1 – Kokeile D-vitamiinilisää
D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia, mikä pitää luumme vahvina ja terveinä. Jos D-vitamiinia ei ole riittävästi, keho ei kuitenkaan pysty absorboimaan tätä tärkeätä mineraalia, mikä johtaa oireisiin, kuten huonoon mielialaan, kipeisiin niveliin ja huonoon ruoansulatukseen. Tämän lisäksi puute tekee aikuisista alttiimpia luunmurtumille ja osteoporoosille. Sitä vastoin tutkimukset osoittavat, että riittävä D-vitamiinin saanti hidastaa luun tiheyden menetystä, mikä puolestaan vähentää murtumariskiä.
Koska D-vitamiinia saadaan suurelta osin altistamalla auringolle, tämä ongelma on yleinen alueilla, joilla on rajoitetusti hyvää säätä, vaikka ihmiset, jotka eivät viettää tarpeeksi aikaa päivänvalossa, kuten toimistotyöntekijät tai vanhukset, jotka eivät pääse ulos, ovat myös alttiita sille. Vialliset D-vitamiinireseptorit ja huono ruokavalion saanti voivat myös vaikuttaa puutteeseen – D-vitamiinia löytyy esimerkiksi öljyisistä kaloista, juustosta ja munankeltuaisesta, joten vegaanit ja kasvissyöjät ovat erityisen vaarassa.
VINKKI
D-vitamiinilisän ottaminen on järkevää, jos sinulla on osteoporoosi, koska se auttaa kehoa imemään kalsiumia, joka on luiden keskeinen mineraali. Koska keho imee ne yleensä paremmin, nestemäinen lisäosa on edullinen.
2 – Lisää magnesiumin saantia
Magnesium on erittäin tärkeä osteoporoosia sairastaville, koska se auttaa kalsiumia imeytymään mutta auttaa myös muuttamaan D-vitamiinia sen aktiivisimmaksi muodoksi (vitamiini D, kuten tiedämme nyt, on myös erittäin tärkeä kalsiumin imeytymiselle).
Länsimaissa yleisempää magnesiumpuutetta voidaan torjua syömällä enemmän täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä sekä ottamalla magnesiumlisäainetta.
VINKKI
Jälleen nestemäinen lisäosa on paras, koska se imeytyy helpommin verenkiertoon. Löydät valikoiman sopivia tuotteita paikallisesta luontaistuotekaupasta.
3 – Osoita matala mahahappo
Vähän mahahappoa voi esiintyä monista syistä. Se voi johtua esimerkiksi iästä, kun tulemme vähemmän tehokkaiksi tekemään mahahappoa vanhetessamme. Muita ongelmaan vaikuttavia asioita ovat stressi, huonot ruokavalintavalinnat, ravinteiden puutteet ja infektiot. Antasidilääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi myös alentaa mahahapon määrää.
Matalan mahahapon määrä on osteoporoosin riskitekijä, koska se vaikeuttaa elimistön liuottamista ja ionisoivan kalsiumin, jolla on erittäin tärkeä osa pelata luiden ylläpidossa ja terveydessä.
VINKKI
Kokeile käyttää katkeria yrttejä, kuten Centaurium, ennen ateriaa, jos sinulla on tältä osin ongelmia. Tämä auttaa ruoansulatusta, joten se tulisi ottaa 5 minuuttia ennen ateriaa.
4 – Torju stressiä
Stressi on osteoporoosin riskitekijä, koska se vähentää ruoansulatuskykyä. Alhainen mahahappo voi tällöin johtua huonosta ruoansulatuksesta, joka, kuten juuri selitin, voi sitten vaikuttaa kalsiumpitoisuuksiin.
Stressin mukana tulee usein myös unen puute ja häiriöt verensokerin säätelyssä. Koska jälkimmäinen vaikuttaa luun tiheyteen, tämä osoittaa edelleen, kuinka stressi voi olla osteoporoosin riskitekijä.
TIPPIVINKKI
Päivän stressin lievitys sisältää lempeän Valerianin ja Humalan sekoituksen lievän stressin ja ahdistuksen oireiden lievittämiseksi. Lisävinkkejä stressin hallitsemisesta pitkällä aikavälillä suosittelen lukemaan joitain stressikeskittymämme kappaleita.
5 – Muuta ruokavaliota
Eläinproteiinin, kofeiinin, jalostettujen elintarvikkeiden ja puhdistetun sokerin runsas saanti voi aiheuttaa korkeaa happamuutta verenkierrossa, mikä ei ole hyödyllistä ihmisten terveydelle luut. Sen sijaan edullinen on ruokavalio, joka on täynnä tuoreita tuotteita. Kuten eräässä tarkastelussa pääteltiin, hedelmiä ja vihanneksia kulutetaan edelleen alikäytössä huolimatta siitä, että ne tarjoavat tärkeitä hivenravinteita ja fytokemikaaleja, jotka ovat hyödyllisiä luun uudistuksessa.5
Tämä tarkistus, jossa tarkasteltiin todisteita 20 tutkimuksessa, joissa arvioitiin täysravintojen roolia luun terveydessä, löytyi myös uusia todisteita siitä, että kuivatut hedelmät, kuten luumut, voisivat auttaa tukemaan luiden terveyttä pääasiassa tarjoamalla merkittäviä määriä K-vitamiinia, mangaania, booria, kuparia ja kaliumia.
Ravintoaineilla, kuten seleeni, kupari ja rauta, joita löytyy useista elintarvikkeista, voi myös olla merkitystä luun terveydelle. Siksi meidän tulisi pyrkiä syömään terveellistä, monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota etenkin herkkien luunvaihteluiden aikana, kuten vaihdevuodet.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että suolan saanti voi vaikuttaa kalsiumpitoisuuksiin.6 Kun natriumin saanti nousee liian suureksi, keho pääsee eroon virtsan kautta, mutta kalsium erittyy samalla . Virtsan korkea kalsiumpitoisuus voi vaikuttaa munuaiskivien kehittymiseen, kun taas riittämätön kalsiumpitoisuus elimistössä voi johtaa ohuisiin luihin ja osteoporoosiin.Siksi on järkevää, että jos haluamme parantaa luun terveyttä, meidän on vähennettävä suolan saantiamme.
YLIMPI VINKKI
Sirut ja raput ovat ilmeisiä syyllisiä, kun ne on korkea suolapitoisuus, mutta älä unohda, että jalostetut lihat, valmisateriat, valkoinen leipä ja jopa valmiiksi pakatut kastikkeet sisältävät myös suuria määriä. Vaihtoehtona näille, miksi ei yritä tehdä kotitekoisia vähäsuolaisia välipaloja ja aterioita sen sijaan? Löydät valikoiman helppoja reseptejä reseptikeskuksestamme.
6 – Vältä hiilihapotettua mehua ja kofeiinia.
Suuret määrät hiilihapotettua mehua ja kofeiinia voivat vähentää fosforipitoisuutta, mikä ei tee luille suosiota. Korkea veren fosfaattipitoisuus vaikuttaa negatiivisesti D-vitamiinipitoisuuksiin, ja koska tämä auttaa imemään kalsiumia, se voi edelleen heikentää luita.
VINKKI
Vaihda limonadi ja kola virkistäväksi smoothieeksi – reseptikeskuksestamme löydät useita omaan makuun sopivia reseptejä. Jos olet kahvin ystävä, luonnollinen Bambu-juomamme tarjoaa vaihtoehtoisen, luuystävällisen vaihtoehdon, koska se on täysin vapaa kofeiinista.
7 – Tee maltillista liikuntaa
Fyysinen liikunta on myös erittäin tärkeää vahvojen luiden kannalta, ja toimettomuuteen on liittynyt lisääntynyt osteoporoosin mahdollisuus. 20-30 minuutin päivittäinen kävely on hyvä lähtökohta, mutta voit myös kokeilla vähän vaikuttavia urheilulajeja, kuten uintia ja golfia. Lääkäri voi myös tarjota tietoa siitä, millaiset liikuntatunnit saattavat sopia.
VINKKI
Aikuiset tarvitsevat noin 160 minuuttia liikuntaa viikossa, joten miksi et tekisi puoli tuntia viitenä päivänä viikossa. Hanki aktiivinen neuvonantajamme Louise tarjoaa paljon neuvoja urheilutoimintaan, joten voit etsiä inspiraatiota hänen keskuksestaan.
Pitäisikö minun ottaa kalsiumia osteoporoosiin?
Me kaikki tiedämme, että kalsium on hyödyllinen luille , eikö? Tiesitkö kuitenkin, että kalsiumin puute on itse asiassa melko vaikeaa pelkästään ruokavalion seurauksena?
Syömishäiriöt, vanhukset, joilla on ruokavalion rajoituksia (jos he eivät pääse esimerkiksi kauppaan tai ovat riippuvaisia valmiista aterioista), ja kaikki virkistyslääkkeitä käyttävät voivat olla altis asiaan.
Jos ruokavaliosi on monipuolinen, on epätodennäköistä, että sinulla on kalsiumvaje syömiesi syiden vuoksi. Siksi keskityisin enemmän kalsiumlisäaineen kokeilemisen sijaan D-vitamiiniin, joka, kuten olen selittänyt, auttaa kalsiumin imeytymistä.
Lisäksi British Medical Journal -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa päädyttiin siihen, että kalsiumin saannin lisääminen ravinnon kautta ja kalsiumlisäaineiden käyttö tuottaa pieniä, ei-progressiivisia luun mineraalitiheyden (BMD) lisäyksiä, mikä ei todennäköisesti johda kliinisesti merkittävä murtumariskin väheneminen.7 He päättelivät, että meidän on tehtävä muutakin kuin vain lisättävä kalsiumin saantia luumme terveyden parantamiseksi; joten olen antanut sinulle paljon vaihtoehtoja yllä!
Suosituin vinkki:
Urtikalsiini voi parantaa kalsiumin imeytymistä, mikä puolestaan voi parantaa luun tiheyttä ja suojaa osteoporoosia vastaan. Urtikalsiini on kalsiumin johtaja – se näyttää kalsiumin minne mennä (luut, kynnet, hiukset) sen sijaan, että se sallisi sen kaatamisen niveliin ja kudoksiin, missä sitä ei haluta. Lisäksi se voi nopeuttaa luun paranemista murtumien jälkeen, auttaa vähentämään kouristuksia, vahvistamaan kynnet, ja se voi auttaa levottomien jalkojen oireyhtymässä.
Urtikalsiinitabletteja on erittäin helppo ottaa, koska ne ovat hyvin pieniä ja ne voidaan tarvittaessa pilkkoa. Ne soveltuvat pitkäaikaiseen käyttöön, ja ne voidaan ottaa ruoan ja nesteiden kanssa tai ilman.
”Erinomainen lääke moniin asioihin. Käytti sitä monta, monta vuotta eikä eläisi ilman se. ”
Lue, mitä muut ihmiset sanovat urtikalsiinista.
1 Feskanich et ai. Olen J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E ja Styles K.Ravitsemuksen ja osteoporoosin ehkäisy ortopedikirurgille: kokonaisvaltainen lähestymistapa. EFORT Open Reviews 2017; 2 (6): 300-308
4 Tai V et ai. Kalsiumin saannin ja luun mineraalitiheyden systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. British Medical Journal 2015; 351: h4183.