Peräpukamat ovat yleinen tapahtuma, joka liittyy usein ulosteesi ominaisuuksiin ja kuinka suolistasi on helppo kuljettaa ulosteet. Joten mitä ruokalla on tekemistä sen kanssa? Syömäsi ruoat ja käyttämäsi nesteet auttavat määrittämään ulosteesi luonteen.
Dr. Betsy Clemens ja hänen tiiminsä Midwest Hemorrhoid Treatment Centerissä ovat asiantuntijoita hoidettaessa peräpukamia tehokkailla, ei-kirurgisilla ratkaisuilla, kuten infrapunakoagulaatiolla (IRC). Tohtori Clemens on myös keskittynyt auttamaan estämään peräpukamat ja niiden aiheuttamat epämukavuudet. Yksi tapa tehdä se on tehdä muutama ruokavalio.
Olet mitä syöt
Se on usein toistuva sanonta ja tutkimuksen mukaan todistettu tosiasia, että ruoat ja juomat säännöllisesti käyttämäsi voi vaikuttaa suuresti terveyteesi. On varmasti totta, että mitä syöt ja juot, vaikuttaa suoraan tuottamiesi ulosteiden tyyppeihin – ja peräpukamat liittyvät usein ulosteesi luonteeseen.
Esimerkiksi harvoin tai vaikeasti kulkeva uloste, voi johtaa peräpukamiin liittyviin pullistuneisiin peräaukon tai peräsuolen laskimoihin, kun sinun on pakko rasittaa liikaa suoliston aikana. Useat ripulin jaksot myös ärsyttävät ja sytyttävät peräsuolen laskimoita ja voivat kehittyä peräpukamiksi. Jos sinulla on jo peräpukamat, vialliset ulosteet voivat pahentaa kokemaasi epämukavuutta tai verenvuotoa.
Yksi ruokavalioon liittyvien peräpukamien hallinnan tai ehkäisyn avaintekijöistä on noudattaa tasapainoista ravitsemussuunnitelmaa – joka sisältää tarpeeksi kuitua pitämään ulosteesi pehmeänä, mutta muodostuneena ja esiintyvänä säännöllisesti. Useimmille ihmisille tämä lisää jopa 25-30 grammaa kuitua päivässä.
Kuitupelin ratkaiseminen
Lisää kuitua ja paljon vettä on nopea vastaus siihen, mihin sinun pitäisi sisällyttää valikko, jos olet huolissasi peräpukamista. Kuitua on kuitenkin kahta tyyppiä, ja se on liukoista kuitua, joka pitää ulosteesi pehmeänä, mutta hyvin muotoilluna ja helposti kuljettavana.
Elintarvikkeissa, kuten kaurassa, liukeneva kuitu liukenee geelimäiseksi aineeksi, kun sekoitetaan ruoansulatuskanavan aikana lisättyyn veteen. Toinen kuitutyyppi on liukenematon, joskus sitä kutsutaan karkearehuksi. Se lisää irtotavaraa jakkaraan ja pitää asiat liikkumaan järjestelmän läpi, mutta se ei liukene.
Yleensä tohtori Clemens suosittelee, että noin kolmasosa päivittäisestä kuituannoksestasi koostuu liukoisista kuiduista. Monet kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät molempia kuitutyyppejä. Ja tarvitset 8-10 isoa lasillista vettä päivässä, jotta kaikki tämä kuitu liikkuu järjestelmän läpi.
Omaksuttavat elintarvikkeet
Pavut, linssit ja pähkinät ovat kuitu- rikkaat elintarvikkeet, jotka voivat lisätä makua salaateille, chilille ja riisille. Valitusta tyypistä riippuen puoli kupillista pavut voivat sisältää 7-10 grammaa kuitua, sekä liukoista että liukenematonta. 3 gramman kuidun lisääminen salaattiin kestää vain 20 mantelia. Puolikuppi edamame lisää samat kuitugrammit kuin mantelit, mutta noin puolet kaloreista.
Muita valittavia runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- täysjyväleipä
- vehnänalkio tai kauralese
- välitön tai säännöllinen kaurapuuro
- Salaatit, jotka sisältävät tummia lehtivihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia
- vihreät herneet
- Kesäkurpitsa
- Kesäkurpitsa
Useimmat hedelmät ja jotkut elintarvikkeet, kuten perunoita, pidä kuitua ja monia muita ravintoaineita ihossa. Valitse ohutkuoriset hedelmät, kuten omenat, päärynät ja luumut, jotta saat haluamasi kuidun ja maun.
Vältettävät elintarvikkeet
Kuitupitoiset elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa ummetusta ja johtaa peräpukamiin:
- maito, juusto, jäätelö ja muut maitotuotteet
- liha
- Jalostetut elintarvikkeet, kuten voileipä liha, pizza, pakasteet ja muut pikaruoat
Lisätietoja tietoa siitä, mitä voit tehdä peräpukamien oireiden hallitsemiseksi, ajoita vierailu tohtori Clemensin kanssa tänään. Soita toimistollemme Creve Coeurissa Missourissa tai varaa tapaamisesi verkossa.