Tämän P90X-blogin suurimmasta osasta (toistaiseksi) olen ohittanut Ab Ripper X: n treenata. Ab Ripper X on 15 minuutin harjoitus, joka koostuu 11 * ydinharjoituksesta. Jokainen ydinharjoitus vaatii 25 toistoa. Tämä ei ehkä kuulosta kovin pahalta, mutta jos lisäät kaiken yhteen, olet suorittamassa ydinharjoituksia yhteensä 275 kertaa. Ja voin lisätä, että harjoitukset eivät ole helppoja.
Useimmille vatsan harjoittelu sisältäisi tavallisen ”murskauksen”, ”sivutaidot” tai ehkä ”lankun”. Ehkä olet käyttänyt vakauspalloa ydinharjoituksiin. Ehkä olet käyttänyt ab-rullaa. Älä ota tätä väärin, mutta kaikki mitä olet aiemmin tehnyt, on kävely puistossa verrattuna Ab P90X: n Ripper X -harjoittelu.
Jos luet viimeisen kirjoitukseni – P90X – Viikon 2 loppu: oivalluksia ja selostuksia, olisit nähnyt, että Ab Ripper X on ”kiinnitetty” voimaharjoitteluun Rintakehä ja selkä, olkapäät ja käsivarret jne. Ennen P90X: ää olen aina tehnyt ydinharjoituksia voimaharjoittelupäivinäni, joten se on järkevää. Kuitenkin, kun olet suorittanut P90X-voimaharjoittelun tunnin ajan, 15 minuutin erittäin haastavien ydinharjoitusten ”kiinnittäminen” on kaikkea muuta kuin toivottavaa. Annan sinulle käsityksen siitä, millaiset harjoitukset ovat, olen luokitellut jokaisen vaikeuksiin ja nautintotaso ja tarjosi kommentteja. Jos haluat antaa sinulle viitekehyksen, sanotaan, että mielestäni tavallisella ”murskauksella” on vaikeustaso ”1” (asteikolla 1 – 5) ja nautintotasoni ”crunch” on ”tykätty”.
| Harjoitus | Vaikeus | Nautintotaso | |
|---|---|---|---|
| Sisään & Ulos | 2 | Tykkäsi | |
| Istuva polkupyörä | 4 | * HUOMAUTUS: Sinun pitäisi tehdä 25 eteenpäin ja 25 taaksepäin = yhteensä 50 … Tämä itsessään on mikä tekee tämän liikkeen niin vaikeaksi. Henkilökohtaisesti tunsin tämän paljon jaloissani … ei vain vatsastani. | |
| Istuva rapea sammakko | 3 | Siedetty | Yksinään tämä ei ole huono liike. Teen tämän itse melko vähän. Sen jälkeen, kun olet suorittanut kaksi ensimmäistä ydinharjoitusta, tämä yksi haiskahtaa. |
| Ristissä jalka / leveä jalka istuen | 4 | Inhoan | Tämän vaikeus on enemmän kuin kuinka monta kertaa teet sen, eikä itse siirtoa |
| Fifer-sakset | 3 | Siedetty | |
| Hip RockN Nosta | 2 | tykkäsi | |
| Pulssi ylös (korot taivaaseen) | 2 | Tykkäsi | |
| Roll-up / V-Up Combo | 5 | En pidä | |
| Kalteva ylöspäin | 3 | Siedetty | |
| Leg Climb | 5 | Vihattu | Tämä on erittäin hankala harjoitus. Mikä Tony Horton väittää olevansa helpompaa versiota, oli kovempi versio ja päinvastoin jae kirjassa. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Tykkäsi | * HUOMAUTUS: Tony Horton kehottaa sinua tekemään ”40” ja pakottaa sitten tekemään jotain 80: n… |
Yksi asia, jonka haluaisin mainita, on se, että jos teet minkä tahansa Ab Ripper X -ydinharjoituksesta erikseen, ne eivät ole niin pahoja. Lisäksi, jos tekisit kaiken P90X: n ydinharjoituksia vain 8-10 toistoa kohden, ne eivät myöskään olisi niin huonoja.Todellinen haaste on se, että teet laillisesti 275 toistoa (itse asiassa yli 300, jos teet sekä eteen- että taaksepäin istuvasta polkupyörästä ja yli 40 Mason Twististä) kerralla. TÄMÄ on Ab Ripper X: n haaste ystävilleni.
Haluatko kokeilla P90X: ää itse? Osta P90X Extreme Home Fitness -ohjelma täältä. 