Pitkällä aikavälillä tai suuren kilpailun jälkeen saatat huomata, että kätesi ovat turvoksissa tai sormesi näyttävät isommilta ja tuntuvat tiukemmilta. Et ole yksin.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin tämän tarkan ongelman esiintyvyyttä.
Tutkijat havaitsivat, että noin joka neljäs ilmoitti analysoimastaan yli tuhannesta ihmisestä. post-ambulatorinen käsien turvotus (alias, sama tunne, jonka saat jonkin fyysisen toiminnan jälkeen).
Tosiasia, että tiede tarkasteli kävelijöitä eikä juoksijoita, mutta havainnot osoittavat, kuinka yleinen tila on aktiivisten henkilöiden keskuudessa .
He löysivät myös turvonnut kädet juoksun tai kävelyn aikana. (Meillä on kävely- ja juoksuharjoituksia Aaptiv-sovelluksessa!)
Tässä kerrotaan tarkemmin siitä, miksi kätemme turpoavat juoksun aikana ja miten sitä voidaan lievittää.
Mikä aiheuttaa turvotusta kädet juoksun aikana?
Kun on kyse minkäänlaisesta turvotuksesta (hei, turvota!), tiedämme, että juomaveden lisääminen voi yleensä auttaa (tällä on myös uskomattomia arvosteluja).
On helppo olettaa, että sinulla saattaa olla dehydraatio, joten kehosi pitää kiinni vedestä, mikä johtaa käsien turvotukseen.
Juuri olet juoksemassa pitkään, joten kuivuminen ei ole loppunut kysymys. Mutta itse asiassa se on päinvastoin – ja sillä on enemmän tekemistä verenkierron kuin vedenpidätyksen kanssa.
”Joidenkin verenkiertoelimet reagoivat eri tavoin luomamme lisääntyneeseen energiaan”, sanoo Aaptivin kouluttaja Benjamin Green.
”Verisuonet laajenevat käsissä tai sormissa, kun sisälämpötila nousee, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Lisääntynyt verenkierto vaikuttaa yksinkertaisesti urheilijoihin eri tavoin. ”
Usein tämä verisuonten laajeneminen tapahtuu, koska verenkierto voi heikentyä käsissä ja sormissa treenaamisen aikana, joten alukset laajenevat kokeilemaan saada enemmän verta ihon pinnalle, kertoo MD, Mayo Clinicin urheilulääketieteen apulaisjohtaja ja fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen osaston professori Edward Laskowski. Alusten laajeneminen ja ylimääräinen verenkierto siellä voivat aiheuttaa turvotusta.
Toinen tekijä: liikaa H2O: ta kulutetaan kilpailupäivänä. ”Liian juominen pitkän kilpailun aikana voi alentaa natriumpitoisuutta laimennuksella”, Laskowski sanoo. ”Alhainen natriumpitoisuus tai hyponatremia voi aiheuttaa sormien turvotusta.”
Muista: Hyponatremia voi olla vakava tila. Oireet voivat vaihdella turvoksista sormista sekavuuteen ja oksenteluun.
Pysy siis tietoisena fyysisestä tilastasi ja kuuntele kehoasi pitkien juoksujen aikana. Käsien turvotus on kuitenkin yleisesti ottaen melko yleistä, eikä sen pitäisi olla liikaa syytä huoleen.
Mitä voin tehdä asialle?
Valitettavasti et voi tehdä paljon sen estämiseksi, Laskowski sanoo. Sen ei pitäisi vaikuttaa sinuun kielteisesti, paitsi että se on epämiellyttävää.
Epämukavuuden lievittämiseksi hän ehdottaa renkaiden poistamista, käsivarsien ympyröitä tai vuorottelevien sormien ja puristettujen nyrkkien vuorottelua.
Katso maailman parhaiden kouluttajien parhaat harjoittelut tutustumalla Aaptiviin. Olemme juuri lisänneet uusia luokkia, joista pidät.