Freestyle on maailman suosituin uintiviiva, ja se on välttämätön taito, johon kaikkien uimareiden tulisi keskittyä. Uskomme todella, että jokaisella uimarilla on ainakin yksi freestyle-aivohalvauksen elementti, jota voidaan parantaa ja parantaa.
Tässä #WhiteboardWednesday-jaksossa opetamme sinulle, kuinka uida freestyle-tekniikkaa täydellisellä tekniikalla.
Jos haluat kuulla kaikki vinkkimme, kuuntele tämä jakso Soundcloudissa tai katso yllä oleva video nähdäksesi, miten se onnistuu!
1 – Kehon sijoittelu
Suoraviivainen
Uinnin tärkein osa on virtaviivainen käsite. Tällöin kehosi on mahdollisimman kapea ja liikkuu veden läpi niin, että vähennät vedon määrää.
Aiheeseen liittyviä: Opi kellumaan alle 10 minuutissa!
Pään asento
Pään sijoitus ja katseesi ovat kriittisiä. Kun uit vapaauinnissa, yritä katsoa alaspäin ja kohdistaa silmäsi uima-altaan pohjaan. Kaulan ja pään tulee olla neutraalissa asennossa, suoraan hartioiden yläpuolella. Sinun ei pitäisi nostaa päätäsi tai silmiäsi edessäsi. Kun katsot silmäsi uima-altaan pohjaan, pidät jalat korkeammalla vedessä, mikä helpottaa liikkumista vedessä.
Lonkan asento
Jos sinulla on neutraali pää asennossa silmät kohdennettuna alaspäin, lonkat nostavat luonnollisesti ylöspäin, mikä tekee potkimisen paljon helpommaksi. Yritä kohdistaa ylävartalo alempaan veteen, mikä tekee lantiostasi korkeammaksi vedessä. Lisää lyhyitä ja voimakkaita lepakoituja potkuja, ja jalkasi ovat aivan veden pinnalla.
Aiheeseen liittyviä: 10 askelta älykkäämpään vapaa-aikaan
2 – Saalis
”Saalis” viittaa käsivarteen vetämällä vettä kehosi liikkuessa eteenpäin.
Sormenpäät
Käsien tulee olla tiukassa kuppi-asennossa sormet painettuna toisiaan vasten, jotta vesi ei liuuta läpi. Kupista kätesi asentoon, johon mahtuu vähän vettä kämmenessäsi. Niiden ei tulisi olla täysin tasaisia, mutta myös kovin kaarevia, tai kädet eivät liuku helposti vedessä.
: Porojen poraus vesituntemuksen parantamiseksi
Sormenpäiden tulee päästä veteen noin 12-18 tuumaa olkapääsi edessä 45 asteen kulmassa veteen nähden. Keskisormesi tulisi päästä ensin veteen , jota seuraa pitkä ulottuvuus olkapääsi ja käsivartesi läpi Olka on täysin ojennettu, rintakehäsi avautuu sivulle ja pidät päätäsi alaspäin. Tämä on saalisi alku, jolloin alat vetää vettä täydellä käsivarrellasi.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka parantaa saaliit avoimen sormen uimaharjoittelulla
EVF
EVF tarkoittaa Varhainen pystysuora kyynärvarsi. Kun käsivartesi on täysin ojennettu, tulet sormenpäihisi kohti uima-altaan pohjaa yrittäen pitää kyynärvarren mahdollisimman pystysuorassa, jotta se toimii melona ja vetää paljon vettä takanasi edetessäsi.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka tehdä varma pystysuora kyynärvarsi (EVF)
Vedä vaihe
Kun käsivarsi taipuu kyynärpään alapuolelle, aloitat vetosi. Haluat vetää suoraan alas vartaloosi pitämällä kätesi tukevana, kun kyynärpää ulottuu lantiosi kohdalle. Yritä olla ristittämättä kätesi vartalon keskiosaa pitkin, koska et saa liikkumaan suoralla viivalla.
Aiheeseen liittyvä: Katie Ledeckyn freestyle-tekniikan analysointi
3 – kierto
Lonkat & Olkapäät
Joka kerta kun aivohalvauksen haluat pitää pääsi paikallaan ja kiertää lantiolla oikealle ja vasemmalle. Lonkat aloittavat liikkeen ja hartiat seuraavat. Yritä keskittyä kehosi pyörittämiseen ytimelläsi sen sijaan, että johtaisit olkapäillä. Näiden kahden ruumiinosan yhdistäminen pitää kehosi täydellisessä ja virtaviivaisessa asennossa veden pinnalla.
Aiheeseen liittyvä: 4 viikon aloittelijan vapaauinti-harjoitusohjelma
4 – hengitys
pää Asento & Kierto
Freestyle-aivohalvauksen tärkein osa on pitää neutraali pääasento.Haluat nyt liikuttaa päätäsi eteenpäin tai ylöspäin, koska se pilaa kehosi asennon ja tuhlaa enemmän energiaa kuin sinun tarvitsee.
Hengittäessäsi sinun tulee tehdä aivohalvaus yhdellä kädellä ja samalla kun päästä eteenpäin, huomaat, että ylävartalo pyörii sivulle. Pään ja kaulan tulisi seurata samaa vauhtia ja liikkua samanaikaisesti rintasi aukeamisen kanssa. Pääsi ja niska liikkuvat yhdessä sivuillesi, pidät yhden silmän veden alla ja avaat suun hengittääksesi. Vesilinjan tulee olla kasvojesi keskellä kääntyessäsi.
Varmista, että keskityt vastakkaiselle käsivartellesi, sillä sen tulisi silti ulottua suoraan edessäsi kohti veden pintaa. Tämä laajennus pitää kehosi virtaviivaisempana ja antaa sinun jatkaa vauhtia eteenpäin. Jos vedät käsivartesi alas hengittäessäsi, se estää sinua siirtymästä eteenpäin.
Aiheeseen liittyviä: 5 yleisintä freestyle-virhettä
5 – potkiminen
Pidä yksinkertaisena
Yleisin ongelma, jota aloittelijat kohtaavat, on potkiminen liian paljon ja liian suurta. Tämä on helppo tapa pilata kehon sijainti ja hidastaa itseäsi. Suosittelemme pitämään sen yksinkertaisena ja korostamaan potkua. Aloittelijoille – vartalosi asento, hengitys ja käsivarret ovat paljon tärkeämpiä, ja potkun tulisi olla jälkikäsittely, joka keskittyy vain kehosi pyörittämiseen.
Lyhyt & Nopea potku lantiosta
Freestyle-tilassa käytät lepatusta potkua. Yritä pitää jalat melkein suorina pienellä potkulla, joka todella liikkuu vain polvista varpaasi. Voima ja voima tulevat lantiosta. Kun liikkut veden läpi, jalkojesi tulisi potkia lyhyellä ja nopealla liikkeellä. Yritä olla taivuttamatta polviasi liikaa. Suuremmat potkut, joiden korkeus on yli 12 tuumaa, vievät liikaa energiaa ja tuhoavat virtaviivaisen sijaintisi.
6 – Hiljainen uinti
Suunta, kosketus, haju, maistelu ja näkeminen
Keskity kaikkiin aisteihisi liikkuessasi veden läpi. Tämä voimakas keskittyminen ja huomaavaisuus auttavat sinua tarkentamaan aivohalvaustasi ja tunnistamaan paikat, joissa et ehkä ole yhtä tehokas vedessä. Tavoitteena on tuottaa vähiten melua uinnin aikana, mikä tarkoittaa, että liukut veden läpi tasaisella liikkeellä.
Ja ennen kaikkea tietoisuus vedessä saadusta kokemuksestasi saa aikaan uintisi on paljon miellyttävämpää! Tämä on upea tilaisuus olla yhteydessä kehoosi, mieleesi ja henkesi ja rentoutua yksinkertaisesti uima-altaassa. Suosittelemme aina pari kierrosta hiljaista uintia jokaisen harjoittelun lopettamiseksi!
Aiheeseen liittyvä: Uimaharjoittelun kirjoittaminen aloittelijoille
Harjoittelu Freestyle-aivohalvauksesi
On olemassa satoja uimaharjoituksia ja harjoituksia, joita voit kokeilla vedessä harjoitellaksesi freestyle-aivohalvaustasi. Katso YouTube-kanavamme, tämä artikkeli tai lataa MySwimPro-sovellus saadaksesi lisää vinkkejä ja harjoitusideoita!