Jotkut ihmiset liioittelevat sitä etsimään parempaa terveyttä.
D-vitamiini on päivä aurinkoisella. Viime vuosina tutkimus on liittänyt vitamiinin matalaan veripitoisuuteen suuremmat riskit kaikesta sydänsairauksista, diabeteksesta ja syövästä mielialan häiriöihin ja dementiaan. Tulokset eivät ole jääneet huomaamatta. D-vitamiinilisäaineiden ja seulontatestien suosio on noussut.
”D-vitamiinitestaus on yksi Medicare-laboratorion parhaista testeistä Yhdysvalloissa viime vuosina”, sanoo Michael JoAnn E. Manson. ja Lee Bell naisten terveyden professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa. ”Tämä on todella yllättävää testissä, jota suositellaan vain pienelle osalle väestöä.”
Valitettavasti tämä D-vitamiinitrendi ei ole ” t kaikki siniset taivaat. Jotkut ihmiset liioittavat sitä lisäravinteilla. Tutkijat, jotka tarkastelivat vuosien 1999 ja 2014 välisenä aikana kerättyjä kansallisia kyselytutkimuksia, havaitsivat 2,8 prosentin nousun potentiaalisesti vaarallisten D-vitamiinimäärää käyttävien ihmisten määrässä – eli yli 4000 kansainvälisessä yksikössä (IU) päivässä, julkaistun tutkimuskirjeen mukaan The Journal of the American Medical Association (JAMA) 20. kesäkuuta. Samana ajanjaksona ihmisten määrä lisääntyi lähes 18% päivittäin, joka otti 1000 IU tai enemmän D-vitamiinia, mikä ylittää myös useimmille ihmisille suositellun 600-800 IU: n annoksen.
D-vitamiini ja terveytesi
D-vitamiinin, jonka lempinimi on auringonpaistevitamiini, koska kehosi tuottaa sitä auringonvalon jälkeen, tiedetään jo kauan auttavan rakentamaan vahvoja luita lisäämällä kehon kalsiumin ja fosforin imeytymistä. Mutta vuodesta 2000 lähtien tutkimus D-vitamiinin roolista muissa terveysolosuhteissa alkoi nopeasti kasvaa.
Vaikka D-vitamiinin roolille luiden terveydelle on vahva tuki, on todisteita siitä, että se estää muita terveyttä olosuhteet eivät ole vielä ratkaisevia, sanoo tohtori Manson. ”D-vitamiinin ja kalsiumin täydentämistä koskeva tutkimus on ollut sekavaa, ja varsinkin satunnaistettujen kliinisten tutkimusten osalta on tähän mennessä ollut yleensä pettymys”, hän sanoo.
Tohtori Manson oli äskettäin julkaistujen D-vitamiinin ja Omegan tutkija -3 Trial (VITAL), suuri tutkimus (yli 25000 osallistujaa valtakunnallisesti). Tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisää käyttävät eivät alentaneet sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai syövän määrää. Myöhemmin syöpää sairastaneilla ihmisillä, jotka ottivat D-vitamiinilisäaineita vähintään kahden vuoden ajan, oli 25% pienempi mahdollisuus kuolla syöpään kuin lumelääkettä saaneilla.
Tekijät jotka voivat vaikuttaa D-vitamiinitasoosi
D-vitamiinitasosi heijastavat monia tekijöitä. Esimerkiksi:
Missä asut. Jos asut pohjoisissa osavaltioissa (leveyspiirit 37 ° pohjoisesta), sinulla on suurempi riski saada D-vitamiinipuutos, koska ihosi ei välttämättä pysty tuottamaan D-vitamiinia auringonvalolta talvikuukausina.
Ikäsi. Ihosi kyky tuottaa D-vitamiinipisaroita iän myötä. Jos olet yli 65-vuotias, syntyy vain neljäsosa niin paljon D-vitamiinia kuin 20-vuotiaillasi.
Ihonväri. Ihmisillä, joilla on tummempi iho, on tyypillisesti alhaisempi D-vitamiinipitoisuus kuin vaaleammalla iholla. Afrikkalaisamerikkalaisilla on veressä keskimäärin noin puolet D-vitamiinia verrattuna valkoisiin amerikkalaisiin.
Painosi. Jos kehon massaindeksi on yli 30, D-vitamiinipitoisuus veressäsi saattaa olla alhainen. D-vitamiinia varastoidaan rasvassa, joten liikalihavilla ihmisillä vähemmän vitamiinia kiertää veressä, missä sitä voi käyttää keho.
Syömäsi elintarvikkeet. Hyvin harvoissa elintarvikkeissa on luonnollisesti D-vitamiinia. Yhdysvaltain hallitus aloitti D-vitamiinin maidonvahvistusohjelman 1930-luvulla torjumaan riisitautia, D-vitamiinin puutoksesta johtuvaa luun heikkenemistä. , joka oli tuolloin merkittävä kansanterveysongelma. Aamiaismuroja ja eräitä appelsiinimehutyyppejä voi myös olla väkevöityjä, mutta tämä vaihtelee tuotemerkkikohtaisesti. Joten ruoasta saatavan D-vitamiinin määrä riippuu syömästäsi ruoasta ja siitä, miten paljon juotavaa maitoa.
Tietyt terveysolosuhteet. Ihmisillä, joilla on mm. tulehduksellinen suolistosairaus, maksasairaus tai kystinen fibroosi, voi olla vaikeuksia imeä D-vitamiinia, mikä voi johtaa puutteisiin.
Etsitään linkkiä
Huolimatta siitä, että joissakin tutkimuksissa on f Alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja erilaisten sairauksien välisestä yhteydestä ei ole todistettavasti osoitettu, että D-vitamiinin puute tosiasiallisesti aiheuttaa sairauksia, sanoo tohtori Manson.
Esimerkiksi henkilö, jolla on vakava vakavuus sairaudella voi olla D-vitamiinipuutos.Mutta se on saattanut kehittyä, koska hän viettää vähän aikaa ulkona fyysisesti aktiivisena tai koska henkilöllä on huono ruokavalio, jotka molemmat ovat riskitekijöitä monille sairauksille sekä puutteelle, sanoo tohtori Manson. Toinen asia on, että sairaudet voivat aiheuttaa tulehdusta, mikä voi vähentää D-vitamiinin määrää veressä. Liikalihavuus, jolla on omat yhteytensä moniin olosuhteisiin, voi myös vähentää D-vitamiinin määrää veressä, koska kehosi varastoi vitamiinin rasvakudokseen ja poistaa sen verenkierrosta, missä se näkyy testeissä. ”Siten matala D-vitamiinipitoisuus voi olla merkki muista olosuhteista, mutta ei välttämättä suorana syynä sairauteen”, sanoo tohtori Manson.
Sen lisäksi, että selvitetään, aiheuttaako D-vitamiinin puute tauti, tarvitaan lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, voiko lisäravinteiden käyttö vähentää näitä riskejä, sanoo tohtori Manson.
D-vitamiinin edut ja varoitukset
Vaikka tutkimus on edelleen epäselvä, jotkut ihmiset hyötyvät ottamalla D-vitamiinilisäaineita riittävän kalsiumin saannin kanssa luiden terveyden edistämiseksi. Mutta he eivät vaadi suuria määriä D-vitamiinia saadakseen hyödyn. ”Lisää ei välttämättä ole parempaa. Itse asiassa enemmän voi olla pahempaa ”, sanoo tohtori Manson. Esimerkiksi vuonna 2010 JAMA: ssa julkaistu tutkimus osoitti, että erittäin suurten D-vitamiiniannosten saanti vanhemmilla naisilla liittyi enemmän putoamisiin ja murtumiin.
Lisäksi liiallisen D-vitamiinia sisältävän ravintolisän ottaminen voi olla myrkyllistä harvinaisissa tapauksissa.Se voi johtaa hyperkalsemiaan, tilaan, jossa veressä kertyy liikaa kalsiumia, mikä saattaa muodostaa kerrostumia valtimoihin tai pehmytkudoksiin. voi myös altistaa naiset kivuliaille munuaiskiville.
Jos otat D-vitamiinilisäaineita, kotiin viemisen viesti on maltillista. Liian suuri määrä voi rajoittaa auringonpaisteavitamiinin etuja.
Valitut D-vitamiinilähteet |
|
|
Ruoka |
Kansainväliset yksiköt |
|
Lohi, vaaleanpunainen, keitetyt, 3 unssia |
|
|
Tonnikala, öljysäilyke, valutettu, 3 unssia |
|
|
Öljyssä purkitetut sardiinit, valutettu, 3 unssia |
|
|
Maito, rasvaton, väkevöity, 8 unssia |
|
|
Appelsiinimehu, väkevöity, 8 unssia |
|
|
Muna, kokonainen, keitetyt, sekoitettu, 1 iso |
|
|
Cheddarjuusto, 1 unssi |
|
|
Pakastettu jogurtti, muu maku kuin suklaa, 8 unssia |
|
|
Lähde: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. |
|
Ole fiksu D: n suhteen
Jos haluat ottaa turvallisesti D-vitamiinilisäaineita, on parasta noudattaa yksinkertaisia ohjeita:
Katso numerosi. Jos otat D-vitamiinilisää, et todennäköisesti tarvitse yli 600 – 800 IU päivässä, mikä on riittävää useimmille ihmisille. Jotkut ihmiset saattavat tarvita suurempaa annosta, mukaan lukien ne, joilla on luun terveyshäiriö, ja ne, joilla on tila, joka häiritsee D-vitamiinin tai kalsiumin imeytymistä, sanoo tohtori Manson. Ellei lääkärisi suosittele sitä, vältä yli 4000 IU: n ottamista päivässä, jota pidetään turvallisena ylärajana.
Valitse ruoka pillereiden sijaan. Jos mahdollista, on parempi hankkia D-vitamiinisi ravinnolähteistä eikä lisäravinteista (katso ”Valitut D-vitamiiniravintolähteet”). Valitse väkevöityjä maitotuotteita (joiden ravintoaineita on lisätty ruokaan), rasvaisia kaloja ja aurinkoa -kuivatut sienet, jotka kaikki sisältävät runsaasti D-vitamiinia. FDA on helpottanut saamiesi määrien ymmärtämistä uusien ravintotarrojen ansiosta, joissa luetellaan elintarvikkeiden D-vitamiinipitoisuus.
Kerro lääkärillesi. ”Monet ihmiset ottavat suuriannoksisia lisäravinteita yksin, ja lääkärit eivät ehkä edes tiedä sitä”, sanoo tohtori Manson. Keskustele täydennyskäytön kanssa lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tarvitsemasi määrä on sopiva tarpeisiisi. Jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää säännöllisesti hyviä D-vitamiinilähteitä, et ehkä tarvitse lisäravinteita lainkaan.