Positiivinen ajattelu voidaan saavuttaa muutamalla tehokkaalla osoitetulla tekniikalla, kuten positiivinen itsekeskustelu ja positiiviset kuvat.
Tässä on muutamia aloitusvinkkejä, jotka voivat auttaa sinua kouluttamaan aivojasi ajattelemaan positiivisesti.
Keskity hyviin asioihin
Haastavat tilanteet ja esteet ovat osa elämää. Kun kohtaat yhden, keskity hyviin asioihin riippumatta siitä kuinka pieniä tai näennäisesti merkityksettömiä ne näyttävät. Jos etsit sitä, löydät aina sananlaskun hopeavuoren jokaisesta pilvestä – vaikka se ei olekaan heti ilmeinen. Esimerkiksi, jos joku peruuttaa suunnitelmat, keskity siihen, miten se säästää aikaa TV-ohjelman tai muun nautittavan toiminnan saavuttamiseen.
Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuuden harjoittaminen on ollut osoitettu vähentävän stressiä, parantavan itsetuntoa ja edistävän sietokykyä myös vaikeina aikoina. Ajattele ihmisiä, hetkiä tai asioita, jotka tuovat sinulle jonkinlaista mukavuutta tai onnea, ja yritä ilmaista kiitollisuutesi ainakin kerran päivässä. Tämä voi olla kiitos työtoverille avusta projektissa, rakkaalle astianpesusta tai koirallesi heidän ehdoitta rakkaudestaan.
Pidä kiitollispäiväkirjaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisten asioiden kirjoittaminen muistiin voi parantaa optimismiasi ja hyvinvointiasi. Voit tehdä tämän kirjoittamalla kiitollispäiväkirjaan joka päivä tai merkitsemällä luettelon asioista, joista olet kiitollinen päivinä, jolloin sinulla on vaikeuksia.
Avaa itsesi huumorille
Tutkimusten mukaan nauru vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se parantaa myös selviytymistaitoja, mielialaa ja itsetuntoa.
Ole avoin huumorille kaikissa tilanteissa, etenkin vaikeissa tilanteissa, ja anna itsellesi lupa nauraa. Se keventää välittömästi mielialaa ja tekee asioista tuntuu hieman vähemmän vaikeilta. Vaikka et tunne sitä; teeskentely tai pakottaminen nauramaan voi parantaa mielialaasi ja vähentää stressiä.
Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Negatiivisuuden ja positiivisuuden on osoitettu olevan tarttuvaa. Ajattele ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa. Oletko huomannut, kuinka joku huonolla tuulella voi kaataa melkein kaikki huoneessa olevat? Positiivisella henkilöllä on päinvastainen vaikutus muihin.
Positiivisten ihmisten lähellä olemisen on osoitettu parantavan itsetuntoa ja parantavan mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteet. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka nostavat sinut ylös ja auttavat sinua näkemään valoisan puolen.
Harjoittele positiivista itsekeskustelua
Meillä on taipumus olla vaikeimpia itsellemme ja olla omia pahimpia kriitikkomme. Ajan myötä tämä voi saada sinut muodostamaan negatiivisen mielipiteen itsestäsi, jota voi olla vaikea ravistaa. Tämän lopettamiseksi sinun on pidettävä mielessä ääni äänessäsi ja vastattava positiivisilla viesteillä, joita kutsutaan myös positiivisiksi itsekeskusteluiksi.
Tutkimukset osoittavat, että jopa pieni muutos puhetapassasi itsellesi voi vaikuttaa kykysi säännellä tunteitasi, ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi stressin alla.
Tässä on esimerkki positiivisesta itsekeskustelusta: Sen sijaan, että ajattelisit ”Olen todella sekoittanut sen”, yritä ” kokeile sitä uudella tavalla. ”
Tunnista negatiivisuutesi alueet
Katsele tarkasti elämäsi eri alueita ja tunnista alueet, joilla olet eniten negatiivinen. Epävarma? Kysy luotetulta ystävältä tai kollegalta. Mahdollisuudet ovat, että he voivat tarjota oivalluksia. Työtoveri saattaa huomata, että sinulla on taipumus olla negatiivinen työssä. Puolisosi saattaa huomata, että olet erityisen negatiivinen ajaessasi. Käsittele yksi alue kerrallaan.
Aloita joka päivä positiivisella nuotilla
Luo rituaali, jossa aloitat joka päivä jotain kohottavaa ja positiivista. Tässä on muutama idea:
- Kerro itsellesi, että tulee olemaan hieno päivä tai mikä tahansa muu myönteinen vahvistus.
- Kuuntele onnellinen ja positiivinen kappale tai soittolista.
- Jaa positiivisuutta antamalla kohteliaisuus tai tekemällä jotain hyvää jollekin.