Kuinka terveelliset elämäntavat voivat vaikuttaa Alzheimerin ennaltaehkäisyyn?
Alzheimerin taudille, joka on yleisin dementian muoto, on tunnusomaista kahden tyyppisen proteiinin kertyminen aivoihin: punokset (tau) ja plakit (amyloidi-beeta). Lopulta Alzheimer tappaa aivosolut ja ottaa ihmisten elämän.
Alzheimerin syyt
Mikä aiheuttaa Alzheimerin taudin? Emme ole vieläkään ”varmoja”. Yhdelle prosentille kaikista tapauksista on kolme geeniä, jotka määrittelevät lopullisesti, onko sinulla Alzheimerin tauti, ja kaikki kolme liittyvät amyloidi-beetatuotantoon, mikä näissä tapauksissa on todennäköisesti syy Alzheimerin taudista ”, sanoo tohtori Gad Marshall, kliinisten tutkimusten apulaisjohtaja, Harvardiin kuuluvan Brighamin ja naisten sairaalan Alzheimerin tutkimuksen ja hoidon keskuksessa. ”Muiden 99 prosentin kohdalla amyloidi ja tau liittyvät läheisesti Alzheimerin tautiin, mutta monet asiat voivat vaikuttaa oireiden, kuten aivotulehduksen, verisuonten riskitekijöiden ja elämäntavan, kehittymiseen.”
Paranna elämäntapasi Alzheimerin ennaltaehkäisyä varten.
Terveelliset tavat voivat auttaa torjumaan Alzheimerin taudin. Harkitse seuraavia ohjeita estääkseen Alzheimerin taudit.
Liikunta. ”Vakuuttavin näyttö on siitä, että liikunta auttaa estämään Alzheimerin taudin kehittymisen tai hidastamaan etenemistä ihmisillä, joilla on oireita”, sanoo tohtori Marshall. ”Suositus on 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa, kolmesta neljään päivään per viikko. ”Syö Välimeren ruokavaliota.” Tämän on osoitettu auttavan estämään Alzheimerin tautia tai hidastamaan sen etenemistä. Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että jopa osittainen noudattaminen tällaisessa ruokavaliossa on parempi kuin ei mitään, mikä on merkityksellistä ihmisille, joiden voi olla vaikea noudattaa täysin uutta ruokavaliota ”, sanoo tohtori Marshall. Ruokavalio sisältää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä; kokojyvät; oliiviöljy; pähkinät; palkokasvit; kalastaa; kohtuulliset määrät siipikarjaa, munia ja maitotuotteita; kohtuulliset määrät punaviiniä; ja punaista lihaa vain säästeliäästi.
Nuku tarpeeksi. ”Kasvavat todisteet viittaavat siihen, että parantunut uni voi auttaa estämään Alzheimerin taudin ja liittyy suurempaan amyloidipuhdistumaan aivoista”, sanoo tohtori Marshall. Tavoitteena seitsemän tai kahdeksan tuntia yötä kohti.
Ei niin varma
Meillä on joitain – mutta ei tarpeeksi – todisteita siitä, että seuraavat elämäntapavalinnat estävät Alzheimerin taudin.
Opi uusia asioita. ”Uskomme, että kognitiivisesti stimuloivista aktiviteeteista voi olla hyötyä Alzheimerin taudin ehkäisemisessä, mutta todisteet niiden hyödystä rajoittuvat usein oppimisen parantamiseen, kuten ajattelutaitotesti, joka ei yleisty yleiseen ajattelutaitojen parantamiseen ja päivittäistä elämää ”, sanoo tohtori Marshall.
Yhdistä sosiaalisesti.” Uskomme, että suurempi sosiaalinen kontakti auttaa estämään Alzheimerin taudin ”, kertoo tohtori Marshall, mutta toistaiseksi” tietoa on vain havainnointitutkimukset. ”
Juo – mutta vain vähän. On ristiriitaisia todisteita kohtuullisen alkoholinkäytön (yksi juoma päivässä naisille, yksi tai kaksi miehille) ja Alzheimerin taudin riskin vähenemisestä. ”Voidaan ajatella, että erityisesti viini, ei muut alkoholimuodot, voi ole hyödyllinen, mutta tätä ei ole osoitettu ”, sanoo tohtori Marshall.
Mitä sinun pitäisi tehdä Alzheimerin taudin ehkäisemiseksi
Vaikka meillä ei ole tarpeeksi todisteita siitä, että kaikki terveelliset elämäntavat estävät Alzheimerin taudin, tiedämme, että ne voivat estää muita kroonisia ongelmia. Esimerkiksi alkoholin saannin rajoittaminen voi auttaa vähentämään tiettyjen syöpien, kuten rintasyövän, riskiä. Paras neuvo: tee niin monta terveellisen elämäntavan valintaa kuin voit. ”Ne ovat kaikki hyödyllisiä, ja jos ne auttavat sinua välttämään Alzheimerin taudin, sitä parempi”, sanoo tohtori Marshall.
Tunne Alzheimerin oireet ”
Autosi pysäköinnin unohtaminen voi olla ärsyttävää. Jos se tapahtuu koko ajan, se voi olla häiritsevää, ja voit huolestua siitä, että se on merkki vakavammasta tilasta. Mutta älä paniikkia. Normaalien ikään liittyvien muistiliukastumien, kuten auton avainten unohtamisen, ja vakavampien muistinmenetysmerkkien, kuten unohtamisen, mihin auton avaimia käytetään, välillä on ero.
Alzheimerin taudin varhaisia oireita ovat usein muistin menetys, epäselvyys paikoissa, tavallisten päivittäisten tehtävien suorittaminen vie kauemmin, vaikeudet rahan käsittelyssä ja laskujen maksamisessa, spontaanisuuden menetys sekä mielialan ja persoonallisuuden muutokset. muistisi tai ajattelusi, joka vaikuttaa kykyynsi suorittaa jokapäiväistä rutiiniasi, pyydä lääkäriltäsi seulonta arvioidaksesi sinut Alzheimerin taudista ja siihen liittyvistä sairauksista ”, sanoo tohtori Gad Marshall, Harvardin lääketieteellisen koulun apulaisprofessori neurologiasta. / p>
Kuva: shironosov / iStock
Vastuuvapauslauseke:
Harvard Health Publishing tarjoaa lukijamme palveluna pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoon.Huomaa kaikkien artikkeleiden viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämäärästä riippumatta, ei tule koskaan käyttää korvaamaan lääkärisi tai muun pätevän lääkärin suoraa lääketieteellistä neuvontaa.