Jos haluat laihduttaa ennen kesän alkua, olet hyvissä käsissä. Rasvapuhallus, viisivaiheinen suunnitelmani voi auttaa sinua menettämään viisi kiloa nopeasti.
Tässä on harjoitus:
Yksi kerta päivässä: Syö runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen .
Runsaan proteiinipitoisen aterian syöminen, etenkin aamuisin, voi helpottaa kalorien hillitsemistä, mikä nopeuttaa laihtumistasi. British Journal of Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset lisäsivät proteiinipitoisia munia ja vähärasvaista kanadalaista pekonia aamiaisella, he kokivat enemmän täyteyttä koko päivän ajan verrattuna siihen, kun ylimääräinen proteiini syötiin lounaalla tai illallisella. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että laihduttajat, jotka söivät munia aamulla, menettivät enemmän painoa ja ilmoittivat enemmän energiaa kuin ne, joilla oli hiilihappoa sisältävä bagel-aamiainen samalla kalorimäärällä.
Tässä on kaksi matala-cal-proteiinipitoista AM-ateriaa, jotta voit aloittaa päiväsi tyydyttävällä vatsalla.
- Vaihtoehto 1: Munakokkelia (1 kokonainen + 3 valkoista) paistettua pinaattia, hienonnettua tomaattia ja ¼ kuppia silputtua vähärasvaista juustoa
- Vaihtoehto 2: Kuusi unssia tavallista rasvaton kreikkalainen jogurtti, jonka päällä on ¾ kuppi sekoitettua marjaa (tai 1 hienonnettua omenaa) ja 1-2 Tt hienonnettua saksanpähkinää
Kaksi kertaa päivä: Mausta asioita.
Purdue-yliopiston uudet tutkimukset viittaavat siihen, että mausteisten mausteiden ja mausteiden, kuten cayenne-pippurin, tuoreiden ja pullotettujen kuumien paprikoiden ja kuuman kastikkeen lisääminen aterioihin tukahduttaa ruokahalusi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kun laihduttajat, jotka eivät olleet tottuneet syömään mausteisia ruokia, nauttivat cayenne-pippurilla maustetusta keitosta, he söivät 60 kaloria vähemmän seuraavalla aterialla ja polttivat ylimääräiset 10 kaloria. Se on pieni, pieni lisäys – mutta lisäys silti!
Yritä ripotella hienonnettua kuumaa paprikaa salaatteihin tai sekoittaa kuuma kastike vähärasvaiseen majoneesiaan tai hummukseen voileipien mausteiseksi levitykseksi. Lisää tulipalo munakasiin, vähärasvaiseen kanan tai tonnikalan salaattiin, sekoita perunoita ja marinadeja jauhetulla jalapeno- tai chipotle-paprikoilla.
Kolme kertaa päivässä: Siemaise jäätä tai kuumaa vihreää teetä ennen aterioita tai aterioiden yhteydessä.
Nesteiden, mukaan lukien vihreän teen, juominen juuri ennen aterioita tai aterioiden yhteydessä täyttää sinut nestemäärällä, joka poistaa nälän reunan niin, että syöt vähemmän ruokaa. Eräässä ruotsalaisten tutkijoiden äskettäin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vihreä tee voi olla jopa tehokkaampi tyydyttämään sinua kuin tavallinen vesi, joten suosittelen siemaamaan muki tai lasi aamiaisen, lounaan ja illallisen kanssa. Tee voi olla myös tervetullut muutos, jos kyllästyt helposti tavalliselle H2O: lle ja haluat jonkin verran juomavalikoimaa.
Vihreä tee voi myös hieman parantaa aineenvaihduntaa, joten se voi jopa auttaa sinua kuluttamaan muutaman ylimääräisen kalorin päivittäin. Älä vain lisää sokeria!
Neljä kuppia vihanneksia on syötävä koko päivän ajan.
Jos haluat leikata kaloreita ja laihtua onnistuneesti tuntematta hurjana, sinun on ehdottomasti omaksua ei-tärkkelyspitoiset vihannekset. Kehotan laihduttajia syömään niitä rajoittamattomina määrinä, mutta neljä kuppia on hyvä päivittäinen vähimmäismäärä. Ei-tärkkelystä sisältävät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, porkkanat, kukkakaali, vihreät pavut, pinaatti ja paprika sisältävät runsaasti kuitua ja vettä, mikä tarkoittaa, että ne täyttävät sinut erittäin pienillä kalorikuluilla. Se on voittava kaava laihtumassa ruokia.
Psykologisesta näkökulmasta, Mielestäni laihduttajille on erittäin tärkeää, että heillä on joitain elintarvikkeita, kuten ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, että he voivat syödä rajoittamattomina määrinä milloin tahansa päivästä. Tämä strategia vähentää vähäisyyden ja nälän pelkoa, jotka aiheuttavat usein ruokavalion epäonnistuu.
Viisi kertaa päivässä: Tee sarja 100 hyppyliitintä
Polttat noin 100 kaloria tekemällä 50 0 hyppyliitintä päivässä, ja jokaisen 100 pistorasian pudottaminen kestää vain noin 2 minuuttia, joten se on 10 minuuttia YHTEENSÄ päivälle. Kuka tahansa voi löytää aikaa kymmenen minuutin harjoitteluun, eikö ?! Purista sarjaa – perinteisiä voimakkaita JJ: itä tai modifioituja vähän vaikuttavia JJ: itä – ennen suihkua, kun tietokone käynnistyy, illallisen aikana tai TV-mainostauon aikana. Saat sydämesi pumppaamaan ja polttamaan ylimääräiset 700 cal viikossa!
Lisää painonpudotusvinkkejä ja terveystietoja on osoitteessa joybauer.com ja seuraa Joyta Facebookissa ja Twitterissä.