Tällaisista maladaptiveista käyttäytymisistä voi tulla itsetuhoinen malli:
välttäminen
Uhan välttäminen tai epämiellyttävyydestä irtautuminen on usein paras tapa, etenkin tilapäisissä asioissa, joihin sinulla ei ole hallintaa. Kun vältät jatkuvasti jotain, jota sinun ei pitäisi, se on huonosti sopeutuvaa käyttäytymistä.
Oletetaan, että sinulla on sosiaalista ahdistusta, mutta työsi vaatii sinua sekoittamaan ja sekoittumaan säännöllisesti. Jos sinulla on tapana teeskennellä sairauksia tai hiipiä takaovesta viiden minuutin kuluttua, et käsittele ongelmaa.
Adaptiivinen käyttäytyminen olisi apua sosiaalisen ahdistuksen ratkaisemiseksi, kokeile altistushoitoa tai löytää sopivampi työpaikka.
Muita välttämiskäyttäytymisiä ovat:
- ei ole silmäkosketusta keskustelun aikana
- puhuminen liian pehmeästi tai ei lainkaan
- ei kysyttävää, kun tarvitset lisätietoja
peruuttaminen
Sinussa ei ole mitään vikaa, jos pidät yksin aikaa sosiaaliseen toimintaan. Ei ole myöskään mitään vikaa, kun kumartut juhlista, jotta vältät törmäämisen entiseen.
Kun välttäminen on sinun strategiasi, vetäydyt käytännössä sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Harkitse opiskelijaa, joka käyttää videopelejä välttääkseen klubiin liittymisen tai uusien ihmisten tapaamisen. Pelit ovat häiriötekijä ja tarjoavat väliaikaista helpotusta ahdistuksesta.
Pitkällä aikavälillä välttäminen ei paranna selviytymistaitoja. Kutsut lakkaavat tulemasta, ahdistuneisuus lisääntyy ja tuloksena on eristyneisyys.
Passiivinen-aggressiivisuus
Passiivinen-aggressiivisuus tarkoittaa sitä, että ilmaiset negatiivisia tunteita epäsuorasti etkä vasten. Sanot yhden asian, mutta tarkoitat todella toista. Todelliset tunteesi ovat kudottu tekoihin.
Esimerkiksi kumppanisi haluaa jäädä kotiin ja peruuttaa päivällisvarauksesi. Olet odottanut sitä jo viikkoja, joten tämä järkyttää sinua. Sen sijaan, että ilmaisit pettymystä, hymyilet ja sanot, että se on hieno.
Myöhemmin lyöte ovia ja valitat toisistaan riippumattomista asioista. Olet vihainen, mutta et lähempänä tuntemiesi ymmärtämistä.
Itsensä vahingoittaminen
Jotkut ihmiset käsittelevät stressaavia tapahtumia vahingoittamalla itseään, kuten:
- leikkaamalla, naarmuuntumalla tai polttamalla ihoa
- poimimalla rupia tai haavoja
- vetämällä hiuksia, silmäripsiä tai kulmakarvoja ulos
- itsensä lyöminen tai paukuttaminen pääsi
- kieltäytyminen tarvittavien lääkkeiden käytöstä
Tämä voi tarjota väliaikaista helpotusta, mutta vain pahentaa ongelmia ja voi vahingoittaa terveyttäsi.
Viha
Viha on normaali tunne. Viha, joka kannustaa rakentavaan toimintaan, on hyödyllinen.
Se ei ole hyödyllistä, jos olet usein vihainen tai sinulla on vihaisia purkauksia. Hallitsematon viha ei ratkaise ongelmia. Se vie vieraita ja haittaa kykyäsi kommunikoida tehokkaasti.
Lapsen mielialat kuuluisivat tähän luokkaan. Useimmat lapset näkevät lopulta, että on olemassa parempia tapoja päästä haluttuun tulokseen.
Päihteiden käyttö
Olipa kyse alkoholista, reseptilääkkeistä tai määräämättömistä lääkkeistä, päihteiden käyttö voi olla eräänlainen välttämiskäyttäytyminen. Ongelma, kun käytät sitä ahdistuksen lievittämiseen tai tunteiden tuhoamiseen.
Jokainen paeta todellisuudesta on parhaimmillaan väliaikaista. Tämä käyttäytyminen voi johtaa emotionaaliseen ja fyysiseen riippuvuuteen ja luoda kokonaan uudenlaisia ongelmia.
Sopeutumishäiriö
Unelmointi on yleensä terveellistä harrastusta. Se vapauttaa mielen ja auttaa sinua selvittämään ongelmia. Arvioiden mukaan keskimääräisellä ihmisellä on satoja haaveilujaksoja päivässä.
Sopeutumattomalla haaveilla tarkoitetaan laajaa fantasiaa ihmisen vuorovaikutuksen tai tosielämässä osallistumisen sijaan. Nämä unelmat voivat kestää tunteja kerrallaan, ja niihin voi liittyä monimutkaisia juonteita ja hahmoja, jotka pitävät sinut palaamassa takaisin. Ne voivat sitten estää sinua kohtaamasta todellisuutta.