En saa tätä kysymystä niin usein kuin minulta kysytään, miten menettää sisäreiden rasva tai laihduttaa lihaksikkaat reidet, mutta silloin tällöin te rakastajat kysytte minulta, miten päästä eroon polvesta rasvaa.
Joten ajattelin, että olisi hyvä vastata tähän kysymykseen blogikirjoituksessa.
Kuten ehkä tiedätkin, paikan vähentäminen ei ole oikeastaan mahdollista – emme voi valita mistä haluamme menettää rasvaa, mutta on ehdottomasti joitain asioita, joita voit tehdä laihduttamalla polviasi.
MIKÄ SYÖTTÄÄ RASVAA
Ennen kuin voimme alkaa tutkia, miten päästä eroon polven rasvaa, sinun on tiedettävä, mikä aiheuttaa sen ensinnäkin.
Syynä ovat monet tekijät.
Ikääntyminen
Yleisin tekijä on ikääntyminen. Vanhetessamme ihomme menettää osan elastisuudestaan. Tämä saa sen roikkumaan alueilla, joilla emme ole koskaan ennen huomanneet sitä.
Tämä on valitettavasti normaali osa ikääntymistä. Se tapahtuu kaikille, vain ei aina samassa määrin.
Jotkut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kollageenilisäaineiden käyttö voi parantaa ihon kimmoisuutta. Joten jos sinusta tuntuu, että ihosi voisi käyttää pienellä kollageenivahvistuksella, voit kysyä lääkäriltäsi.
PAINON LASKEMINEN
Ajan myötä aineenvaihduntamme hidastuu. Tämä tarkoittaa sitä, että kehomme ei polta kaloreita samalla nopeudella.
Useimmilla ihmisillä tämä aiheuttaa painonnousua ja että lisättyä rasvaa voi jakautua kehon eri osiin – polvet mukaan lukien.
Minulla on blogikirjoitus aineenvaihdunnan tehostamisesta, josta mielestäni on hyötyä, joten muista tarkistaa se. 🙂
HARJOITUKSEN Puute
Joskus polven rasva ei ole lainkaan rasvaa. Se on lihaksia, joita ei ole kiristetty tai vahvistettu. Useimmille ihmisille siitä tulee ongelma loukkaantumisen jälkeen. Lihasäänen kanssa se on ”käytä tai menetä” -sopimus.
Jos et työskentele kehon sitä osaa kohden ja keskity vahvuuden rakentamiseen, näet vähemmän määritelmää ja enemmän sag.
Siksi sinun ei pidä välttää vastarintaa. En sano, että sinun täytyy mennä kuntosalille ja nostaa vakavia painoja, mutta sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää enemmän ruumiinpainoharjoituksia rutiiniin.
LIIKAN PALJON HARJOITUS
Jos sinulla on suuria nelilihaksia, polvien yläpuolella oleva alue voi näyttää suuremmalta. Joten avainasemassa olisi yrittää välttää lihaksen ylikuormitusta kyykkyjen, keuhkojen ja muiden raskaiden jalkojen kautta Pelkkä lihaksille annettava mahdollisuus pienentää kokoa auttaa tätä aluetta näyttämään pienemmältä.
MITEN LEIKKUU RASVASTA POISTETTU
Valitettavasti ei ole olemassa yksinkertaista tapaa kohdistaa rasvaa polvien ympärillä päästäksesi eroon. Sinun on omaksuttava koko kehon lähestymistapa. Miksi? Koska pistekohdistus ei todellakaan toimi.
Jos haluat nähdä haluamasi tulokset, et ed keskittyä saamaan muu vartalo hyvässä kunnossa. Ja se alkaa ruokavaliostasi.
KOKEILE PARAS RUOKAVALIO PÄÄSTÄVÄT VERRARASVASTA
Paras paikka aloittaa on syöminen puhtaana. Tämä tarkoittaa jalostettujen elintarvikkeiden, ylimääräisen sokerin ojaamista ja runsaasti vähärasvaisen proteiinin, tuoreen vihanneksen ja terveellisten rasvojen syömistä.
Kuten Kim Kardashianin PT sanoo, ”jos se tulee laatikosta, älä syö sitä” . Sen sijaan, että syöt ennalta pakatun välipalabaarin, valitse tuoreita vihanneksia ja hummusta tai tee oma välipalabaari ilman jalostettua sokeria.
Minulla on ilmainen 7 päivän ateriasuunnitelma, joka auttaa sinua laihtamaan jalkasi! voi ladata sen alla 🙂
Mutta se ei ole kaikki! Haluat myös syödä juuri kehosi tyypille.
Ymmärrä kehosi tyyppi
Eri kehotyypit yleensä metabolisoivat elintarvikkeita eri tavoin. Tämä tarkoittaa, että joillakin ihmisillä on luonnostaan korkea aineenvaihdunta ja he voivat syödä mitä haluavat laihtumatta. Toiset laihduttavat, jos heillä on edes yksi huijausateria.
Naisilla on kolme päätyyppiä: endomorfi, mesomorfi ja ektomorfi.
Endomorfit painostavat yleensä helposti ja pitävät sitä vaikeana. Mesomorfit ovat yleensä urheilullisia c ja heidän ruumiinsa muuttuvat nopeasti oikean ruokavalion ja harjoittelurutiinin avulla, mutta väärällä ruokavaliolla he voivat laihtua nopeasti. Ektomorfit ovat luonnostaan ohuita, ja niiden on vaikea rakentaa lihasääntä.
Riippumatta kehotyypistäsi, sinun on keskityttävä syömään puhtaana. Avain on löytää oikea määrä kaloreita ja makroravinteita kehollesi ja kuntotavoitteillesi.
Voit selvittää kehosi tyypin tekemällä ILMAISEN kehotyyppikilpailuni.:)
LIITTYVÄT BLOGIPOSTIT: Opi, mitä kehosi tyypille suositellaan tuoreet käsittelemättömät elintarvikkeet auttavat pitämään painon poissa, mutta se ei tee paljon rakentaa laihaa lihasta. Jotta voit tehdä sen onnistuneesti, sinun on harjoitettava.
TUTUSTU MITÄ PARAS TYYPPI KARDIOSTA VIRVARASVASTA VAPAUTTAMISEKSI
Kardio on hieno tapa auttaa kehoasi käymään läpi rasvavarastot. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy lähteä pitkiä juoksuja tai työntää itsesi tuntikausia juoksumatolla.
Kävely, lenkkeily, uinti ja nyrkkeily ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, mutta jos minun on valittava, sanoisin, että mikään ei toimi yhtä hyvin kuin kävely.
KEILARASVASTA LASKUTTAVA AVAIN Kävelee
Käveleminen on oikeastaan paras tapa päästä eroon polven rasvasta. Käveleminen laihentaa koko jalkasi. Kävelemällä et voi valita tarkalleen missä jalkojesi rasva vähenee. Mutta se on yleensä ongelma-alueiltasi.
Joten jos polvet ovat ongelma-alue sinulle, paljon käveleminen todennäköisesti auttaa. Minulle henkilökohtaisesti ongelma-alueeni ovat polvet ja sisäreidet. Ja kun teen paljon kävelyä, nämä alueet laihtuvat eniten.
Varmista vain, että harrastat kehon tyypin mukaan. Mesomorfien ja endomorfien tulisi yrittää tehdä sydän 5-6 kertaa viikossa. Ektomorfien on saatava sydänharjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa.
Muista, älä voita itseäsi, jos tunnet olevasi epäkunnossa. Jokaisen on aloitettava jostakin. Tärkeää on liikkua. Niin kauan kuin pysyt johdonmukaisena, saat tuloksia!
LIITTYVÄ POSTITUS: MITEN SAATA LEAN-JALAT: MIKSI TARVITA KARDIOA RASVAHUOLTOON
BONUSVINKKI: Jos haluat nähdä tulokset nopeammin , kokeile paastotettua sydän- tai intervalliharjoitusta.
VASTUSTUSKOULUTUS
Kardio on vasta harjoittelusi alku. Sinun on myös aloitettava vähärasvaisen lihaksen rakentaminen ja sävyttäminen. Älä huoli – sinun ei tarvitse koota, mutta sinun on tehtävä joitain voimaharjoitteluharjoituksia.
Jos olet huolissasi liikaa lihaksia, kehonpainoharjoitukset ovat paras paikka aloittaa. Kehonpainoharjoitukset auttavat sinua laihtumaan ja tonisoitumaan aiheuttamatta ei-toivottua kuormitusta.
Mikä parasta, sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla. Kokeile tätä harjoitusta aloittaaksesi nyt!
Kehonpainoharjoitukset ovat ihanteellisia mesomorfeille ja endomorfeille. Ektomorfit ja naiset, jotka eivät välitä hiukan enemmän lihaksista, voivat hyötyä painojen käytöstä. Sekä vapaapainot että painokoneet ovat erinomaisia voiman lisäämiseksi.
Muista, että sinun on osallistuttava vastarintaharjoituksiin 3-4 kertaa viikossa. Tämä tarkoittaa, että joudut jouduttamaan joskus sydän- ja voimaharjoittelua.
HIIT-TYÖTARVIKKEET
Suosittelen myös HIIT-harjoittelua aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi entisestään ja polttamaan tonnia kaloreita nopeasti.
Jos tavoitteesi on päästä eroon polvirasvoista tekemättä reidet isompiksi prosessin aikana, välttäisin HIIT-rutiineja, jotka ovat menettäneet kyykkyjä ja keuhkoja – nämä toimivat nelosilla ja tekevät niistä isompia.
Mutta voit ehdottomasti kokeilla yhtä HIIT-harjoituksistani, joka ei lisää irtotavaraa.
MAHDOLLISTA PÄÄLTÄ VERRARASVASTA
Jos olet ollut yrittää selvittää, miten päästä eroon polvirasvoista, et ole yksin. Se on vaikeaa, mutta se on mahdollista. Sinun tarvitsee vain syödä oikein, käyttää ja kiinnittää huomiota kehosi tyyppiin. Kun teet niin, näet epäilemättä menestystä!
Voit myös tarkistaa 3 vaiheesta keveisiin jalkoihin -ohjelmani. Olen suunnitellut sen erityisesti naisille, jotka kamppailevat menettää rasvaa alavartalossaan. Ohjelmani auttaa sinua menettämään ylimääräistä kehon rasvaa ja saamaan laihoja ja sävyisiä jalkoja lisäämättä mitään ei-toivottua painavuutta! 🙂
Jos sinulla on kysyttävää, kysy rohkeasti! xx
Rachael Attardin kirjoittama artikkeli
Rachael on Australiassa syntynyt sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti, jolla on kandidaatin tutkinto luonnontieteissä.
Sen jälkeen kun hän on vuosien ajan kamppailen löytänyt liikunta- ja ruokavalio-ohjelman, joka on räätälöity naisille, jotka pyrkivät laihaan ja sävyiseen vartaloon ilman irtotavaraa, jonka hän on suunnitellut. hänen Lean Legs -ohjelmansa. Tämä ohjelma on räätälöity jokaiselle vartalotyypille, ja siinä keskitytään auttamaan naisia saamaan virtaviivainen mutta naisellinen keho olematta iso.
Hänen tehtävänään on antaa naisille vaikutusmahdollisuudet ja auttaa heitä pysymään kunnossa terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.