Asiantuntijatieto:
Jos mainitusta harjoittelusta on kulunut alle 36 tuntia, sinun on oltava varovainen, koska kuidut eivät ole t oli tarpeeksi aikaa korjata, kertoo Christino Simmons, Tier 3+ -valmentaja Equinox Sports Club New Yorkista. Lämmittelyä varten vaahto rullaa kipeitä lihasryhmiä viisi minuuttia kumpikin, sitten tee 10 minuuttia dynaamisia harjoituksia. Nämä käytännöt vähentävät puolivälissä – harjoittele epämukavuutta ja nopeuta paranemisen jäljellä olevia ominaisuuksia.
Vältä harjoittelemasta särkeviä lihaksia harjoittelun aikana. Jos teet niin, sinun tulisi ainakin liikkua eri tasossa. Esimerkiksi harjoituksesi Pitkän juoksun jälkeinen päivä olisi ihanteellisessa tapauksessa ylävartalon piiri, mutta voisit tehdä alavartalon rutiinin, joka koostuu sivu- ja kiertoharjoituksista.
Kun olet kipeä istunnosta, kirjauduit yli 36 tunteja sitten, ei ole haittaa kipeiden lihasten työstämisessä, Simmons toteaa. Suorita yllä oleva lämpeneminen ja jatka normaalisti.
Pohja rivi:
Jos arkuus ei vähene lämmittelyn aikana – ja varsinkin jos se pahenee -, ota lepopäivä, Simmons sanoo.