Älä nukahda television ollessa päällä
Jotkut opiskelijat sanovat, että television hiljaiset äänet auttavat heitä nukahtamaan. Se voi olla totta, mutta television kytkeminen päälle ei tee mitään unen laadun kannalta. Kun ohjelmat muuttuvat tai siirtyvät mainoksiin ja poistuvat niistä, äänessä on eroja. Et ehkä ole täysin hereillä tänä aikana ja et ehkä edes herää ollenkaan, mutta nämä pienet vaihtelut voivat vaikuttaa yleiseen unen laatuun.
Aseta säännöllinen uniaikataulu ja pidä siitä kiinni
”Jotta toimisi optimaalisesti, kehon kello vaatii säännöllisyyttä”, sanoo tohtori Ann Romaker, apulaisprofessori UC: n lääketieteen korkeakoulun sisätautien osastolta ja Cincinnatin yliopiston unilääketieteellisen keskuksen johtaja. Hän jatkaa useimmat ihmiset pystyvät käsittelemään tunnin eron päivästä toiseen, mutta yöpyminen koko yön, jopa vain yhden yön, ja sitten koko seuraavan päivän nukkuminen voi sekoittaa kehon kellon ja heittää sinut pois yli viikon ajan. ”On kellogeenejä jokaisessa elimessä, ja niiden on pysyttävä koordinoidusti immuunijärjestelmän, hormonaalisten järjestelmien, sydämen, keuhkojen, aivojen jne. suhteen, jotta ne voivat toimia optimaalisesti ja korjata edellisen herätysajan vauriot ”, hän sanoo.
Luo tila, joka maksimoi unen.
Ympäristö ja tunnelma voivat vaikuttaa suuresti siihen tulee hyvät yöunet. Määritetyn, mukavan, vain nukkumiseen tarkoitetun alueen luominen voi auttaa mieltäsi ja kehoasi valmistautumaan laadukkaaseen uneen. ”Järjestä makuuhuoneesi tai makuusalisi kolmeen alueeseen – yksi nukkumiseen, toinen rentoutumiseen ja toinen opiskelua varten”, suosittelee Schneeberg. ”Tämä auttaa pitämään sängyn yhteydessä vain nukkumiseen.”
Harjoittele meditaatiota
Meditaatio on mielen hidastamisen käytäntö keskittymällä hengitykseen tai mantraan. Se voi auttaa opiskelijoita parantamaan unta, koska se hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi meditaatio liittyy vähentyneeseen ahdistukseen, ja ahdistuneisuuden tunne voi helposti pitää kaikki opiskelijat yöllä.
Harkitse unilääkkeitä tai luonnollisia lisäravinteita.
Unettomuudesta kärsivät opiskelijat saattavat haluta harkitse lääkärin kanssa keskustelemaan unilääkkeistä, kuten zaleplonista, zolpidemista, eszopiklonista ja doksepiinista. Nämä lääkkeet parantavat uni / herätysjaksoasi, mikä tekee paremmasta yöunesta mahdolliseksi. Jos haluat luonnollisemman lähestymistavan, magnesiumin, kalsiumin ja melatoniinin kaltaiset lisäravinteet voivat auttaa torjumaan unihäiriöitä.
Miksi korkeakouluopiskelijat & Teini-ikäiset ovat unen puutteessa
Hyvä uni riippuu useista tekijöistä – säännöllinen nukkumis- / herätysaikataulu, hiljainen ympäristö ja terveellinen ruokavalio muutamia mainitakseni. Mutta useimmissa tapauksissa teini-ikäiset ja opiskelijat eivät pysty saavuttamaan näitä asioita. Opiskelu / kotitehtävät ovat merkittävä tekijä unen puutteessa korkeakoulujen ja lukiolaisten keskuudessa, mutta se ei ole ainoa. Muita tärkeimpiä syitä ovat:
-
Unihäiriöt
Journal of American College Health -tutkimuksen 1845 opiskelijan tutkimuksen mukaan 27%: lla oli riski sairastua unihäiriöön. Opiskelijoiden yleisimmät unihäiriöt ovat levottomien jalkojen häiriöt ja ajoittaiset raajojen liikehäiriöt, unettomuus, vuorokausirytmin unihäiriöt ja obstruktiivinen uniapnea. -
Teknologian ja sosiaalisen median ylikuormitus
Opiskelijat eivät voi elää ilman tekniikkaa – ja sosiaalista mediaa – kannettavista tietokoneista tabletteihin ja matkapuhelimiin. Näistä laitteista lähtevä valo vaikeuttaa nukahtamista. Ja sosiaalisen median jatkuva ärsyke ei myöskään auta. Valokuvien, tilapäivitysten, twiittien tai jopa online-artikkelin selaaminen pitää aivosi ja kehosi hereillä ja valppaana. Tämän lisäksi se luo opitun yhteyden sängyn ja seurustelun välillä sängyn ja nukkumisen sijaan. -
Liian paljon myöhäisillan juhlat
Työskentele kovasti, pelaa kovasti – niin useimmat opiskelijat tekevät. Jos he eivät opiskele tai työskentele, he ovat koko yön, hengailevat ystäviensä kanssa ja nauttivat uudesta löydetystä vapaudesta. Hauskanpito ei ole huono asia, mutta useat yöt myöhässä pysymisestä voivat viedä sinut henkisesti, fyysisesti ja akateemisesti. ”Myöhäisillan juhlat estävät yhtenäisiä uniaikatauluja ja tarvittavan määrän unta yötä kohti”, Roban sanoo. -
Varhaiskoulun alkamis- tai oppitunnit
Lukio-opiskelijoille varhaiset aloitusajat voivat tarkoittaa vähemmän unta edellisenä iltana. Sama koskee korkeakouluopiskelijoita varhain aamulla Mutta vaikka opiskelijat menisivätkin nukkumaan sopivana ajankohtana, he eivät välttämättä nuku tarpeeksi ennen kuin heidän on noustava seuraavana aamuna.Schneebergin mukaan melatoniini vapautuu myöhemmin illalla, kun opiskelijat saavuttavat murrosiän, mikä tarkoittaa, että heillä voi olla vaikea nukahtaa. ”Lukion alkamisajat edellyttävät nousuaikoja, jotka eivät vastaa teini-ikäisten mieltymyksiä”, Schneeberg sanoo. -
Stressi , huumeet ja alkoholi
Lukio ja korkeakoulu ovat stressaavia ja joskus emotionaalisia. Pelkkä stressi voi riittää pitämään opiskelijat hereillä yöllä, mutta jotkut kääntyvät huumeiden ja alkoholin puoleen rentoutua. Vaikka alkoholi ja jotkut huumeet ovat rauhoittavia aineita, jotka aiheuttavat unta, se ei tarkoita sitä, että opiskelijat saavat laadukasta unta, kun he ovat juoneet tai käyttäneet huumeita. Sekä alkoholi että huumeet voivat aiheuttaa hajanaisen unen, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti herää keskellä yötä äläkä koskaan nauti REM-unesta. -
Energiajuomat ja kofeiini
Energiajuomat ja muut kofeiinijuomat ovat erittäin suosittuja korkeakouluopiskelijoiden ja teini-ikäisten keskuudessa. Itse asiassa 34% ja 31% 18–24-vuotiaista ja 12–17-vuotiaista on energiajuoma säännöllisesti, acc tai siirtyminen American College of Medical Toxicology -keskukseen. Energiajuomien juominen voi tulla noidankehään, koska opiskelijat kuluttavat niitä väsyneenä ja vuorostaan näiden juomien korkea kofeiinipitoisuus aiheuttaa unihäiriöitä, jotka estävät heitä nukkumasta kunnolla.
Lepotilan tasapainottaminen & Opiskelu
Opiskelijana voi tuntua siltä, että sinun on aina opiskeltava. Vaikka tämä onkin melko tarkkaa, se ei tarkoita, ettet löydä hyvää tasapainoa unen ja opiskelun välillä. Kokeile seuraavia tapoja löytää elämäntavallesi, mielellesi ja kehollesi sopiva onnellinen väline:
Luo opintorutiini
Säännöllinen opintorutiini voi varmistaa, että opit kaiken tarvitsemasi. tiedä ja sinulla on vielä tarpeeksi aikaa nukkua seitsemästä kymmeneen tuntia yöllä. Aloita luetelemalla kaikki mitä sinun on tehtävä, ja jakaa tehtävät sitten pienempiin, hallittaviin segmentteihin. Tämä voi tarkoittaa matematiikan opiskelua 1-2 tuntia aamulla, filosofian lukemista 1-2 tuntia iltapäivällä ja työskentelyä psykologia-asiakirjan parissa alkuillalla. On myös hyödyllistä luoda nimetty tutkimusvyöhyke – sellainen, joka on mukava ja vapaa häiriötekijöistä.
Käytä kalenteriasi
Rajoita stressiä ja estä koko yön kestävät istunnot pitämällä kaikkien kalenteri tulevat testit ja tärkeät määräajat – ja pidä sitä silmällä. Jos huomaat, että testi on tulossa pian, suunnittele etukäteen ja ala lyödä kirjoja aikaisin.
Älä liioittele sitä
Jotkut lukiolaiset ilmoittautuvat jokaiseen AP-luokkaan parantaa heidän mahdollisuuksiaan päästä korkeakouluun. Jotkut opiskelijat ilmoittautuvat liian moniin luokkiin, koska heidän mielestään se auttaa heitä valmistumaan nopeammin. Useimmissa tapauksissa tämä on kuitenkin resepti katastrofille. Vaikka on hyvä mennä yli ja yli, on myös tärkeää olla tekemättä yli asioita. Jos et ole varma realistisuudesta, keskustele akateemisen neuvonantajan, opettajan tai kauempana olevien ystävien kanssa suunnitellaksesi tasapainoisen aikataulun.
Tapaa neuvonantajasi säännöllisesti
Terveellisen tasapainon löytämiseksi unen ja opiskelun välillä on pidettävä mielessä iso kuva, ei vain päivittäiset asiat. Varmista, että täytät kaikki akateemiset vaatimukset ja olet aikataulussa tapaamalla säännöllisesti akateemisen neuvonantajan kanssa. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja varmistaa, että sinun ei tarvitse uhrata unta, jotta yhtäkkiä saisit aggressiivisen kurssikuormituksen valmistuaksesi ajoissa.