Mitkä ovat parhaita tapoja lisätä siittiöiden määrää?

Tutkijat ovat tunteneet useita vuosikymmeniä että siittiöiden laatu ja hedelmällisyys ovat laskeneet useimmissa länsimaissa.

Erään vuoden 2017 tutkimuksen mukaan keskimääräinen siittiöiden määrä Pohjois-Amerikassa, Euroopassa, Australiassa ja Uudessa-Seelannissa laski 59,3% vuosina 1973–2011 .

Huolimatta tämän tunnistaneista tutkimuksista tiedemiehet eivät vieläkään ymmärrä täysin laskun syitä. Luotettavien menetelmien tutkiminen siittiöiden vähäisen määrän kääntämiseksi on jatkuvaa. Lisäksi tutkijat ovat ehdottaneet, että suurin osa näistä korjaustoimenpiteistä voi todella vaikuttaa siittiöiden määrään jollakin tavalla.

Seuraavassa on joitain luonnollisia tapoja lisätä siittiöiden määrää.

Käytä tarpeeksi liikuntaa ja uni

Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että ylipainoisten tai liikalihavien ihmisten laihtuminen ja liikunta voivat johtaa siittiöiden määrän paranemiseen tai lisääntymiseen. Terveellisen kehon massaindeksin (BMI) terveelliseen siittiöiden määrään yhdistävä tiede on kuitenkin edelleen heikko.

Eräässä vuoden 2017 tutkimuksessa tarkasteltiin 16 viikon aerobisen liikuntaohjelman, jonka kesto oli vähintään kolme 50 minuuttia, etuja. istuntoja viikossa. Osallistujat saavuttivat 50–65% huippunsa sykkeestä.

Tutkimuksessa säännöllinen liikunta lisäsi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta 45 miehellä, joilla oli liikalihavuus ja istumaton elämäntapa.

Lopeta tupakointi

Vuonna 2016 tehty meta-analyysi, jossa tarkasteltiin yli 20 tutkimuksen tuloksia, joihin osallistui lähes 6000 osallistujaa, havaitsi, että tupakointi vähensi jatkuvasti siittiöiden määrää.

Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka tupakoivat kohtalaisesti tai suurilla tupakkamäärillä oli huonompi siittiöiden laatu kuin tupakkaa vähemmän tupakoivilla ihmisillä.

Vältä liiallista alkoholin ja huumeiden käyttöä

Kontrolloitujen tutkimusten lukumäärä on tutkittu siittiöiden terveyden välistä yhteyttä ja huumeiden käyttö on rajoitettua. Tämä johtuu siitä, että laittomien aineiden testaaminen voi johtaa eettisiin ongelmiin.

Yksi vuoden 2018 katsaus on kuitenkin yhdistänyt huumeiden, kuten alkoholin, marihuanan ja kokaiinin, maailmanlaajuisen käytön sperman tuotannon vähenemiseen. Jotkut todisteet ovat ristiriitaisia, joten tämän linkin vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Vältä tiettyjä reseptilääkkeitä

Jotkut reseptilääkkeet voivat vähentää terveellistä siittiöiden tuotantoa. Kun uros lopettaa lääkityksen ottamisen, heidän siittiöiden määrän pitäisi kuitenkin palata normaaliksi tai lisääntyä.

Lääkkeitä, jotka saattavat väliaikaisesti vähentää siittiöiden tuotantoa ja kehitystä, ovat:

• jotkut antibiootit
• antiandrogeenit
• tulehduskipulääkkeet
• psykoosilääkkeet
• opiaatit
• masennuslääkkeet
• anaboliset steroidit, jotka voivat vaikuttaa siittiöiden määrään jopa vuoden ajan lääkityksen lopettamisen jälkeen.
• eksogeeninen tai täydentävä testosteroni
• metadoni

Miehien tulisi kysyä neuvoja terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos he uskovat, että heidän parhaillaan käyttämä lääkitys voi vähentää siittiöiden määrää tai vaikuttaa hedelmällisyyteen.

Ota sarviapilalääke

Fenugreek on jo pitkään ollut käytetty luonnollisena lääkkeenä siittiöiden huonoon terveyteen, ja puolestapuhujien mukaan se voi auttaa parantamaan siittiöiden määrää.

Itse asiassa eräässä vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että patentoitava Furosap-yhdiste, joka valmistaa sarviapilansiemenistä kehitetyt tuottajat parantivat merkittävästi siemennesteen yleistä laatua ja siittiöiden määrää.

Verkkokaupasta voi ostaa erilaisia fenugreek-tuotteita, myös ravintolisiä.

Hanki tarpeeksi D-vitamiinia

Tutkijat eivät ole täysin varmoja miksi, mutta D-vitamiinin ja kalsiumin veritasot näyttävät vaikuttavan siittiöiden terveyteen.

Vuonna 2019 julkaistussa 18 tutkimuksen kirjallisuuskatsauksessa tutkijat havaitsivat merkittävän yhteyden miesten lisääntyneen hedelmällisyyden välillä. osallistujat ja korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä.

Tutkimuksen tekijät kuitenkin suosittelevat varovaisuutta tulkittaessa näitä tuloksia ja suosittelevat lisätutkimuksia vahvistamaan löydöksensä.

Tutkimukset osoittavat, että kalsiumin puute voi myös vaikuttaa haitallisesti siittiöiden määrään.

D-vitamiinilisäaineita voi ostaa terveysruokakaupoista ja verkosta.

Ota ashwagandha

Ashwagandhalla tai intialaisella ginsengillä on ollut pitkään rooli perinteisissä lääkkeissä seitsemän lääkkeenä seksuaalisen toimintahäiriön ral-muodot.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 46 urospuolista, joilla oli alhainen siittiöiden määrä ja joka otti 675 milligrammaa ashwagandhaa päivittäin 90 päivän ajan, siittiöiden määrä kasvoi 167%. > Ashwagandha on ostettavissa verkosta tai luontaistuotekaupoista.

Syö enemmän antioksidanttipitoisia elintarvikkeita

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka auttavat deaktivoimaan vapaita radikaaleja kutsutut yhdisteet, jotka vahingoittavat soluja.

Useat vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat antioksidantteina, ja jotkut tutkimukset ovat liittäneet antioksidanttien kulutuksen lisääntyneeseen siittiöiden määrään.

Vuoden 2019 katsauksen mukaan antioksidantit, jotka voivat edistää terveellistä siittiöiden määrää, ovat:

• beetakaroteeni
• beetakryptoksantiini
• luteiini
• C-vitamiini

Lisää terveellistä rasvan saantia

Monityydyttymättömät rasvat ovat ratkaisevan tärkeitä siittiöiden kalvon terveelle kehitykselle. Tällaisia rasvoja ovat omega-3 ja omega-6.

Kolmen tutkimuksen vuonna 2019 esittämässä katsauksessa todettiin, että hedelmättömillä miehillä, joita täydennettiin omega-3-rasvahapoilla, oli huomattava paraneminen siittiöiden liikkuvuudessa ja keskittymisessä miehiin verrattuna. jotka eivät ottaneet omega-3-lisäravinteita.

Omega-3-ravintolisiä voi ostaa verkosta useilta tuotemerkeiltä.

Vähennä epäterveellistä rasvan saantia

Vuoden 2014 tutkimus kyseli 209 terveellistä espanjalaista miestä 18–23-vuotiaana. Tutkijat havaitsivat, että lisääntyneiden transrasvahappojen kulutuksen myötä niiden siittiöiden määrä laski suhteellisesti.

Rajoita altistumista ympäristön ja ammatillisille epäpuhtauksille

Saastumisen ja ruuhkien lisääntyessä tutkijat yhdistävät usein ympäristötekijät, kuten ilmanlaatu ja altistuminen myrkyllisille kemikaaleille siittiöiden terveyden ja lukumäärän heikentämiseksi.

Erityisesti vuoden 2019 tutkimuksessa yhdistettiin eläminen erittäin teollisuusalueilla, joissa on paljon ilmansaasteita, siittiöiden määrän vähenemiseen.

Ympäristömyrkkyjen välttäminen mahdollisimman usein auttaa myös parantamaan yleistä terveyttä.

Rajoita soija- ja estrogeenipitoisten elintarvikkeiden kulutusta

Jotkut elintarvikkeet, etenkin soijatuotteet, sisältävät kasviestrogeenia . Tämä voi vähentää testosteronisitoutumista ja siittiöiden tuotantoa.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin 1319 miestä Kiinassa, havaittiin, että korkeammat kasviestrogeenipitoisuudet siemennesteessä merkitsivät huonompilaatuista siittiötä.

Monet purkitetut ja muoviset tuotteissa on myös paljon estrogeenin synteettisiä muotoja. Bisfenoli A on yhdiste, joka sitoutuu elimistön estrogeenireseptoreihin ja voi myös vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen altistuksen jälkeen yhden vuoden 2019 katsauksen mukaan.

Hanki tarpeeksi folaattia ja sinkkiä

Rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen että folaatin ja sinkin käyttö yhdessä voi parantaa siittiöiden yleistä terveyttä, mukaan lukien pitoisuus ja määrä.