On olemassa harvat liikuntamuodot, joiden avulla voit nojata taaksepäin ja lukea kirjaa samalla kun hikoilet. . Polkupyörällä ajaminen makuuasennossa olevalla pyörällä saattaa tuntua olevan rennon harrastus ensi silmäyksellä, mutta älä hämää: korkean vastuksen asetuksilla ja kovalla vaivalla se ei ole niin rento kuin miltä se näyttää.
Nivelille anteeksiantavampi kuin juoksumatolla lyöminen tai pystyasennossa olevan kiinteän version valitseminen, makuupyörän etuihin kuuluu vankka sisätiloissa harjoitettava sydän. Vammojen palautumisen näkökulmasta se on turvallinen tapa helpottaa niveliä ja liikuntaa paranemisen aikana. CSCS: n fysioterapeutti, Denverin Rocky Mountain Spine and Sport -yrityksen omistaja, Vint Schoenfeldt arvostaa makuupyörää siitä, kuinka se auttaa potilaitaan pysymään aktiivisina parantuessaan tai kun he alkavat käyttää.
”Potilaille, jotka käyttävät makuu pyörää, on usein selkäongelma – esimerkiksi ahtauma tai rappeuttava kiekkosairaus – jossa he eivät siedä pystysuoraa ajoasentoa tai se on vaikeampi heidän tulee nousta tavallisen polkupyörän päälle ja pois ”, hän sanoo.” Suurempi istuin on myös miellyttävämpi istumiseen ja tasapainottamiseen etenkin vanhuksille. ”
Käytätkö tätä laitetta kuntoiluun tai kuntoutukseen fysioterapiassa, yksi etu makuuasennossa olevan pyörän osittain kallistuneesta asennosta on lepo tavallisen pyöräilyn eteenpäin suuntautuvasta asennosta. Tämän seurauksena työskentelet edelleen jalkojesi (ja etenkin pakaralihastesi) kanssa, mutta tämä asento auttaa välttämään selän ja lantion rasittamista. Niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta tai minkä tahansa tyyppisestä vammasta, tämä tarkoittaa pidempää harjoittelua vähemmän kipua.
Huolimatta työskentelyn fyysisistä eduista makuuasennossa olevalla pyörällä voi tarjota henkilökohtaisia mieltymyksiä; jotkut pitävät makuupyörää hieman liian matalatehoisena eikä riittävänä ydinharjoituksena.
”Jotkut ihmiset eivät välitä heistä; he eivät pidä polkemisesta eteenpäin tuolla tavalla, eikä siihen liity painon kantavaa liikettä”, Schoenfeldt sanoo.
Tavallisella paikallaan olevalla pyörällä, jonka kuljettaja on pystyasennossa ja jonka avulla he voivat seisoa polkimilla ”nousujen” aikana, Schoenfeldt viittaa muunnelluksi painonhallintaharjoitukseksi; makuuasento lepotilassa vie tuon näkökohdan kokonaan pois – mikä on etu ratsastajille, jotka haluavat välttää ylimääräisen selän ja nivelten paineen, mutta haittana niille, jotka nauttivat ruumiinsa työntämisestä liikkua pyörän kanssa ja haastavat ydinvoimansa .
Joten, jos et harjoittelevat vammoja uudelleen tai yrität ottaa nivelissäsi rennosti, onko makuuasento hyvä tapa saada tehokas harjoittelu? Schoenfeldt sanoo, että se on, ja suosittelee sitä urheilijoille.
”Yleisin harjoittelu, jonka annan jokaiselle, joka käyttää makuu pyörää yleiseen kuntoharjoitteluunsa, on intervalliohjelma”, hän selittää. ”” Kyse on enemmän voimakkuudesta kuin kestosta – joten korkeamman intensiteetin harjoittelu on paras. ”
Schoenfeldt ehdottaa esimerkkiohjelmaa tavalliselle makuu pyörälle, jolla on tyypillisesti 20 voimakkuustasoa:
- Lämmitä 5 minuutin ajan tasoilla 7-8, polkemalla nopeudella 90 rpm
- 1 minuutin välein tasolla 15, poljin nopeudella 70-80 rpm
- 30 sekuntia palautuminen tasolla 1, poljin nopeudella 50 rpm
- 1 minuutin välein tasolla 15, poljin nopeudella 70-80 rpm
- 30 sekunnin palautus tasolla 1, poljin nopeudella 50 rpm
- Jatka tätä jaksoa 20 minuutin ajan.
- Viimeistele viiden minuutin helppo polkeminen.
Tee harjoittelusta entistä haastavampi edistyessäsi lisäämällä intervalliaikaa.
ja sydänedut ”, Schoenfeld sanoo. ”Tunnen myös ihmisiä, joilla on ulkona olevat polkupyörät, jotka he vievät tielle, ja he saavat hyvän harjoittelun.”