Niveltulehduksen oireiden lievittämiseksi kaapistasi löytyy yksi ratkaisu. ”Jalkineiden rooli niveltulehduksen hoidossa on erittäin tärkeä”, sanoo Jacqueline Sutera, DPM, New Yorkin jalkaterapeutti.
Ymmärrä miksi, mieti takaisin vanhaan kappaleeseen, joka selittää lonkan luun reisiluuhun, reiden luu polviluuhun ja niin edelleen. Jalat ovat kehon perusta ja kaikki on yhteydessä niihin (lääketieteellisessä kielessä sitä kutsutaan kineettiseksi ketjuksi).
”Kun jalkasi ovat tuettuina, se asettaa vaiheen muulle luustollesi paremmin linjassa”, sanoo tohtori Sutera. Täältä saat lisätietoja siitä, kuinka erilaiset niveltulehdukset vaikuttavat jalkoihisi.
Tulos: Vaikka niveltulehdus olisikin polvissa tai lonkassa, oikeiden kenkien käyttäminen voi vaikuttaa hyvin dramaattisesti siihen.
Parhaat kenkämerkit niveltulehdukseen
On joukko kenkävalmistajia, jotka tunnetaan erityisen sopiviksi niveltulehdusta sairastaville. Clarks, Vionic, Orthofeet ja Klogs ovat joitain tuotemerkkejä, jotka sekä CreakyJoints-yhteisön jäsenet suosittelevat että keskustelemiemme jalka-asiantuntijoiden hyväksymät. Mephisto, Drew ja Ecco ovat muita hyviä vaihtoehtoja.
Kun ostat kenkiä, käytä seuraavia jalkaterapeutin hyväksymiä vinkkejä löytääksesi jalkineita, jotka tarjoavat tukea ja mukavuutta – ja helpottavat tilasi hallintaa.
Vinkkejä oikeiden kenkien ostamiseen niveltulehdukseen
Varmista, että kengän muoto vastaa jalkasi muotoa
Onko sinulla tulehduksellinen niveltulehdus, kuten nivelreuma (RA) tai enemmän yleinen nivelrikko (OA), monet ihmiset tarvitsevat kengän, jossa on tilava varvaslaatikko, jotta mahtuisivat taudinsa mukana usein olevat pullat, hammertoes ja epämuodostuneet nivelet.
”Nämä painepisteet voivat olla sietämättömiä jo arkalle niveltulehdukselle. jalat ”, sanoo Jeffrey Hurless, DPM, jalkakirurgi Thousand Oaksissa Kaliforniassa, HealthyFeetStore.com -yhtiön perustaja ja lääketieteellinen johtaja, niveltulehduspotilaiden kenkien lähde.
Raskauttavien ongelmien (tai luomalla uusia), kiinnitä erityistä huomiota kengän leveyden sopivuuteen leveä tai erityisen leveä kenkä tarvittaessa. Älä tee virhettä vain nostamalla kengän kokoa saadaksesi lisätilaa. Jos saat vain pidemmän kengän, muutat joustokohtaasi, ennalta määritettyä kohtaa kengän pohjassa, jonka on tarkoitus taipua sinne, missä varpaiden nivelet taipuvat.
”Jos kenkä taipuu paikassa, jossa se on eikö se voi luoda uusia ongelmia, kertoo tohtori Hurless.
Yksi helppo tapa tietää, voiko kenkä sopia sinulle parhaiten: Ota jalkaasi paperilla, kun olet mukana shoppaile ja aseta kaikki kengät, jotka aiot ostaa, sen päälle. Jos kenkä on kapeampi tai lyhyempi kuin jäljitettävyys, älä vaivaudu kokeilemaan sitä.
Etsi kenkiä, jotka tarjoavat paljon tukea
”En voi kertoa, kuinka moni ihminen käy klinikkani läpi kipeillä jaloilla ja heillä on eniten tukemattomia kenkiä”, sanoo tohtori Hurless. Maksimaalinen tuki on ensiarvoisen tärkeää kivun lievittämiseksi niveltulehduspotilailla. ”Mitä enemmän tukea kenkä tarjoaa, sitä vähemmän työtä jalka tekee jokaisessa yksittäisessä vaiheessa”, hän sanoo.
Tukea saat ensisijaisesti kengän pohjalta – sen tulee olla leveä, jäykkä ja vain taivuta missä jalkasi taipuu (varpaiden kohdalla) – ja tukeva kantalaskuri, kengän takaosa, joka kuppaa kantasi ja pitää jalkasi paikallaan, mikä auttaa ehkäisemään kitkaa ja kipua.
Harkitse rokkari pohjat
Nämä hieman kaarevat pohjat kuljettavat sinua varovasti läpi kävelykierron ja jakavat painosi tasaisemmin vähentääkseen jalkojen, nilkkojen ja varpaiden kävelyn rasitusta. Sekä nivelreuman että OA: n kanssa elävät ihmiset voivat hyötyä kengistä, joissa on keinupohjat, joiden pienissä tutkimuksissa on osoitettu vähentävän nivelkipua.
Hanki oikean tyyppinen materiaali
Varsinkin jos sinulla on ongelmia, kuten pullat tai vasarat, valitse kenkä, joka on valmistettu pehmeästä ja mukautuvasta materiaalista. ”Jäykkä materiaali aiheuttaa ehdottomasti kipua ja mahdollisesti jopa haavaumia siellä missä ne ovat”, Dr. Hurless. Nahka ja verkko voivat olla hyviä vaihtoehtoja, mutta etsiä myös kenkiä, jotka on valmistettu synteettiseltä joustavalta kankaalta, kuten neopreeni, joka kirjaimellisesti sallii epämuodostumien ilmestymisen.
Etsi kenkiä, joissa on irrotettava pohjallinen
Ortoosit ovat yksi tärkeimmistä hoidoista niveltulehdusta sairastaville. ”Ne auttavat levittämään painon tasaisemmin koko jalkaan ja vähentävät tuskallisia pisteitä, kuten isovarvasnivel tai keskijalka”, sanoo tohtori Hurless.
Irrotettavalla pohjallisella varustettujen kenkien avulla voit laittaa jalkasi omia räätälöityjä tai käsikauppalääkkeitä tekemättä kenkää liian tiukaksi.
Toinen älykäs ominaisuus niveltulehdusjalkoille, joilla on vakavia epämuodostumia, kuten hammertoes, ovat kenkiä, jotka tarjoavat ylimääräistä tai lisättyä syvyyttä, jonka ansiosta jalkasi voi mennä ¼ tuumaa tai ½ tuumaa syvemmälle kuin tavallisessa kengässä. Tämä antaa sinulle enemmän tilaa kengässä (joten vasarat eivät hankaa varvaslaatikon yläosassa) ja tarjoavat riittävästi tilaa mukautetulle ortoosille.
Tavoitteena helppo säätö
Mitä enemmän kengää voi säätää, sitä helpompi se on istua. Tämä on tärkeää, koska sinun on ehkä mukautettava jalkojen koon ja muodon muutokset niveltulehduksen aikana.
Kenkien sitominen voi olla vaikeaa, jos kädessäsi on niveltulehdus, joten harkitse joustavia nauhoja, jotka voivat varmistaa mukava istuvuus yhdellä vedolla ja antaa sinun jopa liukastua jo sidottuihin kenkiin.
Muita vaihtoehtoja ovat tarranauhakiinnikkeet tai vetoketjun kiinnikkeet, jotka voidaan tehdä ylös ja / tai säätää vain yhdellä kädellä. Kengät, joissa on joustavat insertit, voivat myös antaa jalkoille enemmän venytystilaa.
Ditch-korkokengät
Korkokengät voivat olla tyylikkäitä, mutta ne eivät ole hyviä niveltulehdukselle. He asettavat jalkasi luonnottomaan asentoon, joka vie tietyn ajan myötä. Jos sinun ei tarvitse kantaa kantoja, valitse kengät, joiden koron korkeus on enintään 1-1,5 tuumaa, neuvoo tohtori Hurless. ”Se on luultavasti enimmäismäärä, jonka haluat mennä, ennen kuin se todella vaikuttaa jalkaterään.”
Jalka on suunniteltu jakamaan paine tasaisesti kävellessäsi. Eturaajassa on ylipainetta korkokengistä. voi aiheuttaa tai pahentaa monia jalkaongelmia, mukaan lukien maissit, hammertoes, bunions ja plantar fasciitis. (2½ tuuman kantapää voi lisätä etujalan kuormitusta 75 prosenttia.)
Eikä vain jalkasi Korkeat korot aiheuttavat liiallista stressiä selälle, lonkille ja polvilleen, kolme muuta tavallista niveltulehdusta. Tästä syystä Journal of Orthopedic Research -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen johtopäätös, että korkokengät voivat lisätä nivelrikon riskiä.
Mutta ole varovainen asuntojen suhteen.
Mökit eivät myöskään ole välttämättä ihanteelliset niveltulehdukseen, varsinkin jos ne ovat jäykkiä ja teräviä. Jos käytät asuntoja, valitse pari, joka tarjoaa tarpeeksi iskunvaimennus ja kaarituet. ”Katso sisältä ja varmista, että kenkä ei ole kokonaan tasainen ”, sanoo tohtori Sutera. ”Jopa pienimmällä kolalla keskellä voi olla suuri ero.”
Toinen vinkki: Vaikka kengän joustavuus on tärkeää – liian jäykkä kenkä voi estää normaalin kävelyliikkeen – liikaa ei ole hyvää joko. Jos pystyt kääntämään kengän spiraaliksi tai taivuttamaan sen puoliksi varpaisista kantapäähän, se ei ole hyvä kenkä niveltulehdukseen.
Niveltulehdusjalkineiden virheet
Virhe: Sinulla on suosikki kenkäparisi
Saman kenkäparin käyttäminen päivittäin – vaikka se olisi jalkaystävällinen tyyli – voi johtaa liikakäyttöoireyhtymään. Kengät pakottavat jalkasi osumaan maahan tietyllä tavalla. aika, joka voi rasittaa lihaksia, luita ja niveliä ja johtaa stressivammoihin. ”Kehosi rakastaa vaihtelua ja maltillisuutta”, kertoo tohtori Sutera, joka suosittelee vähintään kolmen kenkäparin vaihtamista vuorotellen koko viikon ajan.
Virhe: Käytät väärän kokoista kenkää
Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset – 88 prosenttia naisista ja 70 prosenttia miehistä – puristavat jalkansa kenkiin, jotka e liian pieni. ”Et voi olla keppiä siitä, että olet tietty kenkä koko elämäsi”, sanoo tohtori Sutera. ”Jokainen kenkäyritys valmistaa kenkänsä eri tasoon, joten kuten farkuissa ja T-paidoissa, sinulla voi olla kolme erikokoisia kenkiä kaapissasi. ” Jos haluat tietää, missä seisot koon mukaan, anna jalkojesi mitata aina, kun ostat uusia kenkiä.
Virhe: Kenkäkauppa aamulla
Jalat yleensä turpoavat päivällä, joten osta kenkiä iltapäivällä, kun jalkasi ovat suurimmillaan. Kenkien tulee olla tiukat – ei liian löysät eivätkä liian tiukat. Pisimmän varpaasi ja kengän pään välillä tulisi olla noin puoli tuumaa tilaa. Varmista, että kokeilet kenkiä molemmilla jaloilla, koska jalkasi voivat olla erikokoisia ja leveitä. Jos toinen jalka on suurempi kuin toinen, osta koko, joka sopii isompaan jalkaan.