Ehkä sinusta tuntui terävä, ampuva kipu alaselässäsi nostaessasi pyykkikoria. Ehkä olet kokenut lihaskouristuksia muutaman minuutin kuluttua isosta golfkiinnityksestä. Tai ehkä mitään ei tapahtunut, mutta et voi yhtäkkiä liikuttaa vartaloasi.
Jos pidät monista amerikkalaisista, kerrot ihmisille, että heitit selkäsi – ja he tietävät tarkalleen mitä sinä puhut. Tällainen kipu on tuttu miljoonille, tärkein syy myöhästyneisiin työpäiviin ja tärkein syy lääkäriin. Mutta mitä ilmaisu todella tarkoittaa?
”Se tarkoittaa, että heillä on akuutti alaselän kipu, selkärangan lannerangalla, aivan kylkiluidensa alapuolella ja hieman lantionsa yläpuolella ”, sanoo Kimberly Waters, fyysinen terapeutti Grand Strandin lääketieteellisessä keskuksessa Myrtle Beachillä, Etelä-Carolinassa. sillä vamma jää usein diagnosoimattomaksi, ”todennäköisin asia, joka tapahtuu, kun ihmiset heittävät selkänsä, on lihasjännitys – mutta voi tapahtua myös muita asioita, kuten pullistunut levy tai levyn tyrä.”
Onneksi selän heittäminen on yleensä tilapäinen tilanne, ja on olemassa tapoja nopeuttaa toipumista ja auttaa estämään sen onnellisuutta uudelleen. Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää.
Kuka heittää selkänsä?
Ainakin 80 prosenttia meistä kokee alaselän kipua jossain vaiheessa tai toisessa. Akuuttiin kipuun liittyviä tapahtumia voi tapahtua kenellekään, mutta fyysisesti vaativaa työtä tekevät ihmiset ovat alttiimpia, myös toimistotyöntekijät, jotka istuvat pitkään riittämättömän selkänojan avulla, voivat vaikuttaa.
Huono fyysinen kunto on toinen riskitekijä ; niillä, jotka eivät saa paljon toimintaa, on suuremmat todennäköisyydet alaselän ongelmiin, samoin kuin ”viikonloppusotureilla”. ”Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat normaalisti istumattomia koko viikon, ja sitten viikonloppuisin he käyvät pelaamassa golfia muutaman tunnin ajan tai pelaamassa softballia tai jalkapalloa”, Waters sanoo. Tällöin kipu laukaisee lyhyen intensiivisen liikunnan, joka seuraa pidempää vähäistä liikkumista.
Ja jos olet heittänyt selkäsi aiemmin? Teet todennäköisemmin sen uudelleen . Joskus alkuperäinen vamma on ensimmäinen osoitus siitä, että olet pidempään taistelussa; noin joka viides ihminen, jolla on akuutti alaselän kipu, kärsii kroonista kipua vuotta myöhemmin.
Mitä tapahtuu, tarkalleen
Useimmiten, kun joku heittää selkänsä ulos, sen uskotaan johtuvan lihasten rasituksesta, joka johtuu raskaan esineen nostamisesta tai taipumisesta väärään suuntaan. ”Lihas voi kiristyä tai mennä kouristuksiin, ja kouristus aiheuttaa kipua”, Waters sanoo. Kipu voi vaihdella, tylsästä kivusta voimakkaaseen sykkivään, mutta se todennäköisesti pysyy lannerangan ympärillä – viisi nikamaa, jotka ovat aivan pakarasi yläpuolella.
Jos kipu leviää ulospäin, ”syvemmälle” alaselkä, pakarat tai jopa jalka alaspäin ”, se voi viitata pullistuneeseen tai vaurioituneeseen kiekkoon selkärangassasi. Levyt ovat nikamien välissä ja pehmentävät luutasi liikkuessasi. Kun ne alkavat hajota, ne voivat puristaa hermoja ja aiheuttaa kipua.
Hyvin satunnaisesti akuutti alaselän kipu laukaisee jotain vakavampaa kuten infektio, rikkoutunut nikama tai jopa syöpä. Nämä ongelmat ovat todennäköisempiä yli 50-vuotiailla, niillä, joilla on jo ollut syöpä, pitkäaikaisia steroideja käyttävillä henkilöillä, raskailla huumeidenkäyttäjillä ja aikuisilla, joilla on jo sairauksia, kuten diabetes tai osteoporoosi.
”Sinä” Haluat ehdottomasti nähdä lääkärin, jos sinulla on voimakasta selkäkipua ja jos se tapahtuu putoamisen, loukkaantumisen tai moottoriajoneuvo-onnettomuuden jälkeen ”, Waters sanoo. Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos sinulla on myös jokin seuraavista hätäoireista:
- kipu, heikkous tai tuntemattomuus jaloissasi
- voimakas kipu, joka rajoittaa suuresti kyky tehdä yksinkertaisia asioita
- Virtsarakon tai suoliston hallintaongelmat
- Painonpudotus, jota et pysty selittämään
- Kuume tai sairauden oireet
Tarkista myös lääkäriltäsi, jos kipu ei parane neljän viikon kuluttua. Useimmat akuutit alaselän kivut häviävät päivissä tai muutamassa viikossa, joten pitkittynyt arkuus voi viitata siihen, että jotain muuta on vialla.
Kuinka saada helpotusta
Yleensä selkänne heittämisen aiheuttama kipu katoaa oma, eikä sinun tarvitse tavata lääkäriä. Palautumisen aikana suurimmat huolenaiheesi ovat todennäköisesti kivun lievittäminen ja jalkoihin palaaminen.
Tapahtuman jälkeen ensimmäisten 72 tunnin aikana Waters ehdottaa jään levittämistä kivun lievittämiseksi ja sanoo, että lämmitystyynyt voivat olla hyödyllisiä kolmannen päivän jälkeen. Kumpikaan ei auta parantumistasi sinänsä, mutta ne voivat lievittää kipua tällä hetkellä.
Tietyt liialliset Lääkkeet voivat myös auttaa lievittämään kipua.Asetaminofeeni on yksi vaihtoehto, ja steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve).Tulehduskipulääkkeet vähentävät myös tulehdusta, mikä voi edelleen helpottaa oireita, sanoo Waters. Varmista vain, että puhut ensin lääkärille, koska tulehduskipulääkkeet voivat aiheuttaa terveysongelmia ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia tai tiettyjä lääkkeitä. Bonusvinkki: Asiantuntijat ehdottavat, että OTC-lääkkeet toimivat yleensä paremmin, jos kipua on liian paljon, mutta yleensä ne toimivat paremmin, jos niitä otetaan säännöllisesti kolmesta viiteen päivään.
Muista: liikkuminen auttaa
seuraavina päivinä heitä selkäsi ulos, lepo voi tuntua hyvältä, mutta kohtuullisen aktiivisen pysymisen on osoitettu auttavan toipumista stimuloimalla verenkiertoa, lisäämällä joustavuutta ja estämällä kouristuksia. ”Etsi mukavuusasento, mutta yritä sitten nousta ylös ja liikkua”, Waters sanoo. ”Et halua makaa sängyssä liian kauan tai istua liian kauan, koska jopa 24 tunnin sängyn jälkeen voit alentaa lihasmassaa.”
Kävely ja kevyt askareet ovat hyvä tapa myös venyttely voi olla hyödyllistä. ”Pidempien pitkittyneiden venytysten osoitetaan olevan hyödyllisempiä kuin useammin, vähemmän pitävät venytykset”, lisää Waters. Hän ehdottaa makaamista sängyssä, vetämällä yhtä polvistasi kohti rintaasi, pitämällä se 30-60 sekunnin ajan ja toistamalla liikettä kolme tai neljä kertaa kummallakin jalalla: ”Sinun pitäisi tuntea vain lempeä venytys alaselän tai pakaralihastesi alueella.” Ja jos se sattuu liikaa? Se on hyvä lopettaa.
Kun olet toipumassa, ohita iskutoiminnot ja vältä BLT – ”taipumista, nostamista ja kiertämistä”, sanoo Waters. ”Et halua kumartua vyötärölläsi päästäksesi alas Et halua nostaa mitään liian raskasta. ”Jos nostat jotain, pidä hartiat ja lonkat kohdakkain äläkä kierrä alaselääsi ja selkärankaa.
Tulevien tapahtumien ehkäiseminen
Pelin nimi on oikea selkämekaniikka, kun hoidat alaselääsi terveellisenä. Opi välttämään äkillisiä vammoja oppimalla hyvä ryhti, oikea tapa kumartua ja miten esineitä nostetaan, työnnetään ja vedetään oikein. Fysioterapeutit voivat auttaa opettamaan sinulle parhaat tekniikat; etsi yksi Sharecare-sovelluksen Find a Doctor -toiminnolla, joka on saatavana iOS: llä ja Androidilla.
Onko myös tärkeää? Säännöllinen liikunta. ”Pidä ytimesi ja jalkasi vahvana, pidä nelipäät vahvana – nämä ovat nostolihaksesi”, Waters sanoo. Kun nämä alueet ovat heikkoja, hän lisää, nostat selkäsi avulla, mikä avaa sinut selkäkipuille. Joustavuuden ylläpitäminen on myös avainasemassa, koska lihasryhmät voivat kiristyä ikääntyessäsi. Lähes mistä tahansa ikään sopivasta liikunnasta voi olla hyötyä, ja Waters ehdottaa joogaa, pilatesia tai tai chiä.
Viime kädessä et voi ennustaa, mihin tai milloin heität selkäsi – mutta muutamalla yksinkertaisella varotoimenpiteiden avulla voit vähentää kertoimia ja säästää muutaman päivän tuskaa.
Lääketieteellisesti tarkistettu huhtikuussa 2018.