Satunnainen päänsärky parin kuukauden välein ei ole iso juttu. Mutta säännölliset päänsäryt liittyvät todennäköisesti johonkin merkittävämpään.
Jos elät tyypin 1 tai 2 diabeteksen tai prediabeteksen kanssa, nämä päänsäryt voivat olla suoraan yhteydessä verensokereihisi. Mikä tarkoittaa, että voit jopa estää niiden esiintymisen tai vähentää niiden esiintymistiheyttä!
Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten ja miksi diabetes voi johtaa toistuviin päänsärkyihin ja mitä voit tehdä vähentää ”diabetespäänsärkyjen” esiintyvyyttä tai estää ne kokonaan.
Sisällysluettelo
Kuinka ja miksi diabetes saattaa aiheuttaa päänsärkyäsi
Päänsärkyä ei ole meille diabeetikoille todella paljon mysteeriä. Verensokeritasosi ruokkivat ja ruokkivat aivojasi. Itse asiassa aivosi luottavat toimimaan sekunnin välein glukoosin toimituksella.
Kun verensokerisi eivät ole Aivosi (ja monet muut kehosi alueet) huomaavat ihanteellisella alueella, jota terve ihmiskeho haluaisi.
Tässä on syvällisempi käsitys verensokeritasoista ja päänsärkyistä:
Kun verensokerisi on matala …
Lievän päänsärky tai vaikea matala verensokeri voi tuntua kallosi murtumiselta – se on julmaa. Ja usein päänsärky viipyy kauan sen jälkeen, kun olet hoitanut hypoglykemiaa ja verensokerisi on palannut turvalliselle tasolle.
Kuten aiemmin mainittiin, aivosi edellyttävät, että glukoosia ajatellakseen ja toimiakseen. Jotkut matalan verensokeripitoisuuden oireista – kuten koordinaation puute tai äkillinen sekavuus – ovat täydellinen todiste siitä, miltä aivosi kamppailevat toimiakseen, kun sokerin ”polttoainesäiliö” on alhainen.
Yhdellä tavalla voisit ajatella päänsärkyäsi matalan verensokerin aikana aivojesi tapana yrittää saada huomiota – pyytää sinua antamaan kehollesi nopeasti toimivia hiilihydraatteja, joita se tarvitsee palauttamiseen.
Kun verensokerisi on korkea…
On helppo unohtaa, että aivosi eivät saa tarvittavaa polttoainetta myös silloin, kun verensokerisi on korkea, koska vaikka verenkierrossa on runsaasti glukoosia, se vaatii insuliinia, jotta kehosi (ja aivosi) voivat todella käyttää sitä.
Vaikka korkean verensokeritason vaikutus ei tunnu olevan yhtä ilmeinen alhaisen verensokerin oireiden vuoksi kehosi kamppailee edelleen muilla tavoilla.
Glukoosista tulva mutta ilman riittävää insuliinia johtaa nopeasti vaihteleviin l edut:
- ketonit
- Kuivuminen
Diabetes liittyvät ketonit (verrattuna haitattomiin ravintoaineiden aiheuttamiin ketoneihin) ovat seurausta siitä, että kehosi pakotetaan polttamaan rasvaa polttoaineena erittäin vaarallisella tavalla, mikä tuottaa ketoneja erittäin vaarallisella nopeudella ja määrällä. Se on stressitila koko kehollesi – aivosi mukaan lukien.
Lisäksi, kun verensokerisi on korkea, kehosi kuivuu. Mitä korkeampi verensokerisi on ja mitä pidempään se kestää, sitä kuivuneemmaksi sinusta tulee. Kuivuminen – jopa niillä, joilla ei ole diabetesta – on ilmeinen ja tunnettu syy päänsärkyyn. Mutta pidä mielessä, että kuivuminen voi myös johtaa korkeaan verensokeriin. Mitä vähemmän vettä on ruumiissa ja verenkierrossa, sitä enemmän verenkierrossa oleva glukoosi tulee.
Riittävän veden juomista diabeetikkona tulisi pitää yhtä kriittisenä kuin lääkkeiden ottaminen, mutta se on helppo unohtaa.
Jos sinulla on korkea verenpaine…
Ottaen huomioon, että lähes kaksi kolmasosaa diabeetikoista kamppailee korkean verenpaineen kanssa, se todennäköisesti lisää päänsärkyäsi. Tämä on erityisen tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, koska vain harvoilla korkean verenpaineen ihmisillä on oireita.
Korkea verenpaine voi helposti olla diagnosoimaton ja hoitamaton. Pitkäaikaisen korkean verenpaineen seurauksia ovat:
- Vakava sydänvaurio
- Vakava vaurio valtimoissa
- Vakava munuaisvaurio
- Vakava silmävaurio
- Lisääntynyt aivohalvauksen ja veritulppien riski
- Nukkumisvaikeudet (mikä voi johtaa enemmän päänsärkyihin!)
- Uniapnean riski (joka voi johtaa enemmän päänsärkyyn!)
Jos päänsärkysi eivät liity diabeteksesi…
Ja tietysti, jos päänsärkysi jatkuu hallitsemattomalla tasolla … saatat kärsiä migreenistä, joka on oikeastaan erilainen peto kuin peruspäänsärkysi.Mukana on myös joukko muita diagnosoitavia, diabeteksesta riippumattomia terveysolosuhteita, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Älä epäröi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tiimiin, jos luulet päänsärkysi vakavaksi tai tosiasiallisesti migreeniksi.
Päänsärkysi hoitaminen ja vähentäminen
Voit hallita päänsärkyäsi monin tavoin sen sijaan, että ottaisit päivittäin vain käsikauppalääkkeitä. Ja todellisuus on, että mikään määrä asetaminofeenia ei auta päänsärkyä, joka johtuu jatkuvista verensokeri- tai verenpaineongelmista.
Laske nämä korkeat verensokeritasot
Korkeat verensokerit eivät ole satunnaisia – niitä tapahtuu silloin, kun ruoan, toiminnan, lääkkeiden, stressin ja hormonien yhdistelmät ovat epätasapainossa.
Jos sinulla on tyyppi 1 diabetes ja jatkuva korkea verensokeritaso, on ehdottomasti aika säätää insuliiniannoksiasi ja sitä, miten annat insuliinia syötäväksi ruoaksi. Korkeat verensokerit tyypin 1 diabeteksessa tarkoittavat yhtä hyvin yksinkertaista asiaa: et saa tarpeeksi insuliinia. Vaikka ravitsemuksellisten muutosten tekeminen voi lopulta alentaa verensokeria, tärkeintä on tällä hetkellä varmistaa, että saat riittävästi insuliinia.
Insuliinitarpeemme muuttuvat koko elämämme ajan – älä vastustaa muutoksia tekemällä terveydenhuoltotiimisi.
Potilailla, joilla on prediabetes tai tyypin 2 diabetes, voi olla hyvin pelottavaa aloittaa diabeteslääke diagnoosisi jälkeen tai jos muut lähestymistavat eivät toimi. Muista, että monille tyypin 2 ihmisille diabetes on etenevä sairaus, mikä tarkoittaa, että elimistön kyky tuottaa ja käyttää insuliinia laskee ajan myötä.
Diabeteslääkityksen aloittaminen on tärkeintä mitä voit tee paitsi vähentääksesi päänsärkyäsi myös säästääksesi silmiäsi, munuaisiasi, vatsasi ja jalkojasi! Älä anna häpeän tai lääkityksen aloittamisen pelon häiritä sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä juuri nyt, jotta verensokerisi laskevat turvallisemmalle tasolle.
Tee asteittaiset muutokset ruokavaliossa. Tällä vaiheella on aina merkittävä vaikutus verensokeritavoitteidesi saavuttamiseen. Jos verensokerisi ovat jatkuvasti korkeita, mutta ajatus noudattaa tiukkaa ruokavaliota on niin ylivoimainen, että tunnet jo olevasi voitettu, sinun on muistettava tämä yksi asia:
Ei ”diabeteksen ruokavalion” tarvetta olla 100% täydellinen.
Menestyneimmät muutokset ihmisen suhteessa ruokaan ovat yleensä seurausta vähitellen tapahtuvista muutoksista vähitellen, ateria tai ateria ja aina tekemällä tilaa päivittäisessä ruokailussa korkealaatuinen ”herkku”.
Tämä ”herkku” voi olla kotitekoinen brownie tai muutama viipale ranskalaista leipää voileipissä – riippumatta siitä, se ei ole koko ruokavaliosi koko päivän ajan. Se on pieni annos, mieluiten 20 prosenttia tai vähemmän, kun taas loput 80 prosenttia ruokavaliosta koostuu terveellisemmistä vaihtoehdoista.
Liiku – jopa vain aterian jälkeen! Olet todennäköisesti kuullut tämän aiemmin – eikö? No, se on iso. Jos jokapäiväiseen elämäänne ei tällä hetkellä sisälly säännöllistä toimintaa, korkeaan verensokeriin liittyvät krooniset päänsäryt voivat olla hyödyllisiä motivaattoreita.
Päivittäisessä liikunnassasi ei ole olla CrossFit-kuntosalilla tai lenkillä 8 mailia, jotta olisit vaivan arvoinen.
15 minuutin kävelyllä lounaan ja / tai illallisen jälkeen voi olla suuri vaikutus aterian jälkeisiin verensokereihisi. Ja jos pidät kiinni sen avulla lisääntynyt aktiivisuus auttaa sinua laihtua, mikä auttaa vähentämään insuliiniresistenssiäsi ja siten vähentämään verensokeritasojasi.
Laihtua. Helpompaa sanoa kuin tehty, mutta poin T kaikki yllä oleva auttaa väistämättä laihtua. Insuliiniresistenssin vuoksi on vaikeampaa pitää verensokerisi terveellisellä alueella. Mitä enemmän voit torjua tätä muuttamalla ruokavaliota, aktivoitumalla ja keskustelemalla lääkärisi kanssa lääkkeistä, joihin sisältyy painonlaskun sivuvaikutus … sitä todennäköisemmin voit nipistää nuo korkeat verensokerit ja päänsäryt alkuunsa!
Korkeat verensokerit eivät ole satunnaisia, ja voit tehdä niin paljon lääkkeitä ja asioita, jotta saat ne alas. Anna näiden päänsärkyjen inspiroida sinua!
Vähennä matalien verensokeriesi määrää
Tyypin 1 ja 2 diabetesta sairastaville, jotka käyttävät insuliinia ja muita lääkkeitä että alhaisemmat verensokeritasot, alhaiset verensokerit ovat asioita, joita meidän on aina käsiteltävä.
Varmista ensinnäkin, että hoidat matalaa verensokeria nopeasti vaikuttavilla hiilihydraattisilla elintarvikkeilla, jotka eivät sisällä paljon proteiinia tai rasvaa. Proteiini ja rasva hidastavat glukoosin ruoansulatusta ja imeytymistä, mikä tarkoittaa, että verensokerisi laskee edelleen ja pysyy matalana pidempään.
Riippumatta siitä, jos alamäkiä tapahtuu usein, lääkkeet tarvitsevat ehdottomasti tarvetta. joitakin hienosäätöä.
Tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille ei ole harvinaista, että lääkärit määräävät asetetun insuliiniannoksen kaikille aterioillesi opettamatta sinua laskemaan hiilihydraatteja ja varmistamaan, että insuliinisi vastaa syötääsi.
Muista kaikille insuliinia käyttäville, että insuliinitarpeemme muuttuvat koko elämämme ajan. Jos laihdut 10 kiloa tai lopetat yhtäkkiä jälkiruoan syömisen, insuliinitarpeesi voivat laskea. Jos et säädä annostasi, alat kokea paljon matalaa verensokeria!
Ja liikunnalla – joka voi olla uskomattoman haastavaa, jos otat insuliinia – on paljon logiikkaa oppia sen ympärille, liian. Älä hyväksy usein esiintyvää hypoglykemiaa väistämättömänä osana liikuntaa diabeteksen kanssa. Voit estää nämä alamäet oppimalla lisää siitä, miten erilaiset liikuntatyypit vaikuttavat verensokereihisi.
Lisätietoja kehosi insuliinitarpeesta voi olla elämää muuttavaa, jos kamppailet usein esiintyvien verensokeritasojen kanssa olla satunnainen tai matalat, jotka liittyvät suoraan liikuntaan, insuliinin annosteluun ruokaa tai verensokerivaunun vuoristoratoja varten, kun heilahtelut ovat korkealta matalalle ja jälleen korkealle.
Keskustele terveydenhuollon tiimisi tai suuren diabeteksen valmentajan kanssa ja sijoita osa ajastasi ja energiastasi asioiden virittämiseen estämään toistuvat matalat.
Laske verenpaineesi alas
Verenpaineen alentaminen ei ole vain auttaa säästämään päänsärkyä, se voi pelastaa henkesi. Jatkuvan korkean verenpaineen lisäksi jotkut verenpaineesta kärsivät ihmiset voivat kokea nopean nousun, joka vaarantaa koko elämän.
Tässä on useita asioita, joita American Diabetes Association suosittelee verenpaineen alentamiseksi:
- Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa kaikista hoitovaihtoehdoista
- Tutki verenpainetta alentavia lääkkeitä, mukaan lukien ACE: n estäjät, ARB: t, beetasalpaajat, kalsiumkanavasalpaajat ja diureetit
- Hanki enemmän täysjyvätuotteita (verrattuna pitkälle jalostettuihin jyviin) ruokavalioon
- Vähennä suolan saantiasi vähän natriumia sisältävällä suolankorvikkeella sekä yrtteillä ja mausteilla
- Vältä pakatut elintarvikkeet, joissa on yli 400 mg natriumia annosta kohden.
- Syö enemmän kokonaisia ruokia, jotka eivät sisällä natriumia.
- Tee painonpudotustavoite ja aloita kävely mukava vauhti joka päivä
- Vähennä alkoholinkäyttöäsi
- Jos tupakoit, on aika lopettaa!
Loppujen lopuksi vähennä g verenpaine laskee terveellisempään elämäntyyliin. Sinun ei tarvitse olla täydellinen, mutta jos 80 prosenttia päivästäsi koostuu terveellisistä valinnoista yhdistettynä enemmän aktiivisuuteen, huomaat, että nämä luvut laskevat vähitellen.
Juo lisää vettä!
No, tämä kuulostaa järkevältä, mutta se on vaikeampi kuin miltä se kuulostaa.
Kuivuminen diabetesta sairastavana voi aiheuttaa kaksinkertaisen pahoinvoinnin: päänsärky ja korkea verensokeri.
Mitä vähemmän veressä on nestettä, sitä enemmän veressäsi oleva glukoosi tulee. Ja tämä johtaa korkeaan verensokeritasoon, joka lisää vain kuivumista aiheuttavaa päänsärkyäsi.
Nestehydraation ylläpitäminen diabetesta sairastavana on välttämätöntä. Tavoitteena on kaksi litraa vettä päivässä!
Tässä on muutama vinkki, joka auttaa sinua pääsemään sinne:
Älä juo vain vesilasista, käytä suurta uudelleenkäytettävää juomasäiliö. Täytä se päivän alussa. Määritä, kuinka monta annosta kyseisestä astiasta on 2 litraa, ja aseta tämä numero tavoitteeksi!
Aloita päiväsi runsaalla vesipalalla … ota sitten kahvia. Tämä on tuskallisen haastava, jos olet vakiintunut kahvijuoja, koska tuo kuuma kuppi kahvia on niin lohduttavaa kello 6 aamulla. Mutta jos saat vain yhden nopeasti pullistetun lasillisen vettä ennen kuin vietät seuraavat kolme tuntia kahvia, olet ennen nesteytyspeliä.
Aseta muistutuksia puhelimeesi. Aseta muistutus dingistä hiljaa 3 tunnin välein muistutukseksi juoda vettä. Tai voit kokeilla kello 11.00 muistutusta, jossa kysytään: ”Onko sinulla ollut tarpeeksi vettä juotavaksi tähän mennessä?” Muutaman viikon kuluttua siitä, kun olet ollut puhelimessasi, siitä voi vain tulla jotain, jota kehosi kaipaa!
Ja tietysti, jos päänsärkysi jatkuu hallitsemattomalla tasolla … saatat kärsiä migreenistä, joka on todella eri peto kuin peruspäänsärkysi. Siellä on myös joukko muita diagnosoitavia terveydentiloja, jotka eivät liity diabetekseen ja jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Älä epäröi ottaa yhteyttä terveydenhuoltotiimiin, jos luulet päänsärkysi muuttuneen. vaikea tai todella migreeni.