Poltetut kalorit: 0 Kcal
Tässä artikkelissa:
- Tekijät
- Kuinka monta kaloria 50 istumapalaa polttaa?
- Kuinka monta istumisprosentin kaloria kulutetaan minuutissa?
- Kuinka monet sit-upit polttavat 500 tai 1000 kaloria?
- kuinka monta istumapaikkaa menettää yhden kilon?
Ei ole epäilystäkään siitä, että useimmat ihmiset tarvitsevat vähän motivaatiota ollakseen johdonmukaisia tekemällä enemmän Harjoittele. Yksi monista tavoista parantaa ihmisten moraalia heidän harjoittelurutiinissaan on tuoda heidän tietoonsa polttamiesi kaloreiden määrä kustakin liikkeestä. Siksi olemme päättäneet tuoda tämän teoksen valaisemaan sinua ja saamaan sinut ymmärtämään tiettyjä asioita, joita et ehkä tiedä kaloreiden polttamisesta tekemällä istumapaikkoja.
Sit-up on ydinliikunta, jota yleisesti harjoitellaan kuntoilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa. sen vaikutukseen vatsalihaan ja nopeuteen, jolla se voi polttaa kaloreita kehossa sitä tehdessään. Sit-upit voidaan tehdä ilman kuntolaitteiden käyttöä, ja ne tuottavat silti toivottuja tuloksia.
Tämän ydinharjoituksen on havaittu vahvistavan vatsalihaksia, minkä lisäksi se voi myös polttaa kaloreita. Edellyttäen, että se tehdään oikealla tavalla ja oikealla intensiteettitasolla.
Tekijät, jotka voivat vaikuttaa istumisprosentin polttokaloreihin
Yksittäisen polttamien kaloreiden määrä istuessaan vaihtelut vaihtelevat, ja nämä vaihtelut riippuvat joistakin tekijöistä. Nämä tekijät tuottavat kuitenkin samanaikaisesti erilaisia tuloksia eri yksilöille harjoittelun vaihtelevalla kestolla.
Paljon poltettavien kaloreiden määrää lisää monia tekijöitä. Usean sertifioidun ravitsemusvalmentajan ja henkilökohtaisen valmentajan mukaan elementit tunnistettiin seuraaviksi.
1. Aineenvaihdunta: tämä koostuu iästä, sukupuolesta, pituudesta ja ruumiinpainosta.
2. Harjoituksen intensiteetti
3. Harjoituksen kesto.
Harjoituksen voimakkuudella on kuitenkin eniten merkitystä muihin verrattuna.
Kuinka monta kaloria 50 istumapaikkaa polttaa?
Tässä on poltettujen kalorien määrä kaavion aikana, kun suoritetaan istuntoja 190 kiloa painavalle henkilölle.
| -istuntojen määrä | 25 / min | 30 / min | 35 / min | 40 / min |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
Aivan kuten olen aiemmin selittänyt edellä, että tehtyjen istumapaikkojen määrään liittyvien kaloreiden määrä vaihtelee ja riippuu aiemmin mainituista tekijöistä. Kuitenkin, jos 190 kiloa henkilö istui ylös kohtuullisella vaivalla ilman lepoa noin 10 minuutin ajan, hän poltti jopa 56 kaloria. Samanaikaisesti hän voi polttaa 119 kaloria istuessaan voimakkaalla vaivalla.
Kun painat alle 190 paunaa, otat sitten huomioon painon, vähemmän kaloreita poltetaan. Samalla tavalla, jos painat yli 190 paunaa, voit polttaa enemmän kaloreita vain tekemällä istumapaikkoja.
Jos kuitenkin (Oletetaan, että paino on noin 190 paunaa) Jos haluat tehdä tunnin istuntoja kerralla, arvioidaan, että voit polttaa jopa 718 kaloria. Siksi 20 istuntoa, joiden suorittamisen ei pitäisi kestää 40 sekuntia, voi polttaa noin kolme tai vähemmän kaloreita.
Edellä olevien käytettävissä olevien tietojen avulla voimme nopeasti arvioida kaloreiden määrän palanut istumapaikkaa kohti. Näin ollen yhtä istumista varten voidaan kuluttaa vain vähän tai ei lainkaan kaloreita. Tarkemmin sanottuna voit polttaa vain noin puolet tai kolmanneksen kaloreista jokaisesta istumisesta.
Sadan istunnon voi olettaa valmistuvan noin kolmessa minuutissa. Sisällä tai kolmessa minuutissa noin 40 kaloria voidaan polttaa sadan istunnon jälkeen.
Istumisprosentin aikana kulutetut kalorit minuutissa
Arvioitiin, että keskimäärin terveellinen ihminen (165 kiloa), joka tekee voimakkaita istuntoja, polttaa 10 kaloria minuutissa.
Corrected METs – Compendium of Physical Activities -kokoelman mukaan istumisessa voimakkaalla vauhdilla tunnissa MET-arvo on 8,0. Tämä tarkoittaa, että istumapaikkoja käyttävä henkilö kuluttaa kahdeksankertaisen energiankulutuksen kuin hän lepää hiljaa.
MET-arvot x 3,5 x paino (kilogrammaa) / 200 = sit-up-kalorit, joita kulutetaan minuutissa.
Voit esimerkiksi kysyä, kuinka monta kaloria 150 kilon henkilö polttaa kohtuullisella vaivalla minuutissa? Tämän sit-up-kaloreita kulutetun kaavan käyttäminen on helppo arvioida. 150 kiloa on noin 68 kiloa. MET-arvo on 3,8 kohtuullisella vaivalla. Istumisprosessin aikana kulutetut kalorit ovat: 3,8 x 3,5 x 68/200 = 4,5 kaloria minuutissa.
Kuinka monta istumapaikkaa polttaa 500 tai 1000 kaloria?
Silti perustuen arvioihimme yllä oleviin alkuperäisiin tuloksiin, joissa noin 4,5 kaloria poltettiin tekemällä 30 istumista yhdessä minuutissa yhdessä jaksossa. Tässä mielessä voimme sitten laskea niiden istumapaikkojen lukumäärän, joita voidaan / pitäisi tehdä polttamaan 1000 kaloria kehosta.
Siksi, koska noin 4,5 kaloria voidaan polttaa tekemällä 30 istumista, 1000 kaloria voi kulutetaan tekemällä noin 6667 istuntoa keskeytyksettä. Ja 6667 istumapaikan suorittaminen voi kestää jopa noin 222 minuuttia (keskimääräinen data: 30 istumapaikkaa minttua kohti). Se on paljon kovaa työtä. Oikealla ajattelutavalla ja päättäväisyydellä se ei ole mahdotonta. Poltat tietysti 100 kaloria samalla, kun teet 667 istumista. Joten samalla tavalla 200, 300 ja 500 kaloria on helppo laskea.
Haluan toistaa, että tähän mennessä keskustellut tulokset ovat vain arvioita eivätkä ole tarkkoja tuloksia päästä tekemään istuntoja aiemmin käsiteltyjen tekijöiden perusteella.
kuinka monta sit-upia menettää yksi punta?
Painonpudotus on ikuinen aihe. Haluamme ylläpitää terveyttä, joten vatsarasvan menettäminen on välttämätöntä. Yleensä sovittiin, että henkilön on poltettava noin 3500 kaloria menettääkseen yksi punta. Tämä herättää kysymyksen, kuinka monta sit-upia sinun pitäisi tehdä saadaksesi tämän tuloksen? On joitain oletuksia: kohtalainen ponnistus (MET-arvo on 3,8), 30 istumista minuutissa ja 150 kiloa paino. Se on noin 23310 sit-upia laskelmien avulla, ja se on paljon työtä.
Lopuksi, sit-upit ovat yksi erinomainen tapa polttaa ylimääräinen rasvan kertyminen kehosta. Kuitenkin verrattuna aerobisiin ja sydän- ja verisuoniharjoituksiin, se vie yleensä enemmän aikaa ja tuloksia, jotka eivät ole rohkaisevia.
Sit-upit voivat siis auttaa polttamaan kaloreita, mutta se ei ole tehokkain tapa.
Itse asiassa monien tutkimuspapereiden mukaan lankkuharjoitukset kuluttavat enemmän kaloreita kuin istumapaikat tai rypistykset. Harvard.edun mukaan istuimet tai rupeat vahvistavat vain muutamia lihasryhmiä. Joten lankulaskuharjoitusten valitseminen on parempi.
Muu korkean intensiteetin harjoittelu
Poltettujen kaloreiden laskeminen
Poltettujen kaloreiden laskeminen