Tämä lisääntyneen tietoisuuden, ahdistuneisuuden ja herkkyyden tunne ympäröivää ympäristöä kohtaan ilmenee usein tarve tarkistaa ympäristösi mahdollisten uhkien varalta. Kun aivoresurssit ovat jatkuvasti valppaana, tulokset voivat olla sopimattomia tai jopa aggressiivisia reaktioita jokapäiväisissä tilanteissa.
Hypervigilanssia osoittavat ihmiset voivat olla niin mukana heidän ympärillään olevien asioiden valvonnassa, että heillä on taipumus sivuuttaa perheensä ja kaverit. Usein he reagoivat voimakkaasti koviin ääniin ja räjähdyksiin, odottamattomiin ääniin, hajuihin jne. He voivat kiihtyä ja ärtyä siirtyessään tungosta tai meluisalle alueelle, koska tutkittavaa on liikaa.
Jopa tuttu ympäristö ja ihmiset voivat olla ongelma, koska hypervalppaus voi saada ihmiset tuntemaan tarkasti normaalit ohitetut hienovaraiset yksityiskohdat – kehon kielen, henkilön äänen ja sävyn, heidän mielialansa, ilmaisunsa – kaikki, joita arvioidaan jatkuvasti. p> Joitakin yleisiä hypervigilanssin käyttäytymismalleja ovat:
- Objektiivisuuden puute – liikaa tilanteisiin lukemista
- Yli tietoisuus siitä, mitä ihmiset näkevät tai mieltä meistä
- Muiden jatkuvasti pettämistä etsivä
- Jatkuvasti huolissaan muista
- En ole tietoinen siitä, mikä on ilmeistä muille
- Yli tarkkailu / käyttäytymisen analysointi tilanteista
Uni ja hypervigilanssi
Usein hypervigilanssi vaikuttaa uneen, koska pienin melu voi herättää sinut kokonaan ja t adrenaliinin nousu voi vaikeuttaa nukkumaanmenoa. 
PTSD UK: n perustaja Jacqui Suttie muistaa kuinka hypervalvonta vaikutti hänen uneensa, Kun pääsin lopulta nukkumaan, heräsin ainakin kerran tunnissa yön aikana – pienin melu herätti minut sellaisella paniikilla, hikoilen, kauhistuin ja pelastuin pimeyttä. Pelosta pakastuneena minun pitäisi saada mieheni nousemaan ja tarkistamaan talo – useita kertoja yössä. Olisin niin väsynyt seuraavana päivänä, mutta liian peloissani nukkua talossa yksin – se oli niin vaikeaa aikaa, vaikka vain unen puute olisi yksin!
Puutteesta riippumatta uni, hypervigilanssi ja tämän aiheuttamat ahdistustasot voivat aina aiheuttaa uupumusta. Seuraavassa blogikirjoituksessamme keskustellaan tarkemmin siitä, miksi PTSD: n saaminen väsyttää sinut niin väsyneeksi.
Epäilyttävyys
PTSD: n liiallinen valvonta voi johtaa epäilyttäviin ihmisiin ja heidän motiiveihinsa. Tämä voi johtaa paranoian tunteisiin muiden ympärillä: ”Mitä he todella ajattelevat meistä?” ”Mitä he aikovat tehdä meille?”, ”Miksi he ovat kanssani?”.
Se voi tuntuu kuin odotat pettämistä katsomalla toista ihmistä, joka etsii vihjeitä valmistautuakseen siihen. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan ole valmiita ”odottamaan” pettämistä ja saattavat lopettaa muuten terveellisen suhteen.
Paranoia
PTSD: n hypervigilanssi voidaan usein erehtyä vainoharhaisuuteen, koska sillä on taipumus yliarvioi vaaran mahdollisuus milloin tahansa. Toisin kuin paranoa sairastava, hypervigilantti henkilö on tietoinen oireistaan. Se voi kuitenkin olla noidankehä, koska he saattavat olla niin tietoisia peloistaan ja yliherkkyydestään, että he ajattelevat itsensä vainoharhaisiksi – mutta on tärkeää tehdä ero.
Katastrofoituminen
PTSD-paniikki voi usein saada mielemme ottamaan nykytilanteen ja antaa sille erittäin negatiivisen kehityksen – antaen sen viedä meidät kaikenlaisiin huolenaiheisiin ja ”mitä jos”. Tämä puolestaan voi luoda paljon enemmän negatiivisia tilanteita, mikä voi johtaa epäilyjen, epäonnistumisten ja siten pahenevien PTSD-oireiden kierteeseen.
Kuinka selviytyä hypervigilanssista
Oireiden vähentäminen hypervalppaus vaatii paljon itsehillintää ja tietoista pyrkimystä tunnistaa ahdistusta aiheuttavat asiat tai tapaukset ja siirtää keskittymisesi pois tällaisista ahdistuksen vihjeistä. Yritä saada kiinni itsestäsi, kun tunnet itsesi kiihtyvän omien hypervigilanttisten ajatuskuvojesi mukaan.
Se voi myös auttaa olemaan ”hetkessä” muutaman minuutin – ehkä keskittyä hengittämiseen ja ulos hitaasti – tämä antaa mielellesi aikaa rauhoittua.
Negatiivisten ajatusten kirjoittaminen muistiin voi myös auttaa näkemään, milloin hypervigilanssisi, ja auttaa hallitsemaan mielesi hieman enemmän. Jos haluat nähdä, miksi kirjoittaminen voi auttaa PTSD: n voit lukea blogikirjoituksemme täältä.
Valossa mainitaan myös hyödyllinen taktiikka: sen sijaan, että ajattelisin ”Kumppanini on myöhässä jälleen … se on kolmas kerta tällä viikolla … .. ehkä hän menettää kiinnostukseni minusta tai ei välitä minusta enää .. ihmettelen, onko hänellä suhdetta … miksi hän tarkasti puhelinta viime yönä? Tämä suhde on melkein varmasti ohi. ”
Ehkä yritä jotain kuten” Kumppanini on jälleen myöhässä … se on kolmas kerta tällä viikolla ja minusta on vaikeaa.Meidän on istuttava yhdessä ja laadittava hyvä viestintäsuunnitelma, kun hän myöhästyy, jotta voin silti rentoutua ja nauttia illastani. ”
On tärkeää huomata, että diagnoosi on erittäin tärkeää PTSD: n yhteydessä ja hypervigilanssi erityisesti siksi, että terveydenhuollon ammattilaiset ovat huomanneet, että masennuslääkkeitä tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa itsemurha-ajatuksia.