Raskauden aikana saatat löytää itsesi painiessasi sängyssä yrittäen mukautua ennen nukahtamista. Kun olet raskaana, kehosi käy läpi useita muutoksia, joiden vuoksi tavalliset nukkumisasennosi eivät enää toimi sinulle.
Epämukavuuden syitä voivat olla:
- vatsan koon kasvu
- selkäkipu
- närästys
- hengenahdistus
- unettomuus
parhaat nukkumisasemat raskauden aikana
Paras nukkumisasento raskauden aikana on ”SOS” (uni sivussa). Vielä parempi on nukkua vasemmalla puolellasi. Vasemmalla puolellasi nukkuminen lisää istukan tavoittaman veren ja ravinteiden määrää. ja vauvasi.
Pidä jalat ja polvet taipuina ja laita tyyny jalkojesi väliin selkäsi stressin lievittämiseksi.
- Jos huomaat, että sinulla on selkäkipuongelmia, käytä ”SOS” -asentoa ja yritä sijoittaa myös tyyny vatsasi alle.
- Jos sinulla on närästystä yön aikana, kannattaa yrittää tukea ylävartaloasi tyynyillä. .
- Raskauden loppupuolella sinä voi esiintyä hengenahdistusta. Yritä makaa kyljelläsi tai tuella tyynyillä.
Nämä ehdotukset eivät ehkä kuulosta täysin mukavilta, varsinkin jos olet tottunut nukkumaan selällään tai vatsallasi, mutta kokeile niitä. Saatat huomata, että ne toimivat. Muista, että et välttämättä pysy yhdessä asennossa koko yön, ja pyörivät asennot ovat hyviä.
Mitä nukkumisasemia raskauden aikana minun tulisi välttää?
Nukkuminen selällään: Tämä voi aiheuttaa ongelmia selkäkipuissa, hengityksessä, ruoansulatuskanavassa, peräpukamissa, alhaisessa verenpaineessa ja aiheuttaa verenkierron heikkenemistä sydämeesi ja vauvallesi.
Tämä johtuu siitä, että vatsasi lepää suolistossasi ja suurimmissa verisuonissa (aortassa) ja vena cava).
Vatsalla nukkuminen: Kun olet kauempana raskauden aikana, vatsaasi tapahtuu fyysisiä muutoksia ja se vaikeuttaa vatsalle asettamista.
Lisää vaiheita Parempi nukkuminen raskaana
- Rajoita kofeiinia. Älä juo kahvia tai kofeiinia sisältävää teetä klo 15 jälkeen.
- Juo runsaasti vettä. Juo paljon vettä päivän aikana, mutta rajoita saanti muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse herätä ja mennä vessaan.
- Harjoittele 30 minuuttia. Liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta älä harjoittele neljän tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
- Rentouttava toiminta. Lämmin kylpy, jalka- tai hartiahieronta auttaa sinua rentoutumaan.
- Rauhallinen makuuhuone. Pitäen makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä yöllä auttaa ajautumaan nukkumaan ja nukkumaan.
Haluatko lisää apua?
- 7 raskauden epämukavuutta
- Nighfood Nighttime Ice Cream
- Raskausviikko 15