Useimmat ihmiset tuntevat sykkeen (joskus kutsutaan pulssiksesi) – mittaa kuinka nopeasti sydämesi lyö.
Tyypilliselle aikuiselle:
Normaali syke on 60-100 lyöntiä minuutissa.
Sykkeesi muuttuu koko päivän ajan kaikenlaisista syistä:
Harjoituksen aikana… ..
Stressihaluinen esitys….
Torkut … ..
Tiettyjen lääkkeiden ottamisen jälkeen … ..
Kun olet juonut kupin kahvia.
Se, mitä monet ihmiset eivät ehkä tunne, on kuinka paljon tietoa terveydestä ja kuntoistasi sykkeesi voi kertoa sinulle.
Yksi uskomattoman hyödyllinen ja helppo tapa mitata yleistä kuntoasi ja sydämesi terveyttä on:
sykkeesi palautuminen.
Sykkeen palautuminen mittaa sitä, kuinka nopeasti sykkeesi laskee intensiivisen liikunnan jälkeen, yleensä mitattuna yhdellä, kahdella tai kolmella minuutilla. Saadakseen hyvän mittauksen sykkeen palautumisesta ihmiset käyvät läpi niin sanotun harjoittelutestin, usein juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä, jossa he harjoittavat niin kovaa ja nopeaa kuin pystyvät, kunnes ovat liian väsyneitä työntämään eteenpäin. Syke kirjataan sitten testin lopussa ja yhden, kahden ja kolmen minuutin levon jälkeen.
Kiinnostunut sykkeesi palautumisesta, mutta et halua mitata sitä vanhanaikaisella tavalla tuntemalla sykkeesi ranteessasi tai niskassasi pudotessasi takapuolesi?
En myöskään.
Onneksi monet älykellot, kuten Apple Watch ja Garminin erilaiset tarjoukset, mittaavat sykkeesi palautumisen automaattisesti. Jos käytät sykemittaria, suositut sovellukset, kuten Strava, voivat myös mitata sykkeesi palautumista.
On tärkeää huomata, että harjoitteluhuipputestin suorittaminen mittaa sykkeesi palautuminen ei ole turvallista kaikille! Jos olet huolissasi harjoitusohjelman käytön aloittamisesta, et näytä sykkeen palautumista, josta olet tyytyväinen, tai haluat vain apua terveellisemmäksi ja vahvemmaksi – ota meihin yhteyttä!
Mutta mistä tiedämme mikä on hyvä sykkeen palautuminen? Onneksi on paljon vankkaa tiedettä, joka antaa meille idean.
New England Journal of Medicine -tutkimusartikkelissa todettiin, että:
-
Sykkeen palautumista 15-20 lyöntiä minuutissa minuutin lepotilan jälkeen pidettiin keskimääräisenä sydämen terveydentilana ja kaikkea sitä nopeammin pidettiin hyvänä sydämen terveyteen.
Vuoden 2017 artikkeli Journal of the American Heart -lehdessä Yhdistys yhdisti joukon tutkimuksia sykkeen palautumisesta (tätä kutsutaan meta-analyysiksi) ja löysi riittävän vahvan suhteen sykkeen palautumisen ja sydän- ja verisuonitaudin välillä suositellakseen sitä sellaisena, jota tulisi tarkastella sydämen kaltaisten asioiden riskiä arvioitaessa sairaus.
Sykkeen palautuminen voi olla myös melko hyvä kunto- ja suorituskykymittari!
Vuoden 2017 huippu-urheilijoiden tutkimus osoitti:
-
Sykkeen keskimääräinen palautuminen minuutin ajaksi on: 23 lyöntiä minuutissa
-
Kahden minuutin syke palautuu: 58 lyöntiä minuutissa
-
Kolmen minuutin syke palautuu olla: 82 lyöntiä minuutissa.
Niille meistä, joita ei pidetä huippu-urheilijoina (kuten me 👋🏻), vuonna 2014 tehty tutkimus, jossa tarkasteltiin fyysisesti aktiivisia miehiä ja josta todettiin:
-
Keskimääräinen minuutin syke palautuminen on: 15 lyöntiä minuutissa
-
Kolmen minuutin syke palautuu: 64 lyöntiä minuutissa.
Yleensä on hyvä ajatella nopeampi sykkeen palautuminen, sitä parempi kunto.
Ja aivan kuten syke voi olla vaikuttavat monet asiat, tunti tunnilta, päivittäin – niin voi myös syke palautua. Yksi mittaus voi olla hyödyllinen, mutta paras mittaus antaa useita mittauksia ajan mittaan.
Sykkeen palautuminen on yksi monista asioista, joita Karen voi tarkastella milloin työskentelemme kanssasi varmistaaksemme, että olet oikealla tiellä palautumis- ja kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.
-
Onko sinulla vammoja, jotka ovat estäneet sinua olemasta kunnossa kuin haluat?
-
Oletko joku, joka on käsitellyt lääketieteellisiä kysymyksiä ja haluat varmistaa, että teet kaikkesi ollaksesi yhtä terveellinen kuin sinä voi olla?
-
Vai haluatko vain parantaa voimaa ja kuntoa?
Voimme auttaa.