On olemassa monia tapoja vähentää ei-toivottua ruokahalua. Ihmiset voivat kokeilla seuraavia tekniikoita:
Vähennä stressiä
Stressi ja emotionaalinen syöminen voivat vaikuttaa moniin terveysongelmiin. Stressin tunne voi edistää emotionaalista syömistä ja mielihaluja mukavuusruokiin.
Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että krooninen stressi liittyi enemmän ruokahaluihin ja että tämä johti osallistujien korkeampaan painoindeksiin (BMI). .
Stressi voi myös aiheuttaa painonnousua myös ilman ruokahalua. Stressi johtaa korkeampaan kortisolipitoisuuteen, stressihormoniin, joka voi edistää vatsan rasvaa.
Täältä löydät luonnollisia tapoja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Juo runsaasti vettä
Nälkä ja jano voivat aiheuttaa hyvin samanlaisia aistimuksia, mikä saattaa johtaa ihmisiin hämmentämään nälän jano.
Jotkut ihmiset saattavat huomata, että heidän ruokahalunsa vähenevät, kun he pysyvät kosteina koko päivän.
Runsaan veden juominen tarjoaa monia terveyshyötyjä. Lisätietoja täältä.
Nuku tarpeeksi
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unettomuus voi muuttaa kehon hormonaalista tasapainoa. Tämä epätasapaino voi vaikuttaa ylensyöntiin ja painonnousuun. tasapaino.
Syö tarpeeksi proteiinia
Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vähärasvaisia proteiinilähteitä, koska ne voivat auttaa vähentämään himoa.
Esimerkiksi tulokset Eläintutkimusten vuoden 2020 katsaus viittaa siihen, että proteiinin syöminen voi estää ruokahalua ja vähentää greliiniä, ruokahaluun liittyvää hormonia.
Purukumi
Purukumi pitää suun kiireisenä ja voi auttaa vähentämään sekä makea että suolainen mielihalu.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin pieni, mutta merkittävä ero makeiden ja suolaisten välipalojen kulutuksessa kumia pureskelevien ja ei.
Ne, jotka pureskelivat kumia, arvioivat itsensä vähemmän nälkäisiksi, halusivat vähemmän välipaloja ja tunsivat olevansa täydellisempiä kuin ne, jotka eivät pureskele kumia.
Vaihda maisemaa
Jotkut ruokahalut voivat johtua pitkäaikaisista tottumuksista, joita voi olla vaikea korvata. Esimerkiksi jos joku saa pikaruokaa palatessaan töistä joka päivä, tämä matka voi aiheuttaa haluja.
Tällaisissa tilanteissa ihmiset voivat yrittää muodostaa uusia tapoja. Tämän tekeminen voi olla yhtä suoraviivaista kuin uuden reitin kokeileminen kotoa töiltä tai pysähtyminen puistossa nopealle kävelylle pikaruokan noutamisen sijaan.
Kotihalut voivat auttaa ottamaan kävele korttelin ympäri, käy suihkussa tai edes soita ystävälle. Nämä aktiviteetit voivat auttaa häiritsemään ihmisen halusta niin kauan, että se rauhoittuu.
Vältä nälkää
Voimakas nälän tunne voi saada ihmisen kaipaamaan enemmän kaloreita sisältäviä ruokia, kuten jalostetut tai paistetut elintarvikkeet. Syöminen nälän alkaessa voi auttaa hillitsemään näitä himoja.
Säännöllisen ruokailutavan ylläpitäminen, kuten useiden pienten aterioiden syöminen koko päivän ajan, voi auttaa joitain ihmisiä välttämään nälän aiheuttamia himoja.