Mitä voin tehdä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi?
Se väitti, että tietyt ruoat ja juomat voivat lisätä aineenvaihduntaa, mukaan lukien vihreä tee, musta kahvi, mausteet ja energiajuomat. Näiden väitteiden takana on heikko näyttö tai ne eivät ole tehokkaita pitkäaikaisia ratkaisuja.
Vaikka sinulla ei ole paljon valtaa aineenvaihdunnan nopeudesta, voit hallita kuinka monta kaloria poltat läpi fyysisen aktiivisuutesi taso.
Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän poltat kaloreita.
Jotkut ihmiset, joiden sanotaan olevan nopea aineenvaihdunta, ovat todennäköisesti vain aktiivisempia – ja ehkä hermostuneempi – kuin muut.
Tässä on 3 tehokkainta tapaa polttaa kaloreita:
aerobinen aktiivisuus
Aerobinen liikunta on tehokkain tapa polttaa kaloreita . Sinun tulisi pyrkiä tekemään vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa, kuten kävely, pyöräily ja uinti, viikossa.
Voit saavuttaa tämän tavoitteen tekemällä 30 minuuttia, 5 päivää viikossa ja hajottamalla yo ur aktiviteetit 10 minuutin paloina.
Laihtua, sinun on todennäköisesti tehtävä yli 150 minuuttia viikossa ja tehtävä muutoksia ruokavalioon.
Lue fyysisen aktiivisuuden ohjeet aikuisille
Voimaharjoittelu
Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten lihasmassan lisääminen auttaa sinua laihtua.
Tavoitteena on tehdä lihaksia -vahvistavat toiminnot, jotka työskentelevät kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä (jalat, lonkat, selkä, vatsa, rinta, hartiat ja käsivarret) vähintään 2 päivänä viikossa.
Esimerkkejä lihaksia vahvistavista toiminnoista ovat painojen nostaminen ja korkea – voimakkuusharjoitukset. Raskas puutarhanhoito voi myös tehdä työn.
Ole aktiivinen
Yritä tehdä aktiviteetista osa päivittäistä rutiiniasi. Tähän voi sisältyä kävely tai pyöräily koko matkan tai osan työmatkastasi. Voit myös ottaa portaita hissin sijasta.
Hanki ideoita enemmän aktiviteettien lisäämiseksi päivääsi