Kävely on loistava liikunta ylipaisutetuille keuhkoille
Hyperexpanded keuhkot, jotka syntyvät, kun ilmapussit hajoavat ja laajenevat, liittyvät yleisesti sairauksiin, kuten emfyseema ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja voivat vaikeuttaa hengitystä. Hyvä uutinen on, että jonkinlainen kardiovaskulaarinen harjoittelu muutama kerta viikossa voi vähentää yli-laajentuneiden keuhkojen vaikutuksia.
Kävely on terveellinen, vähävaikutteinen tapa parantaa keuhkojen toimintaa. Yli laajentuneista keuhkoista kärsivien tulisi kuitenkin aluksi ottaa asiat hitaasti ja asettaa vaatimattomat tavoitteet. Aloita esimerkiksi kävelemällä viisi minuuttia tai yritä päästä lohkon loppuun ja takaisin.
Cleveland Clinic suosittelee, että ihmiset laskevat askeleensa hengittäessään, ja hengitä sitten kaksi kertaa niin monta askelta. Joten, jos hengität sisään vaiheet yksi, kaksi tai kolme, hengitä seuraavat kuusi vaihetta. Tätä kaavaa on hyvä harjoittaa aina kun kävelet, joten siitä tulee tapa.
Kun olet alkanut käydä säännöllisesti, lisää etäisyyttä joka kerta. Mutta ole älykäs – jos hengitys vaikeutuu, pysähdy ja lepää.
Lue koko tarina oppiaksesi muista sydän- ja verisuoni- ja hengitysharjoituksista.