Näen joka viikko joukon ihmisiä, jotka tulevat tapaamaan minua polvella kipu ylös ja alas portaita. Polvikipu on yleistä ja koska se voi olla melko terävä, se voi olla varsin huolestuttavaa. Ihmiset ovat usein huolissaan siitä, että jokin on vaurioitunut, ja kipu voi usein pysäyttää sinut jälkesi.
Mikä voi aiheuttaa kipua polven etupuolella?
Jos joku osoittaa kipua polven edessä se voi olla useita mahdollisia asioita … yleisin ongelma syntyy polvisuojuksesi (patellofemoraalinen nivel) kivusta. Henkilökohtaisesti mielestäni patello-reisiluun kipu aiheuttaa suuren osan polvikipuista ja sitä on hankala hoitaa. Todennäköisin ongelma johtuu polvisuojuksen ylikuormituksesta, mutta toisinaan saattaa olla epävakautta.
Muita asioita, jotka voivat aiheuttaa kipua polven edessä, voivat olla polvilumpion jänteet, rasvapehmusteet, nivelkivut ( Polven OA), ehkä jos siellä olisi ollut iskuvamma, ehkä hiusrajan murtuma tai edes yksi sulkisi pois luukasvaimet.
Mutta kuten mainitsin, polvisuojuksen kipu on todella yleistä ja miten voit erottaa, on se, että polvisuojuskipu on usein tuskallista, kun kiipeät portaita, nouset tuolista tai laskeudut lattiasta, usein se voi olla myös kipeä juoksu tai pitkien istumisten, kuten ajon, jälkeen. Polvi ei usein turpoaa, mutta se voi.
Miksi polvi kipuaa?
Yksinkertaisesti sanottuna polvisuojus ottaa polven kuormituksen, kun liikkuu painon läpi se. Tämä tarkoittaa liikkeitä, kun liikutamme kehoamme sanomalla tuolista tai ylös portaita, joita työntymme polvien läpi. Jos lihakset, jotka auttavat tämän toimenpiteen tekemisessä, eivät ole tarpeeksi vahvoja, seurauksena on, että polvi ja polvisuojus rasittavat.
Suurimmaksi osaksi nelipäinen ei ole riittävän vahva selviytymään vaatii, että odotat polven tekevän sen, olipa se sitten portaiden nousu tai juoksu tai jopa painonnosto 100 kg: n kyykky. Tapahtuu ongelma on, että kun polvisuoja tuottaa kipua, se voi olla tuskallista kaikilla yllä mainituilla toiminnoilla.
Miksi polvikipuni ei parane levon aikana?
Laitoin polvisuojus ”itsepäinen vamma” -luokassa, tämä johtuu mielestäni kahdesta asiasta. Ensinnäkin, jos olemme rehellisiä itsellemme, oireet ovat saattaneet olla pitkään, mutta eivät riittävästi pysäyttääkseen meidät niin, että siihen mennessä, kun se on apua saada ongelma on todella juurtunut. Toiseksi, koska polvia käytetään aina, on erittäin vaikeaa antaa sille suhteellinen lepo. Lopuksi vahvuuden rakentamisen on usein toimittava paikoissa, jotka voivat aiheuttaa kipua, joten eteneminen on joskus vaikeaa.
Mikä voi auttaa vähentämään polvikipua?
Jotkut parhaista asioista voi tehdä vähentää kipua ovat kuorrutus, venyttely, rullan tai hieronta. Nauhoittaminen auttaa ja fysioterapian näyttäminen nauhoituksen teille voi myös olla hyödyllistä.
Kuinka kauan kestää polvikipuni parantuminen?
Aika on olennaista patello-reisiluun kipu. Tämä johtuu siitä, että meidän on päästävä irti asioista, jotka pahentavat sitä (tai vähentämään niitä, jos se on käynnissä, ota esimerkiksi helpommin, älä juokse toistaiseksi), vahvistumaan vahvistamatta oireita. Uskon, että temppu on löytää nelosharjoituksia, jotka eivät pahentaa kipujasi, mikä tarkoittaa, että kun harjoittelet, ei ole kipua aikana / jälkeen tai seuraavana päivänä. Sitten jatka niiden rakentamista. Tämä voi viedä muutaman viikon, kunnes alkaa tuntea voiman kasvua.
Mitkä ovat vaihtoehtoni, jos polvikipuni eivät parane?
Jos asiat eivät parane :
- Tarkista, että teet tarpeeksi oikeita harjoituksia.
- Tarkista, että annetusta ohjelmasta ei ole kipuja.
- Hanki röntgenkuva tai magneettikuvaus diagnoosin oikean tarkistamiseksi, jotta tiedät olevasi oikealla tiellä.
- Yritä teipata tai polvitukea, mutta varmista, että tämä on väliaikainen ratkaisu.
- Varmista, että venytät jalkojasi ja ehkä jopa hierot nelosia.
- Varmista, että vahvistat pakaralihastasi ja ytimiäsi, jotta voit ottaa polvien painetta.
- Lopuksi, voit katsoa kenkiäsi ja varmistaa, että ne tukevat jalkojasi ja ovat riittävän pehmustetut.
Jos olet antanut kuntoutukseen hyvän kuvan ja tarkastellut kaikkia edellä mainittuja, voi olla syytä nähdä, jos ortopedinen kirurgi voi tarjota sinulle injektioita tai jopa joskus ne voivat mennä sisään ja puhdista polvisuojuksen takaosa, jos on todisteita rappeutumisesta.
Hyviä polven harjoituksia ovat:
- Wall Squat
- polven pidennykset
Jos oireesi eivät parane yllä olevien harjoitusten avulla, kannattaa hankkia sinulle erityinen ohjelma … Muista, ettemme ole kaikki samanlaisia ja joskus tarvitsemme apua!