Vaikka molemmilla liikuntatyypeillä on erilaisia etuja, ne voivat vaihdella hieman.
Aerobisen harjoittelun edut
Yleensä aerobiset harjoitukset lisäävät sykettä ja hengitysnopeutta ja lisäävät verenkiertoa. Tällä tavoin ne parantavat henkilön sydän- ja verisuoniterveyttä.
Joitakin aerobisen liikunnan mahdollisia etuja ovat:
- kestävyyden lisääminen ja väsymyksen vähentäminen
- painon auttaminen hoito
- verenpaineen alentaminen
- ”hyvän” kolesterolin tason nousu ja ”huonon” kolesterolin tason alentaminen veressä
- stimuloi immuunijärjestelmää
- mielialan parantaminen
- unen parantaminen
- hitaampi luun tiheyden menetys
Vuoden 2015 tutkimuksessa selvitettiin, vähensivätkö säännöllinen aerobinen aktiivisuus ihmisen kuolleisuutta riski. Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka harjoittivat 1–2,4 tuntia kevyttä lenkkeilyä kahden tai kolmen juoksun aikana viikossa, oli huomattavasti pienempi kuolleisuusriski kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet.
harjoitellulla raskaalla lenkillä näytti olevan sama kuolleisuusriski kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet lainkaan. Tämä havainto viittaa siihen, että kohtalainen aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään kuolleisuuden riskiä, mutta että korkean intensiteetin aerobinen liikunta ei välttämättä tuota mitään lisäetua.
Aerobisten harjoitusten riskit
Aerobiset harjoitukset ovat hyödyllisiä useimmat ihmiset. Ihmisten tulisi kuitenkin puhua lääkärille ennen kuin he aloittavat aerobisen harjoittelun, jos he:
- sinulla on ennestään kardiovaskulaarinen tila, kuten:
- sydänsairaus
- sepelvaltimotauti
- korkea verenpaine
- verihyytymät
- ovat vaarassa saada sydän- ja verisuonitauti
- ovat toipumassa aivohalvauksesta tai muusta sydäntapahtumasta
Lääkäreitä saattaa olla osaa antaa erityisiä liikuntasuosituksia tai ehdottaa järkeviä rajoituksia, joiden avulla henkilö voi helpottaa säännöllistä aerobista liikuntaa.
Istuvan elämäntavan omaavan henkilön tulisi myös helpottaa fyysistä aktiivisuutta vähitellen. Pitkäkestoisen, korkean intensiteetin aerobisen harjoituksen äkillinen käyttöönotto voi aiheuttaa keholle tarpeetonta stressiä. sydän- ja verisuoniterveys.
Verrattuna aerobiseen liikuntaan anaerobinen liikunta vaatii keholta enemmän energiaa lyhyemmässä ajassa. Sellaisena anaerobinen liikunta voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka haluavat menettää rasvaa.
Anaerobinen liikunta auttaa myös henkilöitä kasvattamaan tai ylläpitämään lihasmassaa ja lisäämään luun tiheyttä. anaerobisista harjoituksista
Anaerobinen liikunta on tyypillisesti vaativampaa keholle ja vaatii suurempaa rasitusta. Ihmisten tulisi sellaisenaan varmistaa, että heillä on perustason kunto ennen intensiivisten anaerobisten harjoitusten harjoittamista.
Ihmisten, joilla on perimmäisiä terveysongelmia, tulisi puhua lääkärin kanssa ennen kuin lisäät anaerobisen liikunnan normaaliin harjoitteluohjelmaansa.
On myös hyödyllistä työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, kun yrität anaerobisia harjoituksia ensimmäistä kertaa. Henkilökohtainen kouluttaja voi varmistaa, että henkilö suorittaa harjoittelun oikein liiallisen rasituksen tai loukkaantumisen riskin vähentämiseksi.