Mikä se on?
Ruokavalion nopea laihtuminen tarkoittaa 800 kalorin syömistä päivässä. Jos päätät, että tämä lähestymistapa on sinulle, suosittelemme, että pysyt tässä vaiheessa vähintään 2 viikkoa, vaikka voit pysyä suunnitelmassa jopa 12 viikkoa tavoitteistasi ja siitä, kuinka paljon painoa sinun on menetettävä.
Useimmille ihmisille 800 kaloria ei kuulosta kovin suurelta, ja siksi olemme rakentaneet online-ohjelman 800 kalorin päivittäisen ateriasuunnitelman herkullisiin Välimeren ruokavalion resepteihin, jotka on suunniteltu pitämään sinut tunne kylläisyyttä ja kylläisyyttä.
Kenelle se on tarkoitettu?
Very Fast 800 sisältää nopean laihtumisen. Se on myös erittäin tehokas tapa alentaa kohonneita verensokereita (ts. Esidiabeettinen tai tyypin 2 diabeetikko). Viime vuosina suuret tutkimukset ovat osoittaneet, että 800 kalorin päivittäinen ruokavalio on paljon tehokkaampaa kuin ”hidas ja tasainen” ruokavalio, jonka tyypillinen laihtuminen on noin 10 kg. Nopea laihtuminen on myös paras todistettu tapa kääntää tyypin 2 estää diabetesta sairastavia ihmisiä.
Koska Very Fast 800 on intensiivinen lähestymistapa laihtumiseen, se ei sovi kaikille. Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, puhu tavalliselle terveydenhuollon ammattilainen ennen kuin aloitat Very Fast 800 -lähestymistavan, ja katso lääketieteellisestä vastuuvapauslausekkeestamme tietoja varoituksista ja poissulkemisista siitä, kenen ei pitäisi tehdä ruokavaliota. Jos huomaat, että tämä lähestymistapa ei ole sinua varten, voit siirtyä suoraan eteenpäin Uusi suunnitelma 5: 2 tai elämäntapa.
Kuinka se toimii
1. Rasvan polttaminen kääntämällä aineenvaihduntakytkintä
Kehosi on kuin hybridiauto; se toimii kahdella eri polttoaineella – sokerilla ja rasvalla. Kun kehosi tarvitsee nopean energian puhkeamisen, ensimmäinen polttoaine se muuttuu veresi glukoosiksi (sokeriksi). Seuraavaksi se käyttää maksaasi ja lihastesi varastoitua sokeria (glykogeeni). Vasta kun tämä alkaa loppua, keho kääntyy rasvavarastoihinsa. Kehosi ei voi vain polttaa rasvaa. Sen sijaan se muuttaa osan rasvavarastoistasi ketonirungoksi, jota se käyttää energiana. Ketonien kertymistä veressäsi kutsutaan ”ketoosiksi”.
Kun olet vähäkalorinen (800 kaloria päivässä), alat käyttää nopeasti rasvavarastojasi. se on suoliston ympärillä, sisäelinten rasva. Tämä on myös epäterveellisin rasva. Koska Very Fast 800 -suunnitelmassa on myös kohtalaisen vähän hiilihydraatteja, se lisää rasvanpolttoa.
Ihmiset ovat huolissaan energian loppuminen vähäkalorisella ruokavaliolla, mutta tosiasia on, että useimmilla meistä on niin suuria rasvavarastoja, että voisimme mennä kuukausia syömättä. Ruokavalion syynä on se, että kehosi on sopeuduttava käyttämään eri polttoainetta, rasvaa. Mutta sinun pitäisi pian alkaa tuntea paremmin – energisempi ja selkeämpi ajattelu.
2. Paranna insuliiniresistenssiäsi: lopeta välipalaa ja nälän katoamista.
Meille sanotaan usein, että meidän tulisi syödä välipaloja aterioiden välillä nälän välttämiseksi. kaksi vakavaa ongelmaa tämän neuvon kanssa. Ensinnäkin, mitä useammin ihmiset syövät, sitä enemmän he syövät kokonaisuutena. Ja toiseksi, jos syöt välipalaa koko ajan, se tarkoittaa, että veressäsi kiertää jatkuvasti paljon sokeria. Verensokeriesi jatkuva lisääminen on todella huono idea.
Syy, miksi et halua pitää sinut verensokereina, on se, että korkea verensokeri vahingoittaa verisuonia ja hermoja. Sokeri on suurina pitoisuuksina myrkyllistä soluille. Joten sokerisen, hiilihydraattisen aterian jälkeen haima tuottaa paljon insuliinia verensokeritason laskemiseksi. Ellet mene juoksemaan, voit käyttää sokeria ylöspäin, suurin osa ylimääräisistä kaloreista varastoituu rasvana.
Ja se pahenee. Koska jos sinulla on paljon välipaloja ja sokerisia herkkuja, haiman on tuotettava enemmän ja enemmän insuliinia näiden verensokerien alentamiseksi. Se on kuin huutaa lapsille. Jonkin ajan kuluttua he lopettavat kuuntelun. Sama pätee kehoosi; ajan myötä sinusta tulee insuliiniresistentti. Kun haima ei enää pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia pitämään verensokerisi kurissa, olet alaspäin matkalle esidiabeteksen ja lopulta diabeteksen (missä haima vain pakkaa).
Hyvä uutinen on, että 800 kalori-ruokavalio on erittäin tehokas tapa laihtua ja vähentää insuliiniresistenssiä.
Kuinka se tehdään
Very Fast 800 -suunnitelmassa käytetään Välimeren-tyylisiä ainesosia. sinusta tuntuu täydellisempi pidempään. Suosittelemme myös, että otat multivitamiinia tämän suunnitelman mukaisesti varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit. Jos liityt online-ohjelmaamme, tarjoamme sinulle herkullisia ateriasuunnitelmia, joten sinun ei tarvitse huolehtia kaloreiden laskemisesta.
Voit myös halutessasi käyttää ravistuksia kiireisiin päiviin, jolloin ruoanlaitto muuttuu liian vaikeaksi.Olemme kehittäneet The Fast 800 ravistimet vastaamaan ravitsemusterapeutin suunnittelemia ateriaohjelmiamme laatua. Matala sokeripitoisuus ja kaikki luonnolliset ainesosat perustuvat niihin, ja ne on suunniteltu sopimaan täydellisesti muun Fast 800 -suunnitelman kanssa. Ne tarjoavat tarkan vitamiinien, kivennäisaineiden, proteiinien, kuitujen ja probioottien tasapainon.
Se on myös erittäin tärkeää pysyä nesteytettynä, kun noudatat tätä suunnitelmaa. Yritä ottaa oppaana vähintään 8 kuppia päivässä tai noin 2 litraa. Nopean laihtumisruokavalion yleisimmät sivuvaikutukset ovat päänsärky ja ummetus, jotka molemmat voidaan estää juomalla paljon vettä. Yksi mahdollinen nopea painonlaskun komplikaatio on sappikivet, vaikka sappikivet ovat hyvin yleisiä myös diabeetikoilla tai ylipainoisilla ihmisillä.
Todisteet
The DiRECT -tutkimus (2018) (1) )
DiRECT-tutkimus on uraauurtava tutkimus, joka tehtiin Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja johon osallistui lähes 300 ylipainoista tyypin 2 diabeetikkoa. Osallistujat kohdennettiin satunnaisesti joko 800 kalori-ruokavalioon 12 viikon ajaksi tai tavalliseen ruokavalioon. 800 kalori-ruokavalion osallistujat palasivat vähitellen normaalimpaan ruokavalioon 12 viikon 800 kalorin jälkeen. Molempia ryhmiä seurattiin sitten kahden vuoden ajan.
Tulokset nopean laihtumisen ryhmässä olivat hämmästyttäviä. Keskimääräinen laihtuminen oli 10,5 kg ja melkein ¼ menetti yli 15 kg. Vielä parempi, lähes puolet heistä sai verensokerinsa takaisin normaaliksi huolimatta siitä, että he eivät olleet lääkkeillä. Kaksi vuotta myöhemmin ja nopean laihtumisen ryhmässä olevat ovat edelleen vahvassa asemassa.
DROPLET-tutkimus (2018) (2)
Tämä oli 800 kaloritutkimus, jonka tutkijat suorittivat Oxfordin yliopistosta ylipainoisilla potilailla ja seurasi vuoden ajan. Keskimääräinen painonpudotus vuoden lopussa oli jälleen 10 kg, ja 800 kaloriryhmän verenpaine, kolesteroli ja sydän- ja verisuonitautien sekä aineenvaihdunnan riskien biomarkkerit paranivat merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.
DiRECTin ja DROPLETin menestys, NHS ehdottaa, että yleislääkärit voisivat harkita erittäin vähäkalorisen ruokavalion määräämistä potilaille, joilla on korkea BMI.
PREVIEW-tutkimus (3)
PREVIEW elämäntavan interventiotutkimus on toistaiseksi suurin, monikansallinen tutkimus, jonka tarkoituksena on estää tyypin 2 diabetes. 2326 esidiabeettista potilasta kahdeksasta maasta seurasi 800 kalori-ruokavaliota kahdeksan viikon ajan osana pidemmän aikavälin laihtumisen hallintaa ja diabeteksen ehkäisyä koskevaa tutkimusta.
Kahdeksan viikon kuluttua osallistujat olivat menettäneet keskimäärin 11 kg ja kokenut vyötärön koon keskimäärin 10 cm.