Vähentääkö kofeiini verenkiertoa?
5 nopeaa tietoa kofeiinista
- Hiilihydraatin lisäksi kofeiini on yksi tieteellisesti todistetuimmista lisäravinteista, jotka voivat parantaa kestävyyttä.
- 3-6mg / kg kehon painoa kofeiinia 30-60 minuuttia ennen kestävyysharjoitusta voi viivästyttää väsymystä, parantaa aikakokeiden suorituskykyä ja tehdä kovasta liikunnasta helpompaa.
- Kofeiini ei aiheuta kuivumista.
- Kofeiini ei ei vähennä verenkiertoa.
- Itse asiassa se on päinvastoin. Kofeiini aiheuttaa verisuonten laajenemista (lisää verenkiertoa) stimuloimalla typpioksidin tuotantoa.
Onko kofeiini verisuonia laajentava tai verisuonia supistava?
Hyvää huomenta, nopea perhe. Matt Mosman, EndurEliten johtava kestävyysjohtaja. Tervetuloa uuteen jaksoon Bulling the Bullshit.
Leikkuulohkossa on nykyään, vähentääkö kofeiini, kuten kahvissa tai esiharjoituksissa, kuten PerformElite, esiintyvä tyyppi verenkiertoa ja vaikuttaako negatiivisesti kestävyyteen?
En tiedä, mistä tämä myytti on syntynyt, mutta tässä on tämä koko paska-teoria, joka on levitetty viime vuosina, että pohjimmiltaan kofeiini supistaa tai vähentää verenkiertoa.
Tämä verenkierron heikkeneminen vähentää veren työskenteleviin lihaksiin ja voi heikentää kestävyyttä tai vaikuttaa niihin sairaalaisiin pumpuihin kaikille kuntosaliyhteisöillesi ja että se ei ole vain … kuluttavat kofeiinia ennen harjoittelua riippumatta siitä, oletko juoksemassa, nostamassa, pyöräilemässä jne.
Onko tässä mitään totuutta? Lyhyt ja suloinen, ei. Se on joukko malarkeja.
Säästän nyt nörtin puhuvan, koska siellä on paljon tavaroita, joita tapahtuu fysiologisella tasolla, kun kulutat kofeiinia.
Mutta me vain sanomme sen lyhyeksi, yksinkertaiseksi, helposti ymmärrettäväksi tiedoksi tänään siltä osin kuin kofeiini ei supista tai pienennä verenkiertoa ja kerromme, miksi voit silti käyttää sitä kestävyyden parantamiseksi, koska me kaikki tiedämme kofeiinin on mahtavaa.
Kofeiini PARANTAA todellakin lihasten verenkiertoa
Joten tässä tapahtuu, jos nautit kofeiinia oikeassa määrässä.
- Joten kun nautit kofeiinia kahvista tai ennen harjoittelua, tämä merkitsee kalsiumin vapautumista endoplasmisesta verkkokehyksestä.
- Tiedän, iso sana. Mutta periaatteessa kaikki tämä tarkoittaa, kun tämä vapautunut kalsium, se on vuorovaikutuksessa endoteelikudoksen tai verisuonia ja verisuonia ympäröivän kudoksen kanssa, ja se todella stimuloi typpioksidin tuotantoa.
Kofeiini stimuloi typpioksidituotantoa, mikä edistää verisuonten laajenemista
Mitä typpioksidi tekee? Typpioksidi saa verisuonesi siirtymään tuollaiseen. Joten sillä on tosiasiallisesti päinvastainen vaikutus kuin mitä muut ihmiset kertovat sinulle verisuonten supistumisesta.
Kofeiini lisää tosiasiallisesti verisuonten laajenemista tai lisääntyvää verenkiertoa työskentelevissä lihaksissa. Ah, mahtava. Toinen syy rakastaa kofeiinia.
En kerro nyt koko tarinaa.
Kofeiini aiheuttaa verisuonten supistumista sileässä lihaskudoksessa, mutta vain lyhyen ajan ennen kofeiini merkitsee merkittävää verisuonia laajentavaa vaikutusta.
Joten taas, kofeiini, se aiheuttaa verisuonten supistumista vain vähän aikaa, mutta kofeiini palaa takaisin ja sanoo: ”Hei, en” kuten tämä verisuonten supistuminen. Annetaan tämän veren virtauksen pumpata näihin työskenteleviin lihaksiin. Joten se taas osoittaa signaalin verenkierron lisääntymisestä ja voittaa tuon hyvin, hyvin lyhyen verisuonten supistavan vaikutuksen.
Joten se on kaikki mitä minulla on tänään, kestävyyskaverini.
Kotipiste. Kofeiini, me rakastamme sitä. Se lisää kestävyyttä. Hiilihydraattien lisäksi se on luultavasti yksi tieteellisesti todistetuimmista ainesosien lisäaineista kestävyyden parantamiseksi.
Olemme puhuneet siitä aiemmin videoissa.
Se ei aiheuta verenkierron väheneminen merkittäväksi vaikutukseksi, ja jos se tapahtuu niin lyhyen ajanjakson ajan, kofeiini itse voittaa sen.
Kolmas kohta. Se on vuorovaikutuksessa endoteelikudoksen kanssa. lisää typpioksidia, joka johtaa meidät verisuonten laajenemiseen.
Ja viimeinen asia. Jos haluat tarkoituksellisesti supistaa veresi työskenteleville lihaksillesi, tässä minä haluan sinun tekevän. Haluan sinun menevän alas Walmartiin. Haluan, että otat superduperin mahtavan lopullisen soturin puvun Halloweeniin, hanki tiukka kiristysnauha, kääri se tiukasti käsivartesi ympärille, ja se näyttää siltä, että Google-tiekartat ovat kaikkialla, suonesi turpoavat, mies. Br> Joten jälleen kerran, minulla on tänään. Jos sinulla on kaveri, joka uskoo, että kofeiini on verisuonia supistava tai vähentää verenkiertoa, nosta oikea kätesi, lyö häntä kasvoille, jaa tämä video hänen kanssaan ja sano: ”Ystäväni, olet kuollut väärässä.”Jos haluat muita tämäntyyppisiä videoita kestävyysharjoittelusta, ravitsemuksesta, lisäravinteista, satunnaisesta miettimisestä ja muista Bulling the Bullshit -jaksoista, tilaa EndurElite YouTube -kanava tai siirry EndurElite-blogiin osoitteessa www.endurelite.com. Hanki super olkaa sosiaalisia kanssamme Facebookissa ja Instagramissa. Pysy polttoaineena, pysy keskittyneenä, pysy nopeana ja pysy ajan tasalla seuraavaan kertaan asti.