Vaikka myytti on, että lihas ”painaa” enemmän kuin rasvaa, tutkimus osoittaa, että ylimääräinen kehon rasva voi vaikuttaa vakavaan terveyteen aivohalvaus, sydänsairaudet ja diabetes. Britton KA, et ai. (2013). Kehon rasvojen jakautuminen, sydän- ja verisuonitauditapaukset, syöpä ja kaikkien syiden kuolleisuus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Voi olla hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ja selvittää, onko kehosi koostumus optimaalinen terveystavoitteidesi kannalta. Pidä mielessä, että jokainen on erilainen eikä kahta kehoa ole samanlainen.
Tällä välin voit saada tarkan kuvan siitä, kuinka paljon rasvaa ja lihaksia sinulla on kehyksessäsi.
BMI
Painoindeksi (BMI) on ylivoimaisesti suosituin mittari siitä, mikä on ”terveellistä” kehon koostumuksen suhteen. Mutta on hankalaa määrittää ihanteellinen luku kullekin henkilölle, kun otetaan huomioon, kuinka paljon lihaksia voi siirtää lukuja.
Siksi jotkut ihmiset ovat arvostelleet CDC: n BMI-laskinta. Siinä otetaan huomioon vain paino ja pituus – ei lihaksen tai rungon kokoa. Se ei yksinkertaisesti voi kertoa, kuinka paljon rasvaa sinulla on.
Jos tulos on 18,5 – 24,9, lääkärit asettavat sinut ”normaaliin” painosi alueeseesi. Tietoja aikuisten BMI: stä. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Mutta jos olet lyönyt kuntosalia ja aseesi ovat kovaa, älä ihmettele, jos nämä ylimääräiset lihaskilot sijoittavat sinut ”ylipainoon” tai ” liikalihavia ”-luokka.
WHR
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee vyötärön ja lonkan suhde (WHR) -menetelmää, joka voi olla tarkempi kuin BMI. vuonna 2015 , tutkimuksessa, johon osallistui 15 000 ihmistä, havaittiin, että korkea WHR liittyi lisääntyneeseen kuoleman riskiin – jopa silloin, kun näillä ihmisillä oli ”normaali” BMI. Sahakyan KR, et ai. (2015). Normaalipainoinen keskimääräinen liikalihavuus: Vaikutukset kokonais- ja kardiovaskulaariseen kuolleisuuteen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Voit tarkistaa WHR: n tarttumalla mittanauhaan. Mittaa vyötärön pienimmän osan ja sitten lantion ja takapuolen suurimman osan ympärillä.
Jaa seuraavaksi vyötärönympärys lantion ympärysmitalla. WHO: n mukaan ”terve” WHR on naisilla 0,9 tai vähemmän ja miehillä 0,85 tai vähemmän. World Health Organization. (2008). Vyötärön ympärysmitta ja vyötärön ja lonkan suhde: raportti WHO: n asiantuntijakonsultoinnista. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
mittanauha
Terveysmatkallasi voit myös ottaa edistymiskuvia ja kehon mittauksia 4-6 viikon välein samaan aikaan päivästä (aamuisin) ovat fanien suosikkeja.) Tartu mittanauhaan ja kirjoita muistiin näiden alueiden ympärysmitta päiväkirjaan tai puhelimeesi. Älä unohda päivämäärää!
- kaula
- hauis tai olkavarren levein osa (dominoiva puoli voi olla suurempi)
- luonnollinen vyötärö (naisille)
- vatsan levein osa
- lonkat
- takapuoli
- reidet
- vasikat
Jos olet kunnossa, pyydä ystävääsi auttamaan mittauksessa . Voi olla hankalaa mitata vasen hauissi vain oikealla kädelläsi (jotkut meistä eivät vain taivu niin).
Kehon rasvaprosentti
Saada s teknisesti, voit ostaa kehonrasva-asteikon, jos haluat mieluummin tietää yksityiskohdat mukavasti omassa kodissasi. Voit myös mennä kuntosalille ja antaa kouluttajan mitata sinut jarrusatuloilla, menetelmällä, joka on ollut käytössä vähintään 50 vuotta.
Kuntosalilla voi olla myös kädessä pidettävä kehonrasva-analysaattori. Se näyttää tulevaisuuden koneelta ja se toimii lähettämällä (vaaraton) virta kehosi läpi.
Jos rasvaa on enemmän, signaali kulkee hitaammin. Jos rasvaa on vähemmän, signaali nopeutuu. Jos annat tämän mennä, tiedä, että tulokset voivat vaihdella laitteen tarkkuuden ja nesteytyksen mukaan.
Hyvä peilien tarkistus
Vaikka nämä menetelmät ovatkin vähemmän Tarkka, voit myös mitata tuloksia itsesi kanssa, katsomalla peiliin tai sen perusteella, miten vaatteesi sopivat.
Ja älä unohda: Menestys ei ole vain fyysistä – myös voimalla on merkitystä. Juhli henkilökohtaisia ennätyksiäsi myös kuntosalilla.