Mikä on sinun välipalaruokasi? Pizza? Tumma suklaa? Perunalastut? On vaikea olla halumatta sitä, kun tiedät, että se on huono ja poikkeaa ruokavaliosta. Täydellinen riistäminen itseltäsi hyvistä asioista elämässä on vain ilkeä. Onko mahdollista syödä terveellisesti ja silti nauttia suosikki makea ja suolainen välipala? Ehdottomasti. Joskus tietämys terveellisimmistä välipaloista voi auttaa vähentämään suolaa ja sokeria lopettamatta kokonaan.
Jos sirut ovat yksi välipala, josta et voi elää ilman, olet onnekas. Kaikkia siruja ei valmisteta tasavertaisesti. Monet ovat paistettuja tai paistettuja hieman terveellisemmissä öljyissä. Jotkut eivät ole edes teknisesti valmistettu perunoista. Tässä ovat terveellisimmät, jotka löydät (ja rakastat).
1. Lays Uunissa paistetut alkuperäiset perunalastut
Nämä ovat kaikkein perustavimpia pelimerkkejä – ja tästä syystä ne ovat suuria. | iStock.com/Kwangmoozaa Lays Oven Baked Original -perunalastut ovat terveellisimpiä perunalastuja, joita Frito-Lay tarjoaa. Ne leivotaan paistettujen sijasta, leikkaamalla niiden kokonaisrasvapitoisuus 10 grammasta (Lays Classic-sirut) 3,5 grammaan (paistettu versio). Ilman lisättyjä makuja näissä siruissa on myös vain 160 milligrammaa natriumia 17 sirun annosta kohden. Lays Classic -siruilla on sitä vastoin 170 milligrammaa per 15 pelimerkkiä. Muista, että jopa alkuperäisissä paistetuissa siruissa on 22 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti, joten koko pussin syöminen yhdessä istunnossa on silti kauhea idea. Älä tee sitä. Kourallinen on runsaasti.
Seuraava: Leivotut sirut ovat vieläkin parempia, kun ei ole mukana kasviöljyä.
Vedenkeittimerkin oliiviöljypakatut perunalastut
Näissä siruissa on vain neljä ainesosaa: peruna, oliiviöljy, merisuola ja luonnollinen aromi. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya Jotkut tuotemerkit menevät askeleen pidemmälle leivonnaisiaan paistamalla – maustavat ne oliiviöljyllä. Voit nauttia noin 20 kattilan tuotemerkin oliiviöljyllä paistetusta perunalastusta vain 120 kaloria. Prosessin aikana saat myös vain 135 milligrammaa natriumia ja 3 grammaa kokonaisrasvaa. Jokaisessa sirun annoksessa olevasta 21 grammasta hiilihydraatteja mikään ei tule sokerista. Kettle Brandin tavalliset paistetut merisuolaperuna-sirut sisältävät 150 kaloria ja 9 grammaa rasvaa annosta kohti. Oliiviöljysirut eivät ole täydellisiä, mutta niillä on ehdottomasti etsimäsi muru ja maku ilman ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.
Seuraava: Nämä monijyväiset sirut valmistetaan todella oikeista täysjyvätuotteista.
SunChips Original Multigrain Snacks
Koko jyvät ovat ystävällisimmät jyvät. | iStock.com/vm2002 Sinun on joskus oltava varovainen, kun elintarvikemerkinnöissä käytetään sanoja kuten ”monijyvä”. Tässä tapauksessa – vaikkakaan ei kaikissa tapauksissa – SunChipit todella tekevät näistä maissipohjaisista siruista 100% täysjyvätuotteita. Alkuperäiset Multigrain-välipalat ovat melko terveellisiä 140 kaloria, 6 grammaa rasvaa ja 110 milligrammaa natriumia kohden 16 sirua kohti. Suurin ero alkuperäisten ja hauskempien makujen välillä on suolan määrä. Alkuperäiset pelimerkit ovat terveellisimpiä joukosta. Katso tarkkaan, kiinnittyvätkö tämän merkin Veggie Harvest -sirut – ne ovat itse asiassa vähemmän terveellisiä kuin moniviljainen lajike.
Seuraava: Oletko koskaan syönyt bataatista valmistettua sirua? Sinun pitäisi.
Popchips-bataatti
Paistamista ei tarvita. | iStock.com/jenifoto Popchips eivät paista perunoitaan – eivätkä ne tee niistä mitään keinotekoista. Nämä sirut ovat rapeita, suolaisia ja suunnilleen yhtä terveellisiä kuin perunalastut voivat saada. Niiden bataatti-sirut ovat sekoitus bataattia, riisijauhoja, auringonkukkaöljyä ja mausteet, kuten merisuola, bataattijauho ja pieni määrä sokeria. Ne ovat vain 120 kaloria annosta kohden (22 pelimerkkiä). Rasvoja on myös vain 4 grammaa ja 100 milligrammaa natriumia unssia kohti. Popchips-makuja on valittavissa runsaasti, mutta tämä on luettelon terveellisin.
Seuraava: Scoopable-sirut ovat kirjaimellisesti parempia terveydellesi.
Tostitos-uunissa valmistetut kauhat!
Tiesitkö, että Tostitos-logossa on kaksi ihmistä, jotka jakavat sirun ja kulhon salsaa? | iStock.com/cobraphoto Mikään ei ole parempaa kuin siru, joka on suunniteltu optimaaliseen kastamiseen. Tostitos-uunipannut! ovat yhtä jännittäviä kuin heidän nimensä kertoo – ja myös terveelliset. Kuusitoista pelimerkkiä maksaa vain 120 kokonaiskaloria ja 3 grammaa rasvaa. Niiden natriumpitoisuus on hieman korkea – 140 milligrammaa – mutta voit valita paljon vähemmän terveellisen sirun. Aineksia on vain vähän – vain maissi, kasviöljy ja suola – eli siellä ei ole mitään liian kauheaa piilossa. Yhdistä nämä sirut kotitekoisen salsa- tai guacamole-dipin kanssa pitämään asiat terveinä.
Seuraava: Ovatko vähärasvaiset pelimerkit terveellisempiä kuin täysrasvaiset pelimerkit?
Wise Kettle Cooked Original (Reduced-Fat) Perunalastut
Välipalan rasvapitoisuuden vähentäminen on yleensä punainen lippu – mutta ei tässä tapauksessa. | iStock.com/HaywardGaude Wise, kuten monet muutkin välipalabrändit, tekee parhaansa maustamaan sirut terveellisimmillä ainesosilla. Heidän Kettle Cooked Original -siruissa on vain kolme ainesosaa – perunat, kasviöljy ja suola. Ei lisättyjä aromeja tai säilöntäaineita, varsinkin kun se on yksinkertainen lajike. Silti 19 sirua antaa 130 kaloria, 6 grammaa rasvaa ja 110 milligrammaa natriumia. Kasviöljy nostaa rasvapitoisuuden niin korkeaksi, mutta erittäin alhainen suolapitoisuus – ainakin siruille – melkein korvaa sen. Yllättäen vähärasvaisen version ostaminen ei lisää ylimääräisiä ainesosia tai ei-toivottuja ravintoaineita.
Seuraava: Onko sinistä perunaa?
Terra Chips Blues
Nämä pelimerkit eivät ole värillisiä keinotekoisesti – sinisiä perunoita on todella olemassa. Ja ne ovat herkullisia. | iStock.com/bjphotographs Älä koskaan tuomitse ruokaa sen värin perusteella – ellei väri ole keinotekoinen. Kaikkia värikkäitä siruja ei valmisteta näyttämään siltä – etenkin sinisistä perunoista valmistettuja. Etelä-Amerikassa syntyneet he ovat terveellisiä, maukkaita ja täynnä antioksidantteja – joten ne ovat täydellinen perusta perunalastulle. Terra Chips Blues ei näytä vain hyvältä, vaan myös sinulle. Yhden unssin annos tuottaa vain 130 kaloria, 6 grammaa rasvaa ja 115 milligrammaa natriumia. Jälleen kerran nämä sirut ovat vielä terveellisempiä kuin Terran tarjoamat kasviperäiset välipalat.
Seuraava: Ne eivät teknisesti ole valmistettu perunoista, mutta nämä sirut ovat silti syytä syödä.
Saffron Road Kurkkuöljyllä paistetut linssihakeet
Linssisiruissa on paljon proteiinia ja vähemmän rasvaa. | iStock.com/seramo Saffron Road pyrkii luomaan terveellisiä ainesosia sisältäviä aterioita ja välipaloja. Heidän kurkkuöljyllä paistetut linssihakeet ovat juuri sellaisia kuin ne kuulostavat – sirut, jotka on valmistettu pavuista maissi- tai vehnäjauhojen sijaan, paistettu ja maustettu useilla ainesosilla (mukaan lukien kurkkijauhe). Nämä sirut ovat vain 120 kaloria annosta kohden, vain 3 grammaa rasvaa. Heillä on 180 milligrammaa natriumia unssilta, mikä on hieman korkea verrattuna muihin tämän luettelon pelimerkkeihin. Toisin kuin useimmat muut sirut, saat kuitenkin 4 grammaa proteiinia, kun syöt näitä. Pelimerkkien valmistamisesta pavuista perunoiden sijaan on varmasti etuja.
Seuraava: Saatat saada enemmän proteiinia syömällä enemmän siruja. Eräänlainen.
Beanitos White Bean Skinny Dippers
Etkö ole nälkäinen perunalastun suhteen? Kokeile pavusta tehtyä sirua. | iStock.com/bhofack2 Saffron Roadin tavoin Beanitos valmistaa siruja pavuista – paitsi että kaikki mitä he tekevät. Niiden valkoiset pavusirut ovat täynnä proteiinia 4 grammaa unssilta. Ne antavat sinulle vain 120 kaloria, 5 grammaa rasvaa ja 150 milligrammaa natriumia annosta kohden. Nämä sirut ovat myös paljon pienempiä hiilihydraateissa kuin useimmat muut pelimerkit vain 16 grammassa – ja neljä niistä tulee pelkästään kuidusta. Jos noudatat gluteenitonta ruokavaliota tai et halua laittaa GMO: ita lähelle suustasi, Beanitos saattaa olla täydellinen välipalamerkki sinulle.
Seuraava: On yritys, joka valmistaa siruja quinoa, ja ne ovat siinä sinun eduksesi.
Yksinkertaisesti 7 quinoa-sirua
Kokeile niitä – ne ovat gluteenittomia! | iStock.com/JKB_Stock Etkö ole varma, miltä sinusta tuntuu pavuista valmistetuista siruista? Entä quinoasta valmistetut pelimerkit? Yksinkertaisesti 7: n Quinoa-sirut valmistetaan quinoa-jauhoista, mikä on erinomainen viljavaihtoehto kaikille kiinnostuneille. Nämä sirut tarjoavat 140 kaloria, 7 grammaa rasvaa ja 240 milligrammaa natriumia annosta kohti. Se on paljon natriumia, mutta oletamme vain, ettet syö koko pussia kerralla täällä (yritä olla tekemättä). Jos quinoa-sirut eivät tee sitä sinulle, he tekevät myös hummusta, lehtikaalia ja orgaanisia kasvislajikkeita. Ole vain varovainen valitsemiesi makujen kanssa. Vaikka se ei ole yhtä hauskaa, tavallinen / alkuperäinen on melkein aina turvallisin vaihtoehto.
Seuraava: Oliiviöljyssä paistetut sirut ovat hiukan terveellisempiä.
Hyvä terveys Avokado Öljyperunalastut
Nämä sirut paistetaan avokadoöljyssä kasviöljyn sijaan. | iStock.com/Fudio Yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä perunalastujen ravitsemusta on paistaa terveellisessä öljyssä. Näin Good Health tekee avokadoöljypohjaisista siruistaan. Merisuolan maku sisältää vain 140 kaloria, 7 grammaa rasvaa (tosin vain 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa) ja vain 45 milligrammaa natriumia unssilta – pienin suolamäärä annosta kohden tässä luettelossa.Oliiviöljyn tavoin avokadoöljy on hieman terveellisempi vaihtoehto kasviöljylle – ja se on vain yksi näiden sirujen kolmesta ainesosasta. Voit ostaa ja kuluttaa yhden annoksen pussin tietäen, että olet tehnyt oikean valinnan.
Seuraava: Sinun ei tarvitse koskaan enää sanoa ei suosikkisi sirutyypille.
12. Röyhelöuuni, joka on leivottu alkuperäiseksi
Jotenkin myös harjanteella varustetut pelimerkit maistuvat paremmilta kuin sirut ilman harjanteita. Tieteellistä näyttöä ei kuitenkaan ole. | iStock.com/bhofack2 Kaikki tietävät, että harjanteiset sirut ovat paremmin kastettavissa. Niin kauan kuin valitset oikean pudotuksen, olet hyvä mennä. Röyhelöt alkuperäiset leivonnaiset ovat terveellisempiä kuin heidän paistetut ystävänsä – ja muut ryhmänsä maut. Kaksitoista sirua tuottaa vain 120 kaloria, 3 grammaa rasvaa ja 135 milligrammaa natriumia. Rypytys alkuperäisissä paistetuissa siruissa on 160 kaloria, 10 grammaa rasvaa ja 160 milligrammaa natriumia unssilta. Voit silti syödä suosikkisirusi tyyppiäsi ylikuormittamatta järjestelmääsi liikaa rasvaa ja suolaa. Uunissa paistetut sirut voittavat jälleen.
Seuraava: Olet kuullut sinisistä perunoista. Tapaa nyt toinen ruoka, jonka et tiennyt kasvaneen siniseksi.
Eatin Blue Corn Tortilla Chips -puutarha
Sinimaissihakeet maistuvat vieläkin paremmin salsan kanssa. | iStock.com/bonchan Tänään opit sinisiä perunoita. Yllätys! Sininen maissi on myös asia, ja Eatinin puutarha käyttää sinisen maissin tortillalastujaan. Nämä sirut ovat 140 kaloria unssilta. Vaikka heillä on 7 grammaa rasvaa, vain hyvin pieni määrä rasvaa on tyydyttynyttä (0,5 grammaa). Otat myös vain 60 milligrammaa natriumia annosta kohti, mikä on periaatteessa ennenkuulumatonta pelimerkkimaailmassa. Sirut ja salsa eivät tule paljon paremmiksi kuin tämä.
Seuraava: On olemassa yksi Pringles-tyyppi, joka ei ole yhtä kauhea kuin muu.
Pringles Reduced Fat Original
Vähemmän rasvaa ei ole melkein koskaan haittapuoli siruissa. | iStock.com/eskaylim Luultavasti et odottanut löytävän Pringles-tuotetta luettelosta ei-niin kauheaa sinulle-välipaloja. Todistaaksemme, etteivät kaikki Pringles ole ulkona stressaamaan sydäntäsi, verrataan vähärasvaista versiota alkuperäiseen. Vähärasvaiset Pringles tarjoavat 140 kaloria, 7 grammaa rasvaa (vain 2 grammaa kyllästettyä) ja 135 milligrammaa natriumia per 17 sirua. Alkuperäinen täysrasvainen versio tarjoaa 150 kaloria, 9 grammaa rasvaa (2,5 tyydyttynyttä) ja 150 milligrammaa natriumia per 16-siru annosta. He eivät ole paljon parempia – mutta ainakin he yrittävät parhaansa mukaan tehdä maailman kaikkein riippuvimmat pelimerkit hieman vähemmän kamaliksi.
Seuraava: Joskus sirun kunto riippuu mausta. .
Hyvä terveys Vedenkeitin-tyyppinen oliiviöljyperunalastut
Terveelliset sirut eivät vähennä kiusauksesi syödä puolet pussista, mutta yritä ainakin vastustaa. | iStock.com/GooDween123 Oliiviöljyllä valmistetut vedenkeittimet ovat yleensä yhtä terveellisiä kuin se saa. Good Healthin oliiviöljyn rosmariinisirut eivät ole poikkeus. Vain 140 kaloria, 7 grammaa rasvaa ja 45 milligrammaa natriumia annosta kohti, ne sisältävät runsaasti hyvää rasvaa, vähän hiilihydraatteja – ja ne maistuvat rosmariinilta. Yrtteillä ja mausteilla maustetut sirut ovat luonnollisesti natriumia alhaisempia, mikä tekee näistä siruista täydellisen välipalan, kun kaipaat jotain rapeaa.
Lue lisää: Bad Foods! 6 prosessoitua ruokaa, joita on vältettävä hinnalla millä hyvänsä