Tiesitkö, että säännöllinen hengitysmallisi todennäköisesti ruuvaa vartaloasi ja sen toimintoja monin eri tavoin?
Yup. Tietämättä sitä, saatat sekoittaa unen, mielialan, ruoansulatuksen, sydämen, hermoston, lihakset, aivot ja jopa hampaiden ja kasvorakenteen kehityksen. Yikes!
Kääntöpuolella ovat kaikki edut, joita saat oppia hengittämään oikein. Näitä ovat enemmän energiaa, parempi terveys, vähentynyt ahdistuneisuus, vähemmän pelkoa, parempia suhteita ja vain onnellisempi elämä yleensä.
Kuulostaa aika hyvältä, eikö? Tutkitaan, mikä on oikea hengitys ja kuinka voit käyttää sitä terveyden, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn optimointiin.
Oikea hengitys
Oikea hengitys tarkoittaa, että hengität tavalla, joka on fysiologisesti optimaalinen kehollesi. Se on tapa, jolla sinut on suunniteltu hengittämään, mutta sinua ei koskaan opetettu miten.
Jos olet kuin useimmat ihmiset, hengitystasi on todennäköisesti joitain ongelmia, kuten ylihengitys, rintakehä ja pidättää hengitystäsi.
Tällaiset hengitystavat johtavat hapen ja energian puutteeseen ja ovat erittäin rasittavia keholle.
Näiden ongelmien ratkaisu on olla tietoinen tapa, jolla hengität ja muotoilet sitten nämä mallit uudelleen tietoisesti.
Katsotaanpa tarkemmin, miksi tämä on niin tärkeää.
Hengityksen imemisen seuraukset
Huonot hengitystavat voivat aiheuttaa paljon odottamattomia haittavaikutuksia. Jotkut tärkeimmistä ovat:
- Hermostosta tulee epätasapainoinen – Hengityksellä on välitön vaikutus hermostoon ja sillä on tärkeä rooli tasapainoisen ruumiin ylläpitämisessä. Toimimattomasti toimiva hengitysmalli, kuten lyhyt ja pakotettu, johtaa jännittyneeseen kehoon ja paljon suurempaan stressiin.
- Hengitystiet kiristyvät – Tämä vaikeuttaa ilman kulkemista suusta suuhun. keuhkot. Tämän seurauksena kehosi on työskenneltävä kovemmin ja hengitettävä nopeammin.
- Verisuonet supistuvat – mikä voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen ja pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin.
- Vähemmän energiaa tuotetaan – Huono hengitys heikentää kehosi kykyä kuljettaa happea soluihin. Solut kärsivät stressistä, ja niiden on asetettava etusijalle eloonjääminen kehityksen sijaan.
Jokainen kehon prosessi on riippuvainen hapesta. Jotkut kaikkein työintensiivisimmistä elimistä ovat:
- Aivot – kuluttaa 20% kuluttamastamme hapesta. Kun hapesta on pulaa, aivot toimivat hitaammin, ja koska aivot säätelevät monia muita kehon toimintoja, ne vaikuttavat myös niihin.
- Sydän – jatkuvasti aktiivinen ja sykkii noin 100 000 kertaa yhden päivän aikana sydän on valtava hapen kuluttaja, ja pulaa ei ole, joten sydän ei pysty pumppaamaan verta yhtä tehokkaasti. Tämä johtaa huonoon verenkiertoon ja kylmiin käsiin ja jalkoihin.
- Lihakset – Happipula tekee lihaksista jäykät, jännittyneet ja väsyneet nopeammin, mikä vaikuttaa luonnollisesti kielteisesti urheilusuoritukseen.
Nyt on paljon muita tapoja, joilla huono hengitys vaikuttaa kehoomme, mukaan lukien vino hampaat ja ”kallon ja kasvojen poikkeavuudet”, mutta en syvennä täällä. Olen varma, että ymmärrät asian: Oikea hengitys on tärkeää.
Oikean hengityksen viisi yksinkertaista periaatetta
Onneksi hengitystottumusten muuttaminen ei ole kovin monimutkaista. Sinun tarvitsee vain hyväksyä seuraavat viisi yksinkertaista periaatetta , ja tulet varmasti hyödyntämään päivittäin tekemäsi 25 000 hengitystä:
Hengitä nenän kautta
Jokaisen hengityksen tulee mennä sisään ja ulos Voit ajatella nenääsi pienenä tehtaana, joka jalostaa ja valmistaa sisään tulevan ilman kehon käytettäväksi mahdollisimman tehokkaasti.
Kun hengität sykettä h suusi, keuhkot saavat paljon enemmän ”suodattamatonta” ilmaa, joka on raakaa, kylmää, kuivaa ja täynnä viruksia ja bakteereja. Joten ole kiltti keuhkoillesi ja hengitä nenän kautta, vai mitä?
Jos sinusta tuntuu, että nenäsi ovat liian tiukkoja hengittämään läpi, se johtuu todennäköisesti siitä, että olet hengittänyt suun kautta niin kauan, että nenäsi on sopeutunut.
Kierroksen avaaminen sieraimiin vie yleensä muutaman päivän kuin nenän hengittäminen.
Hengitä kalvolla
Ilman, jota hengität nenän kautta, tulisi kulkea vatsaan asti. 70–80% sisäänhengityksestä tulisi tehdä pallean kautta, jotta hengitys on mukavaa ja syvää. Tällä on muutama etu:
- Se auttaa keuhkojasi kaasunvaihdossa, koska se on paljon tehokkaampaa keuhkojen alaosissa.
- Kalvo ”hieroo” maksasi, vatsasi ja suolesi, mikä antaa näille elimille rytmisen tasapainon.
- Immuunijärjestelmä, joka on tärkeä immuunijärjestelmällesi, saa apua, jota se tarvitsee päästä eroon suolen jätetuotteista.
- Rintakehän ja vatsan paine on vähentynyt, jotta sydämen ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa.
- Rinta rentoutuu, samoin niska ja hartiat. Tämän seurauksena kivun todennäköisyys näillä alueilla pienenee.
Hengitä rennosti
Riippumatta siitä, mitä haluat tehdä, teet sen paremmin, jos olen rento. Koska hengityksesi heijastaa ajatuksiasi ja tunteitasi, tilanteet, jotka saavat sinut tuntemaan jännitystä, johtavat myös jännittyneeseen ja stressaantuneeseen hengitystilaan. Sellainen hengitystapa johtaa sitten hapen puutteeseen, mikä puolestaan lisää kehosi ja aivosi entistä enemmän stressiä.
Ottaen hengityksesi hallinnan ja rentouttavammaksi kehosi ”virittyy” ja myös rentoutuu, mikä johtaa parempaan toimintaan yleensä.
Kun kehosi on rento, terveytesi on hyvä ja energiasi on korkea, on helpompaa olla onnellinen ja rakastava itseäsi ja muita kohtaan.
Hengitä rytmisesti
Kaikella on luonnollinen rytmi – valtameren aallot, vuodenajat, kuu. Kehosi ei ole erilainen. Sydämesi rytmi mitataan EKG: ssä ja aivot EEG: ssä.
Kehon hormonit seuraavat luonnollista rytmiamme. Yksi esimerkki on melatoniini, joka vapautuu, kun menet nukkumaan.
Optimaalinen hengitys ei ole eroa: Kun kaikki on sopusoinnussa, kehosi toimii parhaimmillaan.
Hengitä hiljaa
Yskä, kuorsaus, nuuskaaminen ja niin edelleen ovat optimaalisia hengityksiä peiteltynä.
Kaikkia näitä ääniä on helppo laiminlyödä, mutta hengitysmalli, joka sisältää paljon niitä rasittaa kehoa huomattavasti. Hengitys menettää rytminsä, ja me sekoitamme periaatteen numero 4.
Ennen kuin huokaamme tai yskäämme, hengitämme yleensä suuren hengenvetoon, mikä johtaa epäsäännölliseen hengitykseen. Kuorsaus tarkoittaa, että meidän on kompensoitava hengittämällä nopeammin.
Monet meistä hengittävät nopeammin ja kovemmin puhuessamme. Kaikki nämä äänet ja puhuminen johtavat väärään hengitykseen.
Kuinka hengittää oikein
Ok, joten nyt tiedät, että tavanomainen tapa hengitys ei todennäköisesti ole kovin hyvä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
Tämä on tärkeää tietoa, mutta se ei auta sinua, ellet toteuta elämässäsi tavaa oikeaan hengitykseen. Näin teet sen:
Luo toistuvia ”hengityksen tarkistuksen laukaisimia”
Valitse viisi luonnossa esiintyvää laukaisinta muistuttamaan sinua tuntemaan hengityksesi joka päivä. Määritä ne ”Jos → Sitten suunnitelmat” ja jaa ne koko päivän ajan. Tässä on muutamia esimerkkejä:
- Jos herätyskelloni sammuu → Sitten tarkistan hengitykseni.
- Jos olen laittanut viimeisen astian astianpesukoneeseen → Sitten tarkistan hengitykseni.
- Jos istun pöydällesi → Tarkastan sitten hengitykseni.
- Jos suljen auton oven → Tarkastan sitten hengitykseni.
- Jos sammutan makuuhuoneeni valon → Tarkastan sitten hengitykseni.
Jos mielestäsi on hyödyllistä, voit käyttää muistutuksia, kuten post-it-muistiinpanoja tai puhelinhälytyksiä muistuttamaan sinua. Tärkeintä on keskeyttää ja säätää hengitystasi useita kertoja päivässä.
Analysoi hengitystottumuksiasi
Jos haluat muuttaa jotain, sinun on ensin tiedostettava, mitä on muutettava. Joten kiinnitä huomiota siihen, miten hengität näissä eri tilanteissa.
Millainen on hengityksesi eri aikoina koko päivän? Kuinka se muuttuu mielentilan muuttuessa? Kuinka y hengität, kun olet keskittynyt? Vihainen? Korosti? Ajo? Television katsominen? Ja niin edelleen.
Yritä selvittää, milloin hengitysmallisi eivät ole optimaalisia ja miksi se tapahtuu.
Säädä hengitystäsi
Säädä lopuksi hengitystottumuksiasi kuten tämä:
- Hengitä nenän kautta. Sulje suu ja aseta kielesi kitalaelle.
- Laajenna uloshengitystäsi. Hengitä 2-3 sekuntia, hengitä 3-4 sekuntia, keskeytä 2-3 sekuntia ja toista sitten.
- Ole ”ylpeä”. Varmista, että vartaloasento on pystyssä.
- Rentoudu. Ole tietoinen tällä hetkellä esiintyvistä jännitteistä ja anna niiden mennä.
Käytä hetki heti säätääksesi hengitystäsi, ja on paljon helpompaa muistaa, miten se tehdään myöhemmin. Näiden neljän avainsanan muistaminen voi olla hyödyllistä:
Nenä → Hengitys → Ylpeä → Rentoudu.
Erittäin nopea yhteenveto
- Tavallinen hengitysmallisi on todennäköisesti haitallinen kehollesi.
- Voit tuntea, toimia ja toimia paljon paremmin hengittämällä oikein.
- Oikea hengitys tarkoittaa hengittämistä. nenän läpi, kalvolla, rento, rytminen ja hiljainen.
- Hengitystottumusten uudelleenkoulutamiseksi luo toistuvia ”hengityksen tarkistuksen laukaisijoita”, analysoi ja säädä hengitystäsi neljän avainsanan mukaan: > Nenä → Hengitä → Ylpeä → Rentoudu.
Kiitos lukemisesta – otat minut henkeäni! 😏
Alaviitteet
- Kallio-kasvojen poikkeavuudet
Tämä artikkeli on saanut vaikutteita The Power of Anders Olssonin hengityksesi.