Ensimmäistä kertaa olet koskaan pitänyt kiinni yhtenäisestä harjoittelurutiinista.
Isket kuntosalille iltaisin riippumatta siitä, mitä onnellisen tunnin suunnitelmia työtoverisi vievät sinut. Hallitset jopa aamuistuntoja – ja mikä vielä vaikuttavampaa, pysyt uskollisena ateriasuunnitelmaan, johon olet sitoutunut ohjelman alussa.
Tällä vauhdilla mikään ei estä sinua saavuttamasta tavoitteesi – kunnes alat tuntea kutinaa kurkussa. Sitten tulee yskiminen, sitten aivastelu, ja sitten et voi ”nukkua. Olet kyllästynyt, ja nyt kun se on täällä, voitot ovat vaarassa. Työnnätkö epämukavuuden läpi vai pysäytätkö edistymisen palautu?
Vilustuminen ja muut pienet sairaudet saattavat heittää sinut pois pelistäsi yhdessä tai toisessa vaiheessa, koska CDC arvioi, että yhdysvaltalaiset aikuiset sairastuvat kahteen kolme kertaa vuodessa. Koska sinun on käsiteltävä oireita kumpaankin suuntaan, sinulla pitäisi olla pelisuunnitelma päättääksesi, milloin se on niin vakava keskeyttämään rutiinisi ..
Jos ole sairas, mutta haluat silti treenata, kysy itseltäsi yksi kysymys: Ovatko oireesi niskasi ylä- tai alapuolella?
Jos oireesi ovat kaulan yläpuolella
Niskan yläpuolella oleviin oireisiin – ajattele ruuhkia, kurkkukipua tai kylmän aivastelu – voit jatkaa lievää tai kohtalaista toimintaa.
Kokeile ottaa unelias dekongestantti taistellaksesi oireidesi kanssa. Jos energiatasosi tuntuu tarpeeksi hyvältä, voit suunnata kuntosalille: soita vain harjoituksesi voimakkuus.
Ajattele myös muita kuntosalikävijöitäsi: Varmista, että peset kätesi, pyyhi laitteesi käytön jälkeen ja yskit tai aivastat olkapääsi eikä kättäsi vähentäksesi riski levittää bakteerejasi muille.
Jos tunnet olosi pahemmaksi, ota intensiteetti vähitellen tai lopeta harjoittelu aikaisin, jotta et pahentaisi sairautesi. Ja palaa normaaliin rutiiniin vähitellen: Sukeltaminen takaisin intensiiviseen liikuntaan – varsinkin kun et tunne 100-prosenttisesti – voi todella tukahduttaa immuunijärjestelmän, mikä voi hidastaa toipumistasi.
Jos oireesi ovat alle kaula
Jos oireesi ovat kaulan alapuolella – yskää, hengenahdistusta, puristusta rintakehässä, pahoinvointia, oksentelua tai ripulia – tai koko järjestelmänlaajuista, kuten kuumetta tai nivelkipuja – sinun tulisi tasaisesti ohittaa harjoittelu.
Nämä oireet voivat viitata vakavampaan infektioon .
Lisäksi et vain siedä normaalia rutiiniasi, mutta sen yrittäminen voi myös altistaa hengitysvaikeuksille, kuivumiselle, huimaukselle tai jopa katoamiselle.
Ovatko jotkut harjoittelut parempia kuin muut, kun sairastut?
Taudin aikana suoritettavalla harjoitustyypillä ei ole merkitystä intensiteetillä. Jos esimerkiksi olet määrittänyt tekemään sprintejä, kokeile sen sijaan lenkkeilyä. Tai jos nostat sitä päivää, soita takaisin painosi ja uusintasi – varmista, että pidät sarjaasi välillä tavallista pidempiä taukoja.
Jos olet kuntoluokan junkie, se saattaa ole hyvä ajatus ohittaa ryhmäharjoitukset yksinistuntoa varten. Kuten aiemmin mainittiin, haluat välttää bakteerien leviämisen aivastelemalla keskellä tungosta luokkaa.
Drew Watson, lääkäri, MS, on lääkäri Wisconsinin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden korkeakoulun ortopedian ja kuntoutuksen osaston urheilulääketieteen osastossa.