Menetätkö tuumaa, mutta et painoa Ketoa?

Jaa säästääksesi myöhempää käyttöä varten!

Aloitit keto-ruokavalion jonkin aikaa sitten ja vaatteesi ovat jo parempia, mutta et ole huomannut suurta muutosta mittakaavassa paino. Kuulostaako sinulta? Jos näin on, et ole yksin, eikä ole syytä huoleen.

Itse asiassa olet todennäköisesti paremmassa asemassa kuin joku, joka on nähnyt vaaan painon nopean pudotuksen, mutta ei huomattavia muutoksia kehon mitoissa.

Saattaa olla muutama asia asteikon numero ei saisi häiritä sinua, jos näet jo muita muutoksia kehossasi.

Selittäkää miksi.

Painonpudotus ei ole lineaarinen Ja asteikko ei ole paras tuomari!

Asteikon tulisi olla vain yksi arsenaalin monista työkaluista edistymisen seuraamiseen, eikä sinun pitäisi keskittyä siihen liikaa.

Paino muuttuu koko päivän. Se voi vaihdella sen mukaan, mitä olet juonut ja syönyt, kylpyhuoneen taukoista, kuivumisesta jne.…

Jos punnitset itseäsi aamulla ja sitten taas keskipäivällä, huomaat, että asteikko näyttää erilaisia asioita.

Saatat huomata saman mallin eri päivinä viikko (perustuen käyttäytymismallisi ruokaan, uneen, nesteytykseen, alkoholiin jne.) tai naisille kuukausittaisen jaksosi eri viikoihin.

Punnitsemalla itsesi voi olla osoitus miten kehosi muuttuu, on tärkeää tarkastella laihduttamista yleisempänä muutoksena, äläkä mittaa menestystäsi vain kilona.

Suosittelemme, että sinulla on vähintään 2 tai 3 erilaista tapaa mitata edistymistäsi, kuten:

• Mittausten tekeminen
• Vaatteiden sopivuuden tarkistaminen
• Edistymiskuvien ottaminen – niin paljon kuin et ehkä halua ottaa ”ennen” ”Valokuva, myöhemmin valitettavasti sinulla ei ole sellaista
• Muiden positiivisten muutosten huomioiminen, kuten selkeämpi iho, parempi uni, vähemmän tulehduksia, alempi verenpaine, vakaampi verensokeri ja niin edelleen.
• Jos olet aktiivinen, yritä asettaa kuntoon liittyviä tavoitteet. Esimerkiksi, mikä liittyy nostettavaan etäisyyteen, nopeuteen tai painoon ja niin edelleen.

Asteikko ei tarkoita terveyttäsi eikä se voi näyttää kaikkia muita kehosi läpi käyvät positiiviset muutokset.

Ole tietoinen jokaisesta mittakaavan voitosta ja juhli sitä! (Ei kuitenkaan kakun tai ruoan kanssa – etsi muita palkitsemismenetelmiä, jotka ovat positiivisempia ja eivät estä edistymistäsi.)

Aiheeseen liittyvä: Keto Plateau: miksi laihtuminen ei ole lineaarinen prosessi

Miksi ohenet, mutta et menetä laihtua?

Tässä on yleisiä syitä, miksi menetät kokosi ja vaatteesi istuvat paremmin, mutta eivät kiloja, liikunnan kanssa tai ilman.

# 1. Kehosi kokoonpano muuttuu ja kasvatat lihaksia

Jos haluat näyttää hyvältä, seksikkäältä ja hyvältä tai mitä usein kutsutaan ”pehmennetyksi”, lihaksesi ovat paras ystäväsi ja et todellakaan halua alkaa menettää niitä – päinvastoin, on hyvä idea rakentaa lisää.

Vaikka se onkin hieman vaikeampi, se on mahdollista tehdä myös silloin, kun syöt alijäämässä , varsinkin jos olet uusi liikunta.

Lihaksen rakentamiseksi on hyvä sisällyttää jonkinlainen vastarinta harjoitteluun harjoittelurutiiniin eikä luottaa pelkästään sydämeen. ovat erinomainen lähtökohta.

Lisäksi, jos kulutat tarpeeksi proteiinia, keto-ruokavalio säästää itse asiassa lihaksia (1).

Jos olet aloittanut harjoittelun ja laihduttamisen samanaikaisesti, asteikko saattaa eivät heijasta muutoksia, joita kehosi käy läpi.

Jos huomaat, että vaatteet ovat löysempiä ja että menetät tuumaa, mutta asteikko ei liiku, se on todella erinomainen uutinen – se tarkoittaa, että kehosi koostumus muuttuu hitaasti ja että menetät molemmat rasva ja lihaksen rakentaminen samaan aikaan.

Lisäksi kun harjoittelet, lihaksesi tuntevat kipua ja pidättävät vettä, mikä ei saa aikaan painosi muuttua niin paljon.

Äärimmäiset ruokavaliot perustuvat usein lihasten menetykseen ja kuivumiseen auttaakseen sinua saavuttamaan mittakaavassa näkyvät nopeat tulokset – ja tämä on erittäin huono ja kestämätön tapa saavuttaa laihtuminen.

Mitä haluat sen sijaan on säilyttää sinulla oleva lihas ja menettää rasva – ja tämä on hidas prosessi.

Aiheeseen liittyviä tietoja: Kattava opas ketoosin käyttämiseen laihtumiseen

# 2. Kreatiinin käyttö

Oletko äskettäin aloittanut kreatiinin käytön tehostamaan harjoittelua? Se voi saada kehosi pitämään vettä – missä tahansa välillä 1-3 kiloa on normaalia.

Joten jos huomaat, että asteikko nousee tai jyrkästi ei pullistu, kun aloitat kreatiinin käytön, älä tuskaile – kaikki tämä on normaalia ja liittyy lihastesi energian varastointiin.

# 3. Lisääntynyt luun tiheys

Painojen nostaminen on mahtava tapa muuttaa kehoasi. Yksi resistenssikoulutuksen monista hämmästyttävistä eduista on, että se parantaa luun tiheyttä, mikä tekee luustostasi vahvemman ja vähemmän alttiin traumalle.

Vaikka painon vaikutus on vähäinen – katsomme 0,5 yleensä 1 kiloon, joka saavutetaan pitkällä aikavälillä – se voi lisätä yhdessä lisääntyneen lihasmassan kanssa.

# 4. Hormonit

Vertaa sen sijaan, kuinka paljon painat jaksosi ensimmäisellä viikolla pidemmän ajanjakson aikana.

Niille teistä, jotka astutte asteikolle päivittäin, pidä mielessä, että vaihtelut, erityisesti kuukautiskierron viikko (ennen, sen aikana ja jälkeen) ovat täysin normaaleja.

# 5. Tulehdus, ruoka-intoleranssit ja allergiat

Ruokasi seuraaminen antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, mitä ruokia et ehkä siedä niin hyvin ja mitkä ruoat saattavat turvota sinua. Turvotus voi saada sinut pidättämään vettä ja jättämään sinut väsyneeksi, raskaaksi ja kaiken kaikkiaan vähemmän kuin ihanteelliseksi.

Muista, että suvaitsemattomuus voi olla hyvin lievää ja vaikeasti havaittavaa, mutta sillä voi silti olla merkitys kuinka paljon vettä pidät ja kuinka painosi vaihtelee.

Esimerkiksi monet ihmiset, jotka eivät sulje maitotuotetta kovin hyvin, tuntevat olonsa hyvin pienen määrän sen jälkeen, tai jos he kokeilevat erilaista maitotyyppiä (kuten vuohen- tai lampaanjuustoa tai jogurttia) saattaa olla kunnossa, kun taas kaikella lehmänmaidosta valmistetulla voi olla haitallinen vaikutus.

Sama pätee pähkinöihin – sinulla ei ehkä ole täysimittainen allergia (olet todennäköisesti yli tietoinen siitä, jos sinulla on sellainen), mutta lievä herkkyys.

Jos joskus tunnet olevasi turvonnut kuin toiset, tarkista ruokapäiväkirjasi ja yritä tunnistaa syyllinen.

Voit sitten haluta sulkea sen pois viikoksi tai kahdeksi ja palauttaa sen sitten hitaasti nähdäksesi, miten kehosi reagoi siihen.

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen keto-ruokavalio Ruokaluettelo: Mitä syödä ja mitä välttää

# 6. Lääkkeistä johtuva vedenpidätys

Jos olet äskettäin alkanut käyttää ehkäisyvälineitä, kuten pillereitä, se saattaa saada sinut pidättämään vettä, kun kehosi tasapainottaa hormonejasi.

Tämä ei yleensä ole todellinen painonnousu (kuten (todellinen rasva), mutta sen sijaan se on vesipaino – ja se on toinen mahdollinen syy, miksi asteikko ei ehkä liiku.

Lisäksi ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten parasetamoli, aspiriini ja ibuprofeeni. toiset saattavat saada sinut pidättämään vettä. Sama koskee beetasalpaajia.

Joten jos otat näitä (tai sinun on otettava ne tietyn ajan), keskity vaihtoehtoisiin tapoihin mitata edistymistäsi.

# 7. Kilpirauhasen sairaus

Kilpirauhasen sairaus ja etenkin kilpirauhasen vajaatoiminta voivat saada sinut pidättämään enemmän vettä ja jättämään sinut turvokseksi.

Jos huomaat muita mahdollisia kilpirauhasen sairauden oireita, kuten väsymystä, heikkoutta , lisääntynyt herkkyys alemmille lämpötiloille, hiustenlähtö, masennus ja liian kuiva iho, kannattaa tarkistaa asia lääkäriltäsi ja antaa heidän testata kilpirauhasen sairauden varalta.

Jos sinulla ei ole muita oireita ja ainoa asia, joka häiritsee sinua, on asteikko, joka ei liiku, mutta näet muita positiivisia muutoksia kehossasi, ei ole kovin todennäköistä, että sinulla on syytä huoleen.

Jos kuitenkin olet huolestunut siitä, on hyvä tarkistaa asia terveydenhuollon tarjoajalta.

Voiko fyysinen ja psykologinen stressi vaikuttaa painonpudotukseen?

Stressi on valtava rooli laihtumisessa ja kehosi on alttiimpi pidättämään vettä, jos se on stressissä, olipa se sitten psykologista (kuten työhön, rahaan liittyviä asioita, e tc…) tai fyysinen (kuten laihduttaminen, riittämätön uni ja raskaat harjoittelut).

Joskus tämä voi tarkoittaa itsepäinen pilttuu, jossa vaaan paino ei liiku oikeaan suuntaan monien päivien ja jopa viikkoa lopussa.Tämä voidaan yhdistää muihin fyysisiin muutoksiin, kuten vaatteidesi sopivuuteen tai lihasten tarkemman näkemiseen, mutta vedenkestävyys voi jopa joskus saada sinut tuntemaan paisunutta ja isompaa.

Muista, että fyysisen stressin osalta itse ruokavalio ja alijäämäinen syöminen ovat stressaavaa kehollesi, ja mitä suurempi alijäämäsi on, sitä stressaavampi se on. Siksi joskus vain vaihtamalla ylläpitokaloreiksi muutamaksi päiväksi saatat pudottaa nopeasti 1-2 kiloa (tai enemmän).

Tämä on vain kehosi, joka lopulta päästää irti pidättämästään vedestä. ja on suora seuraus stressitasojen alentamisesta syömällä enemmän. Tästä syystä on hyödyllistä tehdä joskus ruokavalion taukoja 1-2 päivää 1-2 viikon välein tai vaihtoehtoisesti viikon välein 6 viikon välein. Ruokavalion tauko ei kuitenkaan tarkoita kaiken ja kaiken syömistä! Sinun pitäisi yksinkertaisesti vaihtaa ylläpitokaloreihin pysyessäsi edelleen keto-tilassa.

Voit kokeilla keto-pyöräilyä. Se viittaa siihen, että lisätään kaksi päivää viikossa suurempia hiilihydraatteja, mukaan lukien enintään 50 grammaa päivässä 20: n sijaan.

Tämä tauko voi auttaa vähentämään stressiä sisällyttämällä korkeampihiilihydraattisia ruokia ruokavalioon. Saatat pystyä päästämään irti vesipainosta, vähentämään stressiä ja täyttämään ravitsemukselliset aukot.

Kaiken kaikkiaan vietät suurimman osan päivistäsi ketoosissa kuukaudessa, ja siksi sinun ei pitäisi odottaa painonnousua tänä aikana.

Riittämätön uni voi olla toinen tärkeä tekijä laihdutuksessa odotettua hitaammin tai jopa joskus lainkaan. Riittämätön lepo nostaa kortisolitasojasi, mikä puolestaan tekee kehostasi pidättävän enemmän vettä.

Lisäksi, jos olet fyysisesti aktiivinen ja harrastat paljon, sinun on varmistettava, että saan riittävän palautumisajan istuntojen välillä. Tähän sisältyy riittävä uni. Pyrittävä vähintään 7-8 tuntiin nukkumaan päivittäin, jotta saavutat optimaaliset tulokset sekä painonpudotuksessa että palautumisessa.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka pitää saalis ja rinnat laihduttaessa

Johtopäätöksemme

Vaikka on tärkeää, että sinulla on tavoitteita ja pyrimme saavuttamaan ne, ei aina ole välttämätöntä, että sinulla on erittäin tarkka maalipaino, varsinkin jos olet aloittanut työskentelyn yhdessä laihduttamisen kanssa.

Fyysinen aktiivisuus ja etenkin lihaksen rakentaminen muuttavat kehoasi tavalla, jota ei voida kuvata tarkasti asteikolla olevalla luvulla.

Tämä pätee erityisesti, jos olet jo suhteellisen kunnossa ja oikeudenmukainen haluat päästä eroon muutamasta kilosta rasvaa. Joku, joka aloittaa matkansa erittäin ylipainoisena, huomaa painonmuutoksen nopeammin kuin joku, joka on suhteellisen kypsä.

Monet ihmiset painonlaskun matkansa alussa päättävät, että he haluavat saavuttaa tietyn painon, jonka he olivat aiemmin, tyypillisesti 20-luvun alussa.

Jos kuitenkin rakennat lihaksia, saatat päätyä painavammaksi kuin tämä erityinen paino, mutta näyttää ja tuntuu paremmalta – sopivampi, vahvempi ja terveempi. Eikä siinä ole mitään vikaa!

Siksi on tärkeää, ettet kiinnitä itseäsi johonkin numeroon, jonka pidät ”ihanteellisena painona”, vaan työskentele pikemminkin terveellisen ja kestävän alueen saavuttamiseksi.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka paljon, kuinka nopeasti ja mitä odottaa, kun laihtuminen tapahtuu Ketossa

Mittaa edistymistäsi muutamalla eri tavalla – ota valokuvia & kehon mitat, tarkkaile ongelma-alueitasi (kuten vatsa, lonkat, rakkauskahvat jne.) ja näe, miten ne muuttuvat, tarkista, kuinka vaatteesi sopivat ja niin edelleen.

Juhli jokaista askelta kohti menestystä – kaikki laskee! Menettää pari tuumaa, vakauttaa verensokeriasi, sopia pienempään kokoon, parantaa reiden ulkonäköä, alentaa verenpainetta – nämä ovat kaikki tärkeitä virstanpylväitä edistyksessäsi, ja jos etsit vain asteikolla et ehkä edes huomaa niitä.

Asteikko voi olla tärkeä työkalu painonhallintaan, kun pääset sinne, missä haluat olla aikavälillä Kehon koostumus – käytä sitä varmistaaksesi, että paino ei hiipiä takaisin ajan mittaan. Mutta jälleen kerran, älä anna sen määrittää, miltä sinusta tuntuu itsestäsi – se on yksi monista työkaluistasi, joka ei ole tarkin.

Kuinka henkilökohtaisesti mitat edistymistäsi? Tunnetko joskus turhautumista siihen, mitä asteikko näyttää? Oletko huomannut, mitkä ruoat paisuttavat sinua ja saavat sinut pidättämään enemmän vettä kuin tavallisesti? Kuinka harjoittelu on vaikuttanut painoon?

Jaa kokemuksesi kanssamme ja lukijamme kanssa!

Ylös Seuraava: Kuinka painonpudotuksen vianmääritys Ketossa