Kotona on kuva jossain osittain läpi 180 mailin juoksun Everestin perusleiriltä Kathmanduun. Olen 22, kevyin, mitä olen koskaan ollut ennen ja sen jälkeen, ja arvaa mitä? Minulla on vielä vähän vatsarasvaa!
Kaikki vatsarasvat eivät ole enää yhtä suuria. Tuo pieni vatsa vanhassa kuvassani on olennaisten kehonrasvavarastoni. Se suojasi elimiäni ja antoi minulle vähän varaa selviytyä niin suuresta mittarilukemasta. Olin tuolloin ”katso ruokaa syö” -ruokavaliota, syön mitä tahansa ja kaikkea mitä saisin käteni vain painoni ylläpitämiseksi.
Minulla oli tuolloin 6-pakkaus, mutta se peitettiin kerroksella ihonalaista rasvaa. Ilman tätä varausta epäilen, olisinko päässyt Kathmanduun tällä ennätyksellä.
Nyt pieni vatsarasva voi olla hyvä sinulle – oma henkilökohtainen energiamyymälä. Mutta vatsan kasvaessa se voi alkaa vahingoittaa vakavasti terveyttäsi. Tarkastellaan siis erilaisia vatsarasvoja ja selvitetään, voiko juokseminen auttaa siirtämään ei-toivottua liikaa …
Tämä viesti sisältää tytäryhtiölinkit. Tämä tarkoittaa, että saan palkkion, jos teet ostoksen linkkien kautta, mutta tämä ei aiheuta sinulle lisäkustannuksia. Lue vastuuvapauslausekkeestani lisätietoja.
Kahden tyyppiset vatsarasvat
Kaikki rasvat eivät ole yhtä suuria ja kun ne tulevat vatsa rasvaa on kahdenlaisia rasva, josta meidän on tiedettävä:
- Ihonalainen – ihon alla oleva kerros.
- Visceral – rasva, joka on ulottumattomissa vatsan seinämän alapuolella.
Ihonalaiset rasvat ovat heiluvia paloja, jotka näet. Liian paljon etkä näytä niin hyvältä rannalla, mutta se on vähemmän ongelma terveydellesi.
Lääkäreitä huolestuttaa sisäelinten rasva. Se on rasvaa, joka on varastoitu elintemme ympärille. Pieni tarjoaa suojaa. Paljon ja tila tiivistyy tiukasti työntämällä ulos vyötärölinjasi. Klassinen olutvatsa.
Sisäelinten rasvan terveysriski
Toisin kuin ihonalainen rasva, jota pidetään usein ”passiivisena” rasvavarastona, joka odottaa kärsivällisesti, kunnes sitä tarvitaan, viskeraalinen rasva on erittäin aktiivinen.
Se toimii kuin rauhanen, joka vapauttaa vapaita rasvahappoja maksaan, haimaan, sydämeen ja muihin elimiin. Vapaat rasvahapot kertyvät soluihin, joita ei ole suunniteltu varastoimaan rasvaa, ja seuraukset ovat elinten toimintahäiriöt ; heikentynyt insuliinin, verensokerin ja kolesterolin säätely sekä epänormaali sydämen toiminta. Lähde: Harvard Medical School – vatsan liikalihavuus ja terveytesi.
Pohjimmiltaan se on todella huono uutinen ja ylimääräinen viskeraalinen rasva liittyy :
- sydän- ja verisuonitaudit
- dementia
- astma
- rintasyöpä
- paksusuolen syöpä.
On todennäköisesti muita riskejä, mutta se riittää saamaan minut imemään vatsaani ja miettimään, onko minua vaarassa.
Mikä on liikaa vatsa rasvaa?
Kuten useimmat asiat, jotka liittyvät kehon kuvaan, lääketieteellisten ohjeiden ja halun himoitellun kuuden pakkauksen välillä on suuri kuilu.
FYI: llä useimmilla meistä on kuusi pakkausta. Ne vain sattuu peittämään ihonalaisen rasvan kerroksen. Mikään vatsanmurskaus ei tee mitään. Tämä rasvakerros vain istuu siellä peittäen upeat abs.
Jos haluat olla seuraavassa Mr tai Mrs Universe -kilpailussa, tämä on sinulle väärä sivusto. Love Life Be Fit on terveyttä ja elämän nauttimista. Äärimmäisen alhaisen kehonrasvan jahtaaminen imee hauskanpitoa keneltä tahansa.
Terveyden kannalta noin 25% kehon rasvaa naisille ja 20% miehille on hyvä tavoite. Kaverisi ajattelevat sinun näyttävän hyvältä ja lääkäri lopettaa surun.
Nykyiset terveysohjeet suosittelevat BMI- tai vyötärömittauksia, jotka voivat molemmat olla harhaanjohtavia. Voit tarkistaa ohjeet täältä. Tai voit saada karkean arvion kehon rasvaprosentista tällä laskimella.
Voinko menettää vatsa rasvaa juoksemalla?
Juoksu on yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita. Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettääksesi 1 kilon painon. Yhden mailin juokseminen polttaa noin 100 kaloria.
Suorita 5 mailia päivässä päivittäin ja voit menettää yhden kilon viikossa. Helppo vai mitä?
On helppoa, jos olet 20-vuotias mies ja melkein mikä tahansa muutos elämäntyyliisi saa sinut polttamaan nämä kilot. Meille muille ”Poltaako juoksu vatsa rasvaa?” saa ehkä parhaimmillaan.
Ongelma on kalorien saanti – ruoka, jonka syöt suuhusi. Amerikkalaisten arvioidaan saavan keskimäärin 3600 kaloria päivässä, eikä Eurooppa ole kaukana.
Vertaa sitä päivittäisiin suositeltuihin ohjeisiin; 2000 kaloria päivässä naisille ja 2500 kaloreita miehille. Jos olet aikuinen nainen, joka syö 3600 kaloria ruokaa päivässä, sinun on suoritettava 16 mailia päivittäin vain painosi ylläpitämiseksi!
Poltaako vatsan rasva polttamalla?
Kipu sisimmässäni on, että tässä väitteessä on jotain vikaa. Olen varma, jos kehoni selviytyy juoksemisesta 16 mailia päivässä (ja se on ollut lyhyitä aikoja aiemmin), voisin syödä MITÄÄN ja silti laihtua.
Vietin 3 kuukautta Everestin perusleirillä syömällä kerran runsaasti M & M-määriä ja silti laihtunut. Messuteltta oli pinottu herkkuilla ja joukkue söi jatkuvasti. (Vietä aikaa korkeudessa ja menetät painoa. Paras painonkorjaus, jonka tiedän, on vaellus Nepalissa.
Ainoastaan jos syöt paljon kaloreita sisältävää ruokavaliota ja juokset vain lyhyitä matkoja, se ei ole riittää. On tärkeää katsoa, mitä syöt.
Entä Spot Reduction?
Ajatus, jolla voit kohdistaa rasvahäviön tietylle alueelle, on myytti. Lopeta näiden vatsanmurskausten tekeminen nyt! Ne eivät toimi. Erinomainen lihasten tonisointiin, mutta vatsalihakset eivät päästä eroon päällekkäisistä ihonalaisista rasvoista tai vatsaontelosta, jotka ovat syvällä vatsassasi.
Pikalinkkejä ei ole. Sinun on pyrittävä vähentämään kehon rasvaprosenttia.
On joitain hyviä uutisia. Sisäelinten rasva voi olla vaarallisinta, mutta se on myös helpoin menettää. Se on ensimmäinen rasvavarasto, joka on ehtynyt, kun aloitat laihdutuksen. Se reagoi paremmin ruokavalioon ja liikuntaan kuin lantion ja reiden rasva.
Mikä harjoitus polttaa eniten vatsa rasvaa?
Kun on kyse liikunnasta ja vatsan rasvan polttamisesta, juoksu kuluttaa eniten kaloreita tunnissa. Mitä nopeammin käytät, sitä enemmän kaloreita poltat.
Suorita 6 min / mailin tahti ja voit polttaa yli 1000 kaloria tunnissa!
Siksi korkean intensiteetin intervalliharjoitukset (HIIT) ovat suosittuja. Voit polttaa suuria määriä kaloreita vain 10-15 minuutin liikunnassa.
Tietenkin 6 minuutin / mailin vauhti on todella nopea, mutta jopa aloittelijat juoksevat noin 500 kaloria tunnissa liikuntaa.
Juoksu ei ole ainoa tapa polttaa vatsa rasvaa. Pyöräily voi olla yhtä hyvä, jos olet maastopyöräily tai ylläpidät nopeaa vauhtia. Piiriharjoittelu, uimarannat ja vaellus kukkuloille ovat kaikki hyviä tapoja polttaa kaloreita.
Aikooko juokseminen menettää vatsa rasvaa?
Juoksu polttaa vatsa rasvaa osana ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa. Katsomalla mitä syöt, vaihtamalla korkeakalorisia hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä ruokia ja lisäämällä liikuntatasoa, on suuri merkitys terveydellesi.
Pienet muutokset saattavat olla kaikki, mitä tulee siirtymisestä jatkuvan painonnousun hitaasta hiipimisestä painon pudottamiseen viikossa.
Tämä ei ehkä kuulosta kovin paljon, mutta vähitellen laihtuminen ja pitäminen se pysyvästi pois päältä tulee aina olemaan parempi kuin kaatumisruokavalion noudattaminen. Laihtua liian nopeasti ja kehosi sopeutuu siirtymällä nälkätilaan ja sekoittamalla aineenvaihduntaa.
Haluaisin mieluummin pelata sitä turvallisesti ja pyrkiä 10 kiloon 10 viikon kestävään laihtumiseen.
Polttaako juoksu vatsa rasvaa nopeasti? Se on varmasti yksi parhaista harjoituksista yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, jos haluat laihtua. Riittävä nukkuminen ja stressitason alentaminen ovat myös tärkeitä, kun yrität menettää vatsa rasvaa.
On parasta tehdä pieniä muutoksia ruokavalioon ja aktiivisuustasoon ja seurata, toimivatko ne. Jos ei, säädä kalorien saanti, lisää harjoittelun intensiteettiä ja rakenna voimaharjoitteluita.
Oletko äskettäin aloittanut juoksemisen? Haluaisin tietää, miten menit?
Juokseminen polttaa noin 100 kaloria mailia kohden, joten se on hyvä tapa rakentaa kalorivaje. Viiden mailin suorittaminen päivässä polttaa 3500 kaloria viikossa, mikä vastaa 1 kiloa rasvaa. Juoksu polttaa vatsarasvaa vain, jos hallitset myös suositeltavaa kalorimäärääsi, joka on 2000 kaloria päivässä naisille ja 2500 miehille.
Juoksu polttaa eniten kaloreita tunnissa, joten se on paras liikuntamuoto vatsan rasvan vähentämiseksi. Silti jos sinulla on vähän aikaa, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu HIIT on hyvä vaihtoehto. Suurempi intensiteetti lisää kalorien polttamista minuutissa ja on erinomainen aineenvaihdunnan tehostaja. Vatsarasvoja ei voida kohdistaa suoraan. Nämä vatsanmurtumat voivat vahvistaa vatsasi, mutta et näe niitä, ellet vähennä kehon kokonaisrasvaprosenttia.
Vatsarasvan menettämiseksi sinun on vähennettävä kehon rasvaprosenttia. Vatsarasvan kohdentaminen ei toimi. Liikunta ja ruokavalio ovat ainoa ratkaisu. Juoksu on paras liikunta kaloreiden polttamiseen ja yhdistettynä kalorien saannin hallintaan on tehokkain tapa laihtua. Tavoitteena on hidas ja tasainen painonpudotus 1 punta viikossa laihtua ja pitää se pysyvästi poissa. Varmista, että nukut paljon ja etsit tapoja vähentää stressiä.Stressi ja unihäiriöt voivat sabotoida painonpudotustavoitteitasi.
Ruokavaliosi on syyllinen. On sanottu, ettet voi lopettaa ruokavaliota ja se on totta. Mene 5 mailin juoksulle ja polta noin 500 kaloria. Jos sitten hemmottelet itseäsi latte- ja kaksoissuklaabrownieilla Starbucksissa, se on 600 puhallettua kaloria ja painosi nousee edelleen.