tekeminen 5 minuutissa voi polttaa jopa 37 kaloria, 50 punnerrusta 19 kaloria ja 20 punnerrusta 7,5 poltettua kaloria.

Mitä suurempi olet, sitä enemmän kaloreita kulutat. Miehellä, jolla on vähemmän painoa, sanotaan 130 kiloa, poltetut kalorit ovat vähemmän. Kun teet 100 työntöä 5 minuutissa, hän polttaa 19 kaloria. 50 push-upia, hän polttaa 10 kaloria ja 20 push-up hän polttaa noin 2 kaloria. Tämä tarkoittaa, että työntöä varten poltat 0,19 kaloria, naurettavaa!

Kuinka monta kaloria 50 ja 100 punnerrusta polttaa?

Otetaanpa esimerkiksi Mike. Paino 190 kiloa.

työntöjen määrä	20 / min	25 / min	30 / min	35 / min	40 / min
10	3	2	2	1.6	1.4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Poltetut kalorit Push ups vs. Kyykky

Juntendon yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun uuden tutkimuksen perusteella arvioitu energiankulutus punnerruksissa 10 toistoa minuutissa oli noin 7,1-11,2 kaloria minuutissa (7,8 MET). osoittaa hyödyllisen johtopäätöksen, että kokonaisenergiankulutus kasvoi lineaarisesti toistotiheydellä kaikissa koehenkilöissä.
Punnitusten aikana poltetut kalorit olivat huomattavasti enemmän kuin kyykky (4,9–7,7 kaloria minuutissa (5,4 MET)). (2)

Kuinka nopeasti ja kuinka monta punnerrusta punnan menettäminen vaatii?

Voit polttaa niin monta kaloria punnerrusten avulla. Vaikka 3500 kalorin polttaminen push-upeilla ei ehkä ole paras vaihtoehto, se on silti mahdollista.

Kuten aiemmin totesin, kaksi tärkeintä tekijää laskettaessa kuinka paljon kaloreita kulutetaan, ovat ruumiinpaino ja intensiteetti. Siten ei ole tavanomaista poltetun kalorin määrää edustajaa kohden. Kuitenkin painosi ja työntövoimasi voimakkuus määräävät, kuinka paljon poltat.

Otetaan esimerkiksi Mike, kuinka nopeasti hän voi polttaa tuhat kaloria? Koska hän painaa 190 kiloa, 90 minuuttia kohtalaisen voimakkaita punnerruksia polttaa 515 kaloria. 90 minuuttia punnerruksia! Lähes mahdotonta. Mike voisi myös kuluttaa 257 kaloria 45 minuutissa, mikä on realistisempaa.

Jos Mike työntyisi jatkuvasti kohtuullisella vauhdilla (20 toistoa / sarja) 45 minuuttia päivässä, viikossa, hän tekisi kuluttaa noin 1800 kaloria, hieman puoli kiloa. Polttamaan 3500 kaloria ja menettää yhden kilon, hänen tulisi tehdä 900 työntöä 45 minuutissa päivässä kahden viikon ajan! Siksi yhden kilon menettämiseen tarvitaan noin 12600 punnerrusta.

On melko selvää, että työntö ylöspäin ei ole tehokas painonpudotusharjoitus.

Verrattuna muihin voimaharjoitteluihin harjoituksissa tai aerobicissa, polttamien kaloreiden määrä monista punnerruksista on pettymys ja lannistavaa, kun otetaan huomioon kuinka rasittava se on. Yleensä voimaharjoitteluharjoitukset eivät yleensä kuluta niin paljon kaloreita kuin sydän- ja verisuoniharjoitukset (juoksu, pyöräily ja muu aerobic).

Push Up -taulukko iän mukaan miehille ja naisille

Alla on American Council of Exercise -pikataulukko iän mukaan.

Push Up -testinormit MIEHILLE (tavalliset punnerrukset)

Push Up -testinormit naisille (muokatut punnerrukset polvilla)

Johtopäätös

Vaikka punnerrukset voisivat pudottaa paljon kaloreita, se ei ole paras tapa.Kun otetaan huomioon, kuinka vaikeaa 190-kiloisella miehellä voi olla työntö 45 minuutin ajan, voimaharjoitteluharjoittelu voi estää rasvan polttamista.

Punnerrukset ovat täydellinen kotiharjoittelu. joka rakentaa ylävartaloosi ja ydinvoimaasi. Oikeat punnerrukset ovat painonnosto, joka toimii lihaksissasi suurimmalla osalla kehoa, jopa jaloissasi. Punnerrukset ovat erinomaisia lihasten pumppaamiseen, mutta en voi sanoa samaa painonpudotuksesta. On enemmän ergonomisia harjoituksia, jotka voivat kuluttaa enemmän kaloreita kuin työntövoimat.

Lähteet ja ulkoiset resurssit
(1) Tutkimus erilaisten menetelmien eroista energiakulujen arvioimiseksi vastarintakoulutuksessa
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Natanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Arviointi ruumiinpainon kestävyysharjoitusten energiakustannuksista käyttämällä monivaiheista harjoitustestiä
Push Up -testinormit miehille

Fyysisen toiminnan yhteenvedon mukaan