Vaikka se saattaa tuntua ”matalalta natriumilta” ja ”nopealta” ruoka ”ei voisi olla olemassa rinnakkain samassa lauseessa (paljon vähemmän samassa todellisuudessa), olemme täällä näyttämässä sinulle, että matalan natriumin unelmat voivat toteutua. Monet suositut pikaruokanivelet ovat alkaneet palvella terveysyhteisöä – mukaan lukien esimerkiksi gluteenittomat, maitotuotteet ja sydämen terveelliset tuotteet, kuten hedelmät, vihannekset ja grillatut tai paistetut lihat. Onneksi myös matalan natriumin ruokia tarjotaan osana liikettä.
Joten ennen kuin kirjoitat suosikkipikaruokasi, koska sinulla on vähän natriumia sisältävää ruokavaliota, tutustu alla olevaan luetteloon.
Taco Bell
Taco Bellillä on runsaasti valikkovaihtoehtoja, jotka kelluvat alle 500 mg: lla natriumia. Näitä ovat:
Aamiainen:
• Hash Browns 270 mg: n annoksella
• AM Grillattu Taco munalla & Juusto 330 mg: lla
• AM grillattua makkaraa makkaralla 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 kpl 80 mg ja 4 kpl 160 mg
Lounas / päivällinen:
• Naudanliha Rapea Taco 310 mg: n annoksella
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme 400 mg: lla
• Nacho-juusto Doritos Locos Taco Supreme annoksella 390 mg
• Kanan rapea Taco 430 mg: lla
Lisäksi yksi tapa, jolla Taco Bell -ateriat voidaan muuntaa vähärasvaiseksi ateriaksi, on valita rapeat maissitortillan kuoret tavallisten jauhotortillojen sijaan ja välttää muita kastikkeita ja / tai kastikkeita.
Chipotle
Paras veto Chipotlen vähärasvaiseen ateriaan on: yksi: luopua tortilla-kääreistä, jotka ovat 690 mg natriumia; kaksi, valitse lihaksi kana (310 mg) tai pihvi (320 mg) ja kolme; laita se kulhoon.
Jos esimerkiksi tilaat kulhon, jossa on kanaa, ruskeaa riisiä, salaattia, juustoa ja Tabasco-kastiketta (vältä salsaa, kun se kelluu 500 mg annosta kohti), voi nauttia täydellisen aterian alle 700 mg: lle natriumia.
McDonalds
Jos pelaat kortit oikein, McDonalds-valikossa on runsaasti vaihtoehtoja, jotka jäävät alle 500 mg: aan natriumia, mukaan lukien:
Aamiainen:
• Munakokkelia (2) annoksella 180 mg
• Hedelmä & Jogurttiparfait 80 mg
• Kaneli sulaa 370 mg
Hedelmä & Maple Kaurapuuro 160 mg
• Hash Browns 310 mg: n annoksella
Lounas / illallinen:
• Hampurilainen 480 mg: n annoksella
• Sivusalaatti ilman kastiketta 10 mg: n annoksella
• Bacon Ranch -salaatti ilman kanaa tai kastiketta annoksella 320 mg
• Pieni ranskalainen paista 130 mg: n annoksella
Jälkiruoka:
• Kuuma omenapiirakka 170 mg: lla
Metro
Hyvä uutinen on, että Subway on tehnyt yhteistyötä t: n kanssa American Heart Association, mikä tarkoittaa, että heidän perusvoileipansa on suunnattu olemaan ”puhtaampia”. Huono uutinen on kuitenkin se, että monet näiden voileipien mukana tulevista mausteista ja kastikkeista lisäävät kaikenlaisia asioita (nimittäin natriumia) muuten terveelliseen voileipään.
Parhaat vaihtoehdot metro-valikossa:
• Veggie Delight 9-jyväisellä vehnäleivällä salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua annoksella 280 mg. Jos lisäät kanaa, lisää vielä 610 mg.
• Tonnikala-voileipä 9-jyväiselle vehnäleivälle, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua annoksella 580 mg.
• Tonnikalasalaatti salaattia, pinaattia, tomaattia , sipulia, vihreää paprikaa, kurkkua ja oliiveja 270 mg: lla. Käytä vain öljy- ja etikkakastiketta – loput ovat täynnä natriumia.
• Valitse mausteena sveitsiläistä juustoa 35 mg: n annoksena ja jälkiruokana valitse omenaviipaleiksi 0 mg.
Panera-leipä
Panera Breadillä on laaja valikoima valikkovaihtoehtoja, mikä tarkoittaa suurempaa mahdollisuutta löytää jotain vähän natriumia nauttia. Parhaat vaihtoehdot:
Aamiainen:
• Kaurahiutaleet (kaikenlaiset), hedelmäkupit tai parfeet, jotka kaikki ovat alle 300 mg
• Itäneen jyväviljan tasainen klo 340 mg vähärasvaisella villimustikan kermajuustolla 200 mg: lla.
Lounas / päivällinen:
• Mansikka-unikonsiemen- ja kanasalaatti (täysi) 300 mg: n annoksella. Käytä puolet sivussa annetusta vähennetystä rasva-balsamivinaigretistä vielä 55 mg: n
• Yksi kuppi 510 mg: n kasviskermainen tomaattikeitto
• Vähärasvainen kasvispuutarhakasvikeitto, pestolla 560 mg
• Yksi kuppi New England Clam Chowder -annosta 680 mg: lla
Jälkiruoka:
• Evästeet ovat alle 350 mg, mutta pidä kiinni yhdestä
Burger King
Burger King on samanlainen kuin McDonalds niin vähän natriumia sisältävien vaihtoehtojen osalta. Yritä yleensä välttää kastikkeita ja suolaisia mausteita, kuten suolakurkkua tai pekonia.
Aamiainen:
• Vaahterakaurahiutale 270 mg
• Kanelirulla 280 mg
muna & Juusto Croissan 580 mg: n annoksella
Lounas / illallinen:
• Hampurilainen annoksella 380 mg
• Kaksinkertainen hampurilainen annoksella 400 mg
• Kananugetit (4 kpl.) 310 mg
• Puutarhapuolisalaatti ilman kastiketta 95 mg: lla
• Arvokokoiset ranskalaiset perunat 330 mg: lla (tilaa suolattomasti, jotta laske tätä hieman)
Chick-fil-A
Chick-fil-A on tarjonnut terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten grillattuja nugetteja ja hedelmiä, joten ei ole yllättävää, että ne tarjoavat myös alhaisemmat natriumateriat.
Aamiainen:
• Kreikkalaisen jogurtin parfee, jossa on granolaa 95 mg
• Hedelmäkuppi 0 mg
• Hash-ruskeat 400 mg
Lounas / päivällinen:
• Grillattua nugettia (8 kpl), salaattisalaattia (ei kastiketta) 690 mg
• Grillattua salaattia 680 mg
Jälkiruoka:
• Suklaa-keksejä 230 mg: n annoksella
Kuten näette, useimmissa näistä pikaruokaravintoloista on kunnollinen valinta ionit matalaa natriumateriaa varten. Puhumattakaan siitä, että melkein kaikki nämä ketjut löytyvät koko maasta, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sinulla ei ole pääsyä nopeaan, vähän natriumia sisältävään välipalaan tiellä.
Saat lisää matalaa natriumia Tim Hortons -valikosta.