Terveellistä ruokavaliota ei voi korvata – mutta jopa terveystietoisimmat raskaana olevat naiset juoksevat todennäköisesti vähän muutamia raskauden kannalta välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana suositeltu ravinteiden saanti naisille kasvaa – ironista kyllä, samaan aikaan aamupahoinvointi voi vakavasti häiritä ruokahalua.
Sieltä syntyy synnytystä edeltäviä vitamiineja. Toisin kuin tavalliset multivitamiinit, raskausvitamiinit ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, joita sinä ja vauva tarvitsette juuri nyt – mukaan lukien ennen kaikkea foolihappo, joka auttaa estämään hermostoputken vikoja, kuten spina bifida. Muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka todennäköisesti löydät syntymästäsi, ovat rauta, kalsium, D-vitamiini, jodi ja omega-3-rasvahapot, kuten DHA, jotka voivat auttaa parantamaan vauvan aivojen terveyttä ja kehitystä.
Se voi olla vaikeaa naisille kuluttaa kaikki tarvitsemansa foolihappo raskauden aikana, vaikka he syövätkin säännöllisesti väkevöityjä elintarvikkeita, kertoo MD Mary Jane Minkin, kliininen professori Naistentautien, gynekologian ja lisääntymistieteiden osastolta Yalen lääketieteellisessä koulussa. synnytyksen lisäosa on siis kuin ravitsemuksellinen turvaverkko sekä sinulle että kehittyvälle lapsellesi.
Miksi raskaana olevien naisten tulisi käyttää synnytystä edeltäviä vitamiineja?
Miksi sitä suositellaan ota synnytystä edeltävä vitamiini jo ennen kuin olet raskaana (lisää siitä myöhemmin!). Synnytystä edeltävät vitamiinit:
- Tarjoile ”varmuuskopiona” ruokavaliossasi. On ymmärrettävää, että melkein kenelläkään ei ole täydellistä synnytystä edeltävää ruokavaliota. Ja seokseen heitetyn aamupahoinvoinnin, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, voi olla vaikea saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Haluamme kuvitella synnytystä edeltäviä vitamiineja ”ruokavakuutukseksi” , ”varmista, että vauvasi saa kaivattuja ravintoaineita.
- lievittää pahoinvointia. B6-vitamiinin ansiosta synnytystä edeltävät vitamiinit auttavat rajoittamaan pelättyä aamupahoinvointia raskauden aikana. Pidä mielessä, että synnytystäsi voisi tehdä päinvastoin ja pahentaa aamupahoinvointiasi. Jos näin on, kysy lääkäriltäsi vaihtamisesta enemmän B6-vitamiinia sisältävään.
- Vähennä syntymävikojen riskiä. Ehkä tärkein ainesosa synnytystä edeltävissä vitamiineissa on foolihappo (B9-vitamiini tai folaatti elintarvikemuodossa). Tutkimukset osoittavat, että riittävän foolihapon ja B12: n saaminen ennen hedelmöittymistä ja raskauden alkuvaiheessa voi vähentää dramaattisesti hermoputken vikojen riskiä sekä synnynnäisiä sydänvikoja kehittyvässä vauvassasi.
- Estä ennenaikainen synnytys. Synnytystä edeltävien vitamiinien ottamisen ja ennenaikaisen syntymän pienemmän riskin välillä on yhteys, luultavasti B12-vitamiinista johtuen.
Mikä raskausviikko sinun tulisi aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö?
Jos olet jo raskaana etkä ole vielä synnyttänyt synnytystä, sinun kannattaa aloittaa sellaisen ottaminen heti. Ihannetapauksessa naiset alkavat ottaa synnytyslisäainetta ennen kuin he yrittävät tulla raskaaksi.
Miksi ? Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka käyttävät täydentävää foolihappoa ennen raskaaksi tulemista – ennen kuin siittiö tapaa munasolun, voivat vähentää merkittävästi hermostoputken vikojen, kuten spina bifida ja anencephaly, riskiä, jotka esiintyvät hyvin varhaisessa vaiheessa hedelmöittymisen jälkeen.
Jos et kuitenkaan ottanut raskaana olevaa aikaa ennen raskautta, älä paniikkia. Varastoi jokin alla olevista raskauden vitamiineista, jotta voit alkaa täyttää nämä välttämättömät ravintoaineet heti.
Minkä pitäisi olla synnytystä edeltävässä vitamiinissasi?
Ei ole kiviseosta kaatoa synnytystä edeltäville vitamiineille, mutta m Suurin osa markkinoiden vaihtoehdoista sisältää nämä välttämättömät aineet:
- Foolihappo (400-600 mikrogrammaa, mcg): Ennen raskauden aloittamista tarvitset 400 mcg foolihappoa päivässä hermosolujen estämiseksi. putkivirheet. Raskauden aikana tämän määrän pitäisi ihannetapauksessa nousta 600 mikrogrammaan.
- Rauta (27 milligrammaa, mg): Kehosi tarvitsee rautaa terveiden punasolujen muodostamiseksi, mikä auttaa kuljettamaan happea koko kehoon. Nyt kun olet raskaana, sinun on pumpattava vielä enemmän rautaa vastaamaan jatkuvasti laajenevan verensyötön vaatimuksia, mikä puolestaan toimittaa lapsellesi happea. Jos et syö tarpeeksi rautaa, sinulla on riski sairastua raskauden aiheuttamaan anemiaan.
- Kalsium (250 mg): Kasvava vauva tarvitsee kalsiumia luiden ja hampaiden rakentamiseen, mutta jos et iso maitojuominen, saatat olla vähissä. Ota noin 1200 mg kalsiumia päivässä, myös ruoasta (ei pidä ottaa enempää kuin 250 mg synnytystä edeltävältä ajalta lisäraudan kanssa).
- D-vitamiini (400 IU) ): Yhdistettynä kalsiumiin D-vitamiini auttaa rakentamaan vauvan luita ja hampaita.
- DHA: Vaikka kaikki prenataalit eivät sisällä DHA: ta (kaloissa esiintyvää rasvahappoa), sillä on tärkeä rooli vauvan aivoissa ja silmissä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen, saatko riittävästi DHA: ta ruokavaliosta.
- B6-vitamiini (2 mg): B6-vitamiini voi auttaa tukahduttamaan aamupahoinvoinnin raskauden aikana.
- Jodi (150 mcg): Jodi auttaa kehoasi tuottamaan kilpirauhashormoneja, mikä auttaa vauvan aivojen kehitystä . Ongelmana on, että lievä jodipuutos on yleistä raskaana oleville naisille, minkä vuoksi American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee ottamaan synnytystä edeltävän, joka sisältää vähintään 150 mcg jodia.
Se ” myös hyvä kysyä lääkäriltäsi, mitä he suosittelevat sinun tulisi etsiä synnytystä edeltävässä vitamiinissa.
Valitse lisäaine, joka sisältää enintään 4000 IU (800 mcg) A-vitamiinia; suuremmat annokset (yli 10000) IU: t) voivat olla vaarallisia.
Toinen älykäs idea: Tarkista synnytystä edeltävän vitamiinisi pullosta, onko siinä kolmannen osapuolen lähteen, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeian (USP) tai NSF Internationalin, sertifikaatti. ” Ravintolisiä ei ole säännelty Yhdysvalloissa, joten etsi tuotemerkki, jonka kolmas osapuoli on analysoinut laadun ja puhtauden suhteen ”, kertoo Hillary Wright, RD, Boston IVF: n Domar Center for Mind / Body Health -ravintojohtaja.
Näiden sinettien hankkiminen on vapaaehtoista – toisin sanoen, jos syntymäaikallasi ei ole sitä, se ei välttämättä tarkoitatte, että se ei ole hyvä – mutta nämä ryhmät tarkistavat ravintolisät itsenäisesti tiukkojen kriteerien avulla, jotka voivat auttaa sinua vakuuttamaan niiden laadusta.
Onko okei ottaa kumimaisia synnytystä edeltäviä vitamiineja?
Kyllä, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia pillereiden nielemisessä – tai et voi mahata hevosen kokoista kapselia käynnistämättä uutta aamupahoinvointia.
Mutta synnytystä edenneillä kumilla on joitain haittoja (puhumattakaan lisätystä sokeri). Yleensä kumit sisältävät vähemmän ravinteita kuin pillerimuodossa olevat prenataalit, Wright sanoo; Usein heiltä puuttuu myös rautaa.
Onko välttämätöntä ottaa reseptilääke synnynnäistä vitamiinia?
Reseptilääkkeet sisältävät tyypillisesti enemmän foolihappoa kuin käsikauppalääkkeet, sanoo Wright. Mutta kaikki äidit eivät tarvitse ylimääräistä annosta. Yksi huomautus: Jos olet jo synnyttänyt vauvan, jolla on hermoputkivirheitä, lääkäri todennäköisesti aloittaa sinulle reseptilisän, joka sisältää 4 milligrammaa (4000 mcg) foolihappoa, sanoo tohtori Minkin.
Yleisesti ottaen käsikauppalääkkeet pystyvät kattamaan ravitsemukselliset perustasi – keskustele vain lääkärisi kanssa siitä, mikä kaava sopii sinulle.
Vuoden 2021 parhaat synnytystä edeltävät vitamiinit
Etsitkö markkinoiden parhaita käsikauppaa olevia vastasyntyneitä? Tässä ovat suosituimmat valintamme.