Kehosi polttaa edelleen kaloreita nukkuessasi, mutta ellei sinulla ole lääketieteellistä lääkettä hoitoa vaativa tila, vatsasi ei pitäisi olla korisevaa yöllä.
On monia syitä, miksi voisit herätä ahneina yöllä tai aamulla. Useimmiten se liittyy elämäntapaan, mutta syyllinen voi olla myös lääkitys ja muut olosuhteet.
Ylensyönti ennen nukkumaanmenoa
Jos olet sellainen henkilö, joka tavoittaa pizzaa ja muita pikaruokia tunti tai kaksi ennen kuin lyöt säkkiin, se voi olla syy herätäksesi nälkäisenä.
Ruokien – etenkin tärkkelys- ja sokeripitoisten – nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa piikin verensokerissa. Haima vapauttaa sitten hormonin nimeltä insuliini, joka käskee solujasi imemään verensokeria. Tämän seurauksena verensokeritaso laskee ja johtaa nälkään.
Tämän lisäksi tutkimukset osoittavat, että yöllä syöminen on yleensä vähemmän kylläistä kuin aamulla syöminen.
Tutkijat suosittelevat kuluttaa vain pieni, ravintotiheä välipala, jossa on vähemmän kuin 200 kaloria juuri ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi proteiinipitoisen juoman ennen nukkumaanmenoa on osoitettu tyydyttävän nälkääsi ja parantavan aamu-aineenvaihduntaa.
Unen puute
Riittämättömän unen puuttuminen liittyy huonoon verensokeriin. hallinta. Jopa muutama uneton yö voi vaikuttaa verensokeritasoosi. Unen puute on yhdistetty nälän tuottamisesta vastuussa olevan hormonin greliinin korkeampaan tasoon. Tavoita kuusi-kahdeksan tuntia unta yöllä näiden ongelmien estämiseksi.
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)
PMS on tila, joka voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja käyttäytymiseen, yleensä juuri ennen jakso alkaa. Sen uskotaan johtuvan hormonitasojen muutoksista.
Ruokahalut, erityisesti sokeripitoisten välipalojen kohdalla, ovat yleinen oire, samoin kuin:
- turvotus
- väsymys
- muutokset unessa
Jos huomaat ruokahalun muutoksen tai heräät nälkäisenä yöllä juuri ennen kuukautisiasi, PMS voi olla syyllinen.
Lääkkeet
Tiettyjen lääkkeiden tiedetään lisäävän ruokahalua, mikä voi saada sinut herättämään vatsaan. Näitä ovat:
- jotkut masennuslääkkeet
- antihistamiinit
- steroidit
- migreenilääkkeet
- jotkut diabeteslääkkeet , kuten insuliini
- psykoosilääkkeet
- kouristuksia estävät lääkkeet
Jano
Jano pidetään usein nälänä. Kuivuminen saa sinut uneliaiseksi, mikä voi saada sinut ajattelemaan, että olet nälkäinen.
Jos heräät nälkäkipuiden ja halujen kanssa, yritä juoda iso lasillinen vettä ja odota muutama minuutti nähdäksesi, onko himo katoaa. Varmista, että pysyt hydratoituneena koko päivän.
Stressi
Stressi on tunnetusti aiheuttanut ruokahalua. Kun stressitasot nousevat, kehosi vapauttaa tiettyjä hormoneja, kuten kortisolia. Stressi harjoittaa lento- tai taistelureaktiosi, jolloin sokeri vapautuu verenkiertoosi nopean energian saamiseksi.
Jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset ovat hyviä tapoja vähentää stressiä ja verensokeripiikkejä aterian jälkeen.
Fyysinen ylikuormitus
Liikunta auttaa hallitsemaan verensokeripiikkejä. Verensokeritaso laskee, kun lihakset imevät sokeria verestä. Mutta jos harrastat intensiivisesti yöllä, verensokeritasosi saattaa laskea liian matalaksi pitämään kehosi kylläisenä koko yön.
Varmista, että syöt tarpeeksi syötävää illallisella tai harkitse illallisen nauttimista runsaasti proteiinia sisältävä välipala raskaan harjoittelun jälkeen. Jos harjoittelet yleensä yöllä ja menet nukkumaan myöhään, sinun kannattaa siirtää tavallinen ruokailuaika lähemmäksi – mutta ei liian lähelle – nukkumaanmenoa.
On myös hyvä juoda enemmän vettä harjoittelun jälkeen. kuivumisen välttämiseksi.
Yön syöminenoireyhtymä (NES)
NES on syömishäiriö, joka aiheuttaa ruokahaluttomuutta aamulla, kehottaa syömään yöllä ja univaikeuksia. Ei tiedetä paljon siitä, mikä aiheuttaa yön syömisen oireyhtymän, mutta tiedemiehet spekuloivat, että sillä on jotain tekemistä alemman melatoniinitason kanssa yöllä. ja muut kehon stressireaktiojärjestelmään liittyvät ongelmat.
Lääkärit eivät aina tunnista NES: ää eikä erityisiä hoitovaihtoehtoja ole. Masennuslääkkeet voivat auttaa parantamaan tilaa.
Raskaus
Monet naiset huomaavat, että heidän ruokahalunsa lisääntyy raskauden aikana. Nälkäinen herääminen ei todennäköisesti ole huolenaihe, mutta sinun on varmistettava, että myöhäisillan syöminen ei saa liikaa painoa.
Syö terveellinen illallinen äläkä mennä nukkumaan nälkäisenä. Korkeaproteiininen välipala tai lämmin lasillinen maitoa voi pitää verensokeritasosi vakaana koko yön.
Nälkä yöllä raskauden aikana voi olla oire raskausdiabetekselle, joka on verensokerin nousu raskauden aikana. Kaikille naisille testataan tämä tila 24–28 raskausviikon välillä, ja se paranee yleensä vauvan syntymän jälkeen.
Muut terveysolot
Joillakin terveysolosuhteilla voi olla syvällinen vaikutus ruokahalusi, varsinkin jos niihin liittyy aineenvaihduntaa. Liikalihavuuden, diabeteksen ja kilpirauhasen liikatoiminnan tiedetään aiheuttavan ongelmia ruokahalun hallinnassa.
Diabetes aiheuttaa ongelmia verensokeritason säätelyssä. Esimerkiksi tyypin 2 diabeteksessa solut eivät reagoi insuliiniin ja sokeri kiertää veressä. Tuloksena on, että kehosi ei koskaan saa tarvitsemaansa energiaa, joten jatkat nälkäisyyttä.
Muita diabeteksen oireita ovat:
- liiallinen jano
- väsymys
- hitaasti parantuvat haavaumat
- näön hämärtyminen
- liiallinen virtsaamistarve
Ylipaino tai liikalihavuus voi myös vaikeuttavat elimistön insuliinin käyttöä ja verensokeritasojen hallintaa.
Lisääntynyt ruokahalu on myös yksi yleisimmistä kilpirauhasen liikatoiminnan oireista, joka ilmenee, kun kilpirauhasesi valmistaa liikaa hormoneja tetraiodotyroniinia ( T4) ja trijodityroniini (T3).